Массаж при болях в спине и сколиозах

С каждым шагом тело «швыряется» вверх так, словно растягивается гармошка, напрягаются ахилловы сухожилия, мышцы лодыжек, другие связки и сухожилия, огромная нагрузка падает и на коленные суставы.

Поэтому вместо бега лучше заниматься спортивной ходьбой, при которой нагрузка равномерно распределяется на пятки и носки.

Если ритмичные движения полезны для сосудов («бег ради жизни»), то в суставах человека очень быстро наступают дегенеративные изменения.

...

ПРИМЕЧАНИЕ

Яркий пример: к врачу обратился пациент с жалобами на боли в шейном отделе позвоночника. Врач ошибочно рекомендовал больному упражнения на сгибание и разгибание шеи с гантелями весом 2 кг! Через 2 года таких упражнений повторная рентгенограмма показала полное исчезновение одного из межпозвоночных дисков в нижнешейном отделе позвоночника. Это хорошо подтверждает тот факт, что хрящи в человеческом организме быстро изнашиваются. Отсюда такая большая распространенность артрозов коленных и тазобедренных суставов.

Поэтому приверженцам бега рекомендуется укреплять мышечно-связочный аппарат, чтобы сохранять в целости и сохранности свои суставы.

Умеете ли вы правильно… сидеть

Многие считаю мелочью условия правильно посадки, хотя чаще всего мы ощущаем наибольший дискомфорт, боли между лопаток и в пояснице и желание потянуться, когда сидим за столом или в транспортном средстве в неудобной позе.

Для правильной позы

нужны:

• правильная посадка;

• гибкий (эластичный) позвоночник;

• крепкие мышцы спины.

Опуститесь на сиденье, лопатками упритесь в стенку кресла, ноги поставьте на подставку. Под спину положите подушку. Это наилучшая поза, которую вы можете принять, но даже ее нельзя сохранять очень долго. Почаще вставайте, потягивайтесь, приседайте.

Если вы сидите на стуле, колени должны быть на том же уровне, что и бедра, или несколько выше. Распределите массу тела на обе стопы, не наклоняйтесь к подлокотникам. Не сидите долго в кресле вполоборота (хорошо, если кресло будет вращающимся).

...

ПРИМЕЧАНИЕ

Именно по этой причине кресла для посетителей лучше располагать не сбоку от стола, а напротив.

Садитесь сначала на край кресла, а затем соскальзывайте вглубь, а при вставании – наоборот. Мышцы живота, ягодиц в это время обязательно напряжены!

Не нужно сидеть, закинув ногу за ногу. Эта поза не только нарушает кровообращение, но и, разворачивая таз, становится одной из причин сколиоза – искривления позвоночника.

Контролируйте свою осанку. Подбородок слегка приподнят, плечи развернуты, руки свободно свисают вдоль тела, большой палец кисти направлен строго вперед, лопатки находятся на одном уровне.

В самолете. Во время взлета и посадки воздействие на поясничные позвонки и диски возрастает. Старайтесь сесть в первом ряду кресел, где есть пространство для ног. Кроме того, периодически напрягайте мышцы живота, бедер, спины.

В автомобиле. Прежде чем сесть в машину, повернитесь спиной к сиденью. Напрягите мышцы живота, ягодиц и медленно присаживайтесь, сгибая колени. Затем одновременно с поворотом корпуса поочередно подтягивайте ноги. При выходе из машины придерживайтесь обратного порядка. Когда сидите за рулем, немного наклонитесь вперед так, чтобы колени были чуть выше уровня бедер, поясницей касайтесь сиденья. Не откидывайтесь назад. Под спину можно подкладывать подушку.

За столом. Необходимо как можно чаще вставать из-за стола. Поэтому, если вам предстоит длительная работа за столом, перенесите все необходимые предметы в другой конец комнаты, чтобы был повод сделать несколько шагов по комнате. Периодически потягивайтесь.

Письменный стол желательно иметь с небольшим уклоном в сторону работающего за ним человека, что позволит ему сохранять спину прямой во время письма. Руки не должны оставаться на весу, чтобы не перегружать плечевой пояс, мышцы которого через ключицы и лопатки оказывают большое влияние на позвоночник.

Но какой бы совершенной ни была мебель, статическое напряжение все равно будет накапливаться. Поэтому необходимы паузы для расслабления. Детям желательно делать перерывы через 40–45 мин, взрослым каждые полтора часа. Для восстановления желательно сочетать растягивания и потряхивания мышц с силовыми и танцевальными упражнениями в течение 10–15 мин.