Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости

Чувство вины коварно. Когда женщина не в силах справиться с ним, то она неосознанно «делится» своей виной с ребенком. В результате этого обмена может родиться невеселый дуэт: виноватая мать и виноватый ребенок.

Как работать с чувством вины, пока оно не стало чересчур досаждающим и настырным?

• Забыть про деление эмоций на «хорошие» и «плохие», «разрешенные» и «нежелательные». Не бывает плохих эмоций – бывает плохое управление ими. Не нужно называть чувство вины «волнением» или «плохим настроением» или еще чем-то простым и понятным. Вина так вина – почему бы не назвать ее по имени и не разрешить ей быть.

• Принять тот факт, что суть материнства – противоречие, двойственность. Зеркало и его отражение. Материнство – это история любви матери и ребенка, и, разумеется, она не может быть сплошь соткана из лепестков роз. По сюжету полагаются и шипы, и слезы, и испытания. Стоит подготовиться и наслаждаться, по мере возможности, всеми гранями материнства.

• Просить прощения у ребенка за невольные ошибки и уметь прощать себя от души. Но и увлекаться извинениями не стоит – одного искреннего «Прости» всегда достаточно.

• Если чувство вины сильно досаждает и не поддается «дрессировке», имеет смысл обратиться к психологу или психотерапевту.

Главный фокус в том, чтобы у тревоги, страхов и чувства вины было свое место в богатой палитре материнских переживаний. Им обязательно нужен свой уголок в душе, и задача женщины – правильно определить это место. Если не вытеснять стыдные переживания, а разрешить им быть, «от сих до сих» – они не станут драться за власть.

Основный признак, по которому женщина может понять, что нужное место занято, и границы очерчены верно, такой: тревога, страх и вина не заслоняют собой радость и нежность, удивление и поцелуи. И поцелуев всегда немного больше, чем грусти и слез.

В завершении этой главы – несколько упражнений, которые помогут женщине принять «нежелательные» эмоции и научиться жить с ними.

Упражнение 5. «Дай место»

Перед выполнением

Как уже упоминалось, главное для молодой мамы (как и для любого человека) – не прогнать неприятные мысли и тяжелые эмоции, но найти им место в своей душе. Такое, чтобы они не лезли в управление вашей жизнью, не заслоняли собой радость, интерес, любовь и прочее хорошее, но и не были вытеснены из сознания. На самом деле, это довольно несложно сделать.

Выполнение

Делать упражнение нужно в острый момент, то есть когда та или иная навязчивая мысль или нежелательная эмоция причиняет явный, заметный дискомфорт.

Не прогоняя эмоцию и не заслоняя мысль, а наоборот, обратив пристальное внимание на переживание, попробуйте назвать эмоцию / чувство по имени. Страх так страх, разочарование так разочарование, тревогу так тревогу… Так и скажите, вслух или про себя: «Сейчас я испытываю тревогу / вину / страх / раздражение». Постарайтесь оценить, насколько это возможно, правильным ли словом вы обозначили эмоцию.

Затем скажите себе что-то вроде: «Ну хорошо, пусть будет тревога / вина / страх и т. п. Я разрешаю себе испытывать это чувство. Я даю ему место в моей душе». Вы можете сказать что-то еще, изменить текст по своему усмотрению. Главное – дать место тому или иному чувству внутри себя, в своей душе.

Затем обратите внимание на тело. Когда вы называете эмоцию, где в теле она «отдается»? В какой части тела она живет? А в какой части тела ее совсем нет? Скажем, если эмоция страха живет в шее, то в ногах, руках, животе, голове и т. п. страха вообще нет Чем не замечательное открытие?!

Отведя место различным эмоциям в душе и в теле, переключитесь на текущее. Отвлекитесь. Просто живите день. И вскоре вы почувствуете, что досаждавшая тревога / страх / вина поутихли, ушли, и даже телесный зажим как будто «рассосался».

Поблагодарите себя за хорошую работу.

После выполнения

Всякий раз, когда тяжелые эмоции или мысли снова захотят на царство, повторяйте это упражнение. Не с первой попытки, так со второй вы убедитесь, что эмоция, которую не гонят, не прячут, а отводят место, ведет себя куда более скромно и не стремится руководить.

Упражнение 6. «Рисунок страха»

Перед выполнением

Упражнение помогает снизить эмоциональное напряжение и по-новому взглянуть на свой страх. Для упражнения потребуется лист бумаги и цветные карандаши.

Выполнение

Суть этого упражнения заключается в том, чтобы изобразить свой страх графически и, увидев его лицо в буквальном и переносном смысле слова… освободиться от него.

Процедура крайне простая. Нужно выбрать какой-то из своих страхов (например, страх уронить ребенка на пол; страх, что никогда больше не поспишь 8 часов подряд; страх дряблой груди после окончания грудного вскармливания и страх стать неинтересной для своих старых друзей) и изобразить его на бумаге цветными карандашами.