Массаж при болях в спине и сколиозах

Начните с плоскостного и обхватывающего поглаживания. Для охвата большей площади поверхности тела следует соединить вместе четыре пальца руки, а большой отвести в сторону. Ладонь нужно плотно прижать к телу, но при этом не давить. Движения должны быть медленными, ритмичными и легкими. Выполнять поглаживание можно одной рукой или обеими по очереди: одна рука следует за другой, повторяя ее движения или выполняя другие (например, одна рука делает прямолинейные движения, другая — зигзагообразные). Прием выполняется в течение 1–2 мин. Такое поглаживание расслабляет, снимает напряжение, увеличивает кровоток, активизирует деятельность потовых и сальных желез и подготавливает тело к следующим приемам.

Растирание

Растирание оказывает более глубокое воздействие, так как вы передвигаете, смещаете и растягиваете кожу. При растирании пальцы или кисти рук не должны скользить по ней, как при поглаживании. Таким образом вы улучшите кожный обмен, ликвидируете застойные явления. Используйте прямолинейное, кругообразное и спиралевидное растирание ребром ладони, а также дополнительные приемы: штрихование, строгание, пиление, пересекание, щипцеобразное, гребнеобразное и граблеобразное растирание. На растирание уйдет около 5 мин, затем переходите к основному приему — разминанию.

Разминание

При выполнении данного приема разминается не только верхний, но и нижний слой мышечной ткани. Происходит благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, дыхательные центры организма, восстанавливаются функции мышечных тканей, подвергшихся большой физической нагрузке. Можно сказать, что в этот момент происходит максимальное лечебное воздействие массажа на организм. Для банного массажа лучше всего подойдут следующие приемы разминания: продольное, поперечное, ординарное, двойной гриф, щипцеобразное и кругообразное (подушечками четырех пальцев, подушечкой большого пальца, фалангами пальцев, сжатых в кулак, основанием ладони). Для проведения разминания потребуется 10–12 мин. После этого следует выжимание.

Выжимание

Выжимание, или глубокое разминание, проводят ребром и основанием ладони. Сначала поставьте ребро ладони поперек мышцы и промассируйте ее по направлению к лимфатическим узлам. Далее сделайте выжимание с помощью основания ладони: кисть устанавливается вдоль массируемого участка, при этом большой палец должен быть прижат к указательному, а остальные слегка отведены в сторону. Кисть расслаблена и легко скользит по коже. Выполнять выжимание следует не более 5 мин, лучше ограничиться 3–4 мин. Завершающим этапом массажа в бане станет плоскостное и обхватывающее поглаживания в течение 1–2 мин.

Массаж с помощью банной мочалки или щетки

Массаж в бане можно заменить простым растиранием тела. Для этого потребуется мочалка (желательно в виде рукавицы) или специальная массажная щетка. Подойдут также любые старые шерстяные варежки. Только не забудьте после бани их тщательно просушить.

Итак, растирание в бане, особенно шерстяной тканью, в первую очередь позитивно влияет на кожу: возвращает ей упругость, эластичность, здоровый вид. При этом активизируется деятельность потовых и сальных желез, системы кровообращения, что, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии всего организма.

Не следует проводить растирание больше 2–3 мин. Прием выполняется энергичными, но не резкими движениями. Как и любой массаж, растирание мочалкой начинается с поглаживаний по направлению к лимфатическим узлам по основным массажным линиям. Уделите поглаживанию около 1 мин и приступайте к растиранию.

Закончите процедуру мягкими поглаживающими движениями, их можно выполнять руками. Не забудьте после процедуры прилечь, расслабиться и отдохнуть 5–10 мин.

Массаж с помощью веника

Считается, что для бани лучше всего подходят березовые или дубовые веники. Березовые веники заготавливают в июне-июле, срезая ветки в сухую погоду, чтобы веник потом не потемнел. Березовый веник очищает воздух, благотворно влияет на кожу, помогает при болях в мышцах и суставах, ускоряет заживление ссадин, а содержащиеся в листьях фитонциды убивают болезнетворные микробы.

Для дубового веника прутья можно срезать с начала июля по конец августа и тоже в сухую погоду. Листья дуба выделяют вещества, которые целительно влияют на кожу. Воздействие дубовых веников очень полезно людям с жирной кожей.

Конечно, кроме березы или дуба можно использовать и другие растения, например липу (полезно при простудных явлениях, ускоряется и усиливается потоотделение) или можжевельник (содержит биологически активные вещества, дезинфицирующие воздух и предупреждающие респираторные заболевания).

Банные веники можно делать даже из крапивы. Это особенно актуально для людей с заболеваниями суставов.

Веники вяжут небольших размеров и сушат в темном, прохладном, проветриваемом помещении, подвешивая на веревке. Хранить их можно на балконе, в сарае, гараже, защитив от морозов и влаги.

Перед использованием в бане размочите веник в течение 5–10 мин в емкости с крутым кипятком.