Материнство без крика и нервов. Пошаговое руководство для неспокойных мам

Разум попытается увести вас от ответа, находя оправдания наподобие «ребенок сам виноват, не слушается, пакостит, кричит, не спит, не ест». Помните, что дело в вашей агрессивной реакции, а не в обстоятельствах. Вы по какой-то причине так реагируете. Причины могут быть глубинными, а могут лежать на поверхности вашего сознания. В любом случае все ответы находятся внутри вас. Когда появятся ответы, станет понятно, как с этим работать дальше.

Вина перед ребенком

Вина - эмоциональное отражение совести, подталкивающее человека к устранению последствий поступка, причинившего вред другому человеку. Чувство вины знакомо с детства. Многие встречались с виной в тех ситуациях, когда родители обвиняли, ругали, критиковали их, обижались на них. Любой ребенок очень любит родителей и, чтобы не потерять родительскую любовь, соглашается с чувством вины, принимает его и делает своим союзником. Так он играет по правилам, устанавливаемым в семье.

У многих взрослых до сих пор звучат в голове эти обвиняющие голоса родителей - внутренних критиков.

Очень важно различать реальную вину и невротическую.

Реальная вина соразмерна поступку и связана с принятием ответственности за совершаемое действие и желанием все исправить. Например, человек готов извиниться за свой поступок, возместить причиненный ущерб.

Невротическая вина

надумана и навязана. Она вызывается тем критикующим и ругающимся голосом внутри. Она заставляет женщину поверить в то, что она плохая мать, неправильно воспитывает, не жертвует собой ради ребенка, не может контролировать детское поведение.

Каждый день мама может встречаться с виной, страхом и гневом. Часто это своеобразный коктейль, после которого еще долго мутит. Все настолько смешивается, что мама готова задохнуться от тревоги за ребенка. Хорошая новость - выход есть. Его можно найти, если идти к пониманию себя и навстречу осознанности.

А сейчас приглашаю вас приступить к практическим заданиям, с помощью которых вы будете знакомиться со своими эмоциями, учиться их отслеживать и анализировать.

Практика 1

1.      Заведите красивый блокнот или тетрадь, напишите дату начала практики.

2.      Составьте список эмоций, которые удалось отследить в течении дня, и причины их возникновения.

В этом вам поможет таблица.

Таблица

1 столбец:

Эмоции, чувства 

2 столбец:

Причина (ситуация, обстоятельство)

Ежедневно фиксируйте свои чувства и эмоции. Для удобства и понимания эмоционального состояния задавайте себе вопросы:

1. Что сейчас происходит в моем внутреннем мире?

2. Как на происходящее отзывается мое тело?

3. Как я хочу отреагировать на происходящее?

4. Какое переживание у меня возникает?

Глава 2. Изменение отрицательных эмоций

Прочитав эту главу, вы:

•      Поймете, что влияет на возникновение отрицательных эмоций

•   Узнаете, какие существуют убеждения (установки), препятствующие позитивному мышлению

•      Разберете, каким путем можно менять свое эмоциональное состояние

Что такое иррациональные убеждения (установки)?

Людям свойственно испытывать разные эмоции, положительные и отрицательные. Это совершенно нормально. Отрицательные эмоции - это неприятные, угнетающие переживания, возникающие в ответ на события и действия окружающих. Положительные, напротив, приятные и желаемые переживания, приносящие состояние комфорта.

Часто отрицательные эмоции запускаются и поддерживаются нашими иррациональными убеждениями или установками.

Иррациональные убеждения можно понимать как идеи, установки, взятые нами из социального окружения и не имеющие отношения к нашим собственным. Формирование таких установок происходит в детстве, когда значимые взрослые наполняют сознание ребенка ничем не обоснованными и зачастую надуманными фразами. Они транслируются в форме приказа, требования, долженствования, предписания, обязывают следовать чему-либо. Опасность иррациональных убеждений заключается в том, что человек загоняет себя в негибкие рамки, у него повышается тревожность, появляется депрессивное состояние, ощущение никчемности, человек становится склонен к самобичеванию, обвинению других в своих бедах. Настолько сильные переживания вызывают вспышки гнева.