Материнство без крика и нервов. Пошаговое руководство для неспокойных мам

17. Я всегда притягиваю плохие ситуации.

18. Никому нельзя доверять и верить.

19. Всегда стоит быть начеку и проявлять осторожность.

20. Я одна в своих переживаниях.

21. Нельзя испытывать удовольствие.

22. Нельзя расслабляться.

23. Не нужно менять то, что уже есть.

24. Я должна выглядеть хорошей в глазах окружающих.

25. Страдать – это полезно.

26. Я должна иметь успех.

27. Я не могу контролировать свои чувства.

28. Нельзя показывать свои истинные чувства.

29. Надо все и всегда успевать, иначе мне будет плохо.

Список рациональных идей:

1. Я могу ошибаться.

2. У меня есть ощущение собственного достоинства.

3. У меня есть право нравиться себе, любить себя, проявлять заботу о себе.

4. Я могу поступать так, как хочу.

5. Людям свойственно ошибаться.

6. Я имею право не быть ответственной за то, что делают окружающие.

7. Я могу не иметь опыта и знаний в каком-либо вопросе.

8. Я имею право на свободу от оценок других людей.

9. Люди могут иметь свой жизненный путь, не мешающий другим.

2. Отследить:

- Какие вы наблюдаете у себя долженствования (какой вы должны быть, чтобы соответствовать чужим требованиям, правилам).

- Что вы ожидаете от других людей: ребенок, муж, мама и другие.

Глава 3. Полезные практики для управления гневом, раздражением, злостью

Гнев, злость, раздражение - отрицательные эмоции.

При этом испытывать их вполне нормально. В ситуациях, когда нужно защитить себя, свою семью, когда нужно принять решение в пользу глобальных перемен, освободиться от стеснительности и неуверенности, гнев и злость могут стать вашими помощниками. В этой главе я представлю эффективные практики, которые помогут вам научиться справляться с гневом и управлять им.

Каждый человек уникален, поэтому выбирайте что-то свое, ту практику, которая будет работать наиболее продуктивно именно для вас.

1. Выпусти пар

Если вы почувствовали, что «закипаете» при общении с кем-то, безопасным способом выразить гнев для вас и собеседника будет следующее действие: отвернитесь от него и выдохните в сторону, представляя, как вместе с выдыхаемым воздухом из вас выходит что-то, символизирующее гнев.

Цель упражнения – прийти в состояние, в котором вы сумеете хотя бы относительно спокойно обсуждать ситуацию.

2. Счет до десяти

Это самое простое, а для кого-то очень эффективное упражнение. Его суть проста: в самый напряженный момент начать считать до десяти и обратно. В этот момент включается разум, и градус эмоций понижается.

3.Часы в помощь

Эта практика также предельно проста и подойдет любителям носить часы. Вам нужно всего лишь переключить свое внимание на секундную стрелку часов и следить за ее движением примерно в течение минуты. В это время происходит зрительное переключение, и напряжение становится не таким сильным.

4. Работа с гневом через юмор

Юмор обладает прекрасным свойством разряжать обстановку и снижать уровень гнева и агрессии. В момент вспышки гнева можно сказать себе: «Я сейчас так злюсь, что, если бы участвовала в конкурсе «Самый злой человек», то выиграла бы главный приз». Юмор способствует позитивному настрою, противоположному гневу.