Массаж при болях в спине и сколиозах

Лордоз требует комплексного лечения, которое может включать ношение бандажа, специальный массаж, гимнастические упражнения. Необходимо также учитывать сопутствующие заболевания, поскольку они могли послужить причиной развития искривления позвоночника.

ГЛАВА 2 УЧИМСЯ ДЕРЖАТЬ СПИНУ

В 90 % случаях человек сам виноват в том, что у не го начались проблемы со спиной. В первую очередь потому, что не умеет правильно держать спину. Не зря еще в начальной школе учителя заставляют учеников правильно сидеть, правильно держать руки, голову, спину.

Нарушение осанки или сколиоз – итог неправильного сидения. И это только начало, в дальнейшем копилка заболеваний позвоночника может значительно пополниться, что в конце концов приведет к разрушительным последствиям для спины.

Самое простое движение – это уже нагрузка на позвоночник. Представьте себе, что каждый шаг отдается в спине небольшим ударом. А теперь представьте, что происходит при активных движениях? А если при этом мы еще не умеем правильно организовать отдых для позвоночника?

В этой главе я предлагаю вам вернуться немного назад и побыть учениками. Я буду учить вас заново правильно ходить, сидеть и даже лежать (правильное положение тела во время сна – залог здорового и отдохнувшего позвоночника). Пожалуй, с этого и начнем.

Помогаем отдохнуть позвоночнику

Выбираем постель

Посмотрите на свою постель. Мягкая перина и гора высоких подушек? Осталось только подложить горошину – и вы герой из сказки. Что, неудобно быть героем, держась за больную спину? Тогда убираем все ненужные декорации и оставляем только то, что поможет вам в реальной жизни.

Идеальный вариант – ортопедический матрас и ортопедическая подушка. Конечно, ортопедический матрас – достаточно дорогое удовольствие, но это необходимая вещь, которую нужно себе позволить. Спина на таком матраце принимает правильное положение и за ночь успевает отдохнуть. В крайнем случае подойдет любой полужесткий матрас (не путайте с твердым) и невысокая подушка, лучше из синтетических материалов. Хотя ортопедическая подушка, повторяющая изгибы шейного отдела, все же предпочтительнее.

Около 60 лет назад появились ошибочные рекомендации спать на твердой кровати, а еще лучше – на доске, которые и в настоящее время еще можно встретить в литературе. Это утверждение опровергается самой изогнутой формой позвоночника, который на твердой постели прогибается и приближается по форме к столбу. Помимо этого, твердая постель вызывает нарушения циркуляции крови, выжимая ее из сосудов в месте соприкосновения туловища с поверхностью постели. Через несколько часов такого сна тело начинает неметь и появляется ощущение «мурашек».

Правильное положение тела во время сна

Правильное положение тела во время сна – залог здоровья позвоночника. Есть несколько вариантов.

• Лежа на боку, в позе «плода», ноги слегка согнуты в коленных и тазобедренных суставах, подбородок приведен к груди.

• Лежа на спине, с подушками под головой и коленями.

• Лежа на животе, с подушкой под животом в периоды острой боли. Если человек испытывает боли в позвоночнике, то ему в большинстве случаев трудно спать лежа на животе, но если привыкнуть к такой позе, то потом довольно трудно найти другую, которая была бы более удобной. Поза с подушкой под животом обеспечивает выпрямление изгиба в поясничном отделе позвоночника вперед, что иногда может уменьшить интенсивность болевых ощущений или вообще устранить их.

Во время сна голова должна находиться на прямоугольной мягкой или же ортопедической подушке. Причем плечо при этом должно лежать на кушетке, а подушка – заполнять расстояние между плечом и головой.

Спать нужно в теплой постели. Во время сна спина, особенно позвоночник, должна быть полностью укрыта. При проблемах со спиной ощущение тепла поможет нейтрализовать боль.

Старайтесь избегать некоторых на первый взгляд безобидных ситуаций.

• Чтение лежа. Читать лежа окулисты не советуют, но если все-таки человек практикует такой вид чтения, то ему необходимо стараться не сгибать сильно шею. Самым лучшим вариантом является поза полусидя, что позволяет свести нагрузку на шейные позвонки к минимуму.

• Сон или отдых на жестком валике. Позы, которые при этом принимает человек, могут привести к боковому наклону шейного отдела позвоночника и во многих случаях к передавливанию сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии, что чревато довольно серьезными последствиями.