Марс и Венера. Диета и упражнения

Слишком интенсивные упражнения помогают человеку выглядеть как новый автомобиль, но очень изнашивают его мотор. Существуют более целесообразные способы сохранить молодость, энергию и здоровье. Тело человека рассчитано на сто двадцать лет жизни. На нашей планете есть сообщества, члены которых живут более ста лет не болея. Наиболее известна народность хунза (hunza), живущая в горах Пакистана. Представители этого племени не окружены комфортом и не защищены от стрессов. Им ежедневно приходится бороться за выживание в экстремальном климате без современных удобств. Эти люди живут очень долго и сохраняют здоровье до глубокой старости, — при этом они не бегают трусцой просто ради нагрузок. Причина их долгожительства — в здоровой, богатой минеральными веществами диете, тяжелой работе, регулярной растяжке и долгих прогулках.

Эндорфины, стресс, пища и упражнения

Эндорфины — первая линия обороны нашего тела против стресса на всех уровнях —физическом, эмоциональном и ментальном. В ответ на стрессовую ситуацию мозг немедленно вырабатывает некоторое количество эндорфинов, которые дают человеку ощущение благополучия. Стресс на любом уровне — физическом, эмоциональном и ментальном — стимулирует производство эндорфинов. Сама по себе стрессовая ситуация не является проблемой: все зависит от того, как реагирует на стресс наш мозг. Если биохимические процессы в мозге происходят должным образом, стресс пробуждает в нас ощущение благополучия.

Эндорфины — первая линия обороны нашего тела против стресса на всех уровнях — физическом, эмоциональном и ментальном.

Занимаясь физическими упражнениями, мы добровольно подвергаем стрессу свои мышцы. Таким образом, мы регулярно травмируем себя ради того, чтобы мозг произвел дополнительную дозу эндорфинов. Именно поэтому физические упражнения поднимают настроение. В умеренных количествах такой стресс благотворен. Научные исследования снова и снова подтверждают, что регулярные физические упражнения позволяют избавиться от таких симптомов серотонин-дефицита, как тревога и депрессия, а также от симптомов допамин-дефицита вроде ДВ и ДВГ.

Регулярные физические упражнения позволяют избавиться от тревоги и депрессии.

Одно исследование показало, что три получасовых комплекса физических упражнений в день помогают от депрессии в семь раз эффективнее, чем используемые ныне медикаментозные средства.

Известно также, что тридцать минут аэробики в день и комплекс витаминов позволяют преодолеть ДВ и ДВГ у детей. Возможно, что в отдельных особо тяже лых случаях ребенку необходимо и медикаментозное лечение. Однако миллионам людей лекарства не нужны, поскольку им достаточно регулярных физических упражнений и некоторых пищевых добавок.

Три получасовых комплекса физических упражнений в день помогают от депрессии, в семь раз эффективнее, чем используемые ныне медикаментозные средства.

Высокая концентрация эндорфинов в мозге вызывает чувство эйфории, усиливает удовольствие, а также подавляет физическую и душевную боль. При пониженном содержании эндорфинов человек испытывает тревогу и острее чувствует боль. Человеку хочется сахара, который стимулирует производство серотонина, или жира, который стимулирует производство эндорфинов. Недостаток эндорфинов может вызвать страсть к жирной пище, например к сыру, сметанным соусам, маргарину, сливочному маслу, жареной курице, картофельным чипсам, шоколаду и т. д. Поев жирной пищи, человек испытывает удовольствие; настроение улучшается.

Умеренные физические упражнения способствуют производству эндорфинов за счет жировых запасов тела и поэтому вызывают такие же изменения настроения. Стимулируя производство эндорфинов, физические упражнения также способны помочь вам избавиться от пристрастия к вредным для вас жирам. Приучившись есть полезные жиры, вы тем самым стимулируете производство эндорфинов, сжигаете запасы жира в теле и улучшаете свое самочувствие. (Более подробно мы поговорим о полезных жирах в главе 11.)

Стимулируют производство эндорфинов и эмоциональные упражнения. Ежедневно миллионы женщин обращаются к психотерапевтам, которые помогают им исследовать мир чувств и эмоций.

Когда вы вспоминаете чувства и прорабатываете болезненные переживания прошлого, вырабатывается эндорфин, и старые проблемы решаются. Во всех своих книгах я предлагаю эмоциональные упражнения, стимулирующие производство эндорфинов.

Эмоциональные упражнения стимулируют производство эндорфинов.

Письмо о чувствах