Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были

Предложите ребенку представить, что он мягко и приятно погружается в кровать, как будто она сделана из зефира. Проговорите, как каждая часть тела все глубже и глубже опускается в уютную мягкость зефира, начиная с пальцев ног и вверх по всему телу – ноги, колени, бедра, живот, руки, грудь и шея, завершая макушкой.

Ребенок может заснуть еще до того, как вы дойдете до конца.

В пробке

Будь вы водитель или пассажир, расслабьтесь.

Выключите радио. Если вы ведете машину, обратите внимание, как держите руль – ослабьте хватку одной руки и пошевелите пальцами. Верните руку на руль, расслабьте другую и пошевелите ей. Дышите, с шумом выдыхая.

Проверьте, не напряжены ли ваши плечи, спина, шея и лицо. Покачайте головой влево-вправо и вверх-вниз. Поднимите плечи, а затем расслабьте их. Повторите.

Посмотрите, как вы сидите – подались вперед или откинулись назад? Вы не сутулитесь? Немного расслабьтесь. Обратите внимание на ноги – если вы не двигаетесь, поставьте машину на ручник и дайте ногам отдохнуть на полу. Дышите. Посмотрите в зеркало на другие машины и людей в них. Физически и ментально приготовьтесь двигаться. Скажите себе: «У меня полно времени».

Продолжайте дышать. Сознательно ослабьте хватку и держите руль легко. Медленно продвигаясь вперед, сохраняйте бдительность, но будьте расслаблены. В конце концов вы доберетесь в точку назначения.

Если вы идете верной дорогой и готовы продолжать движение, в конце концов вы добьетесь успеха.

Барак Обама

Осознанное садоводство

Работая в саду, мы в прямом смысле контактируем с природой, и это замечательно успокаивает перегревшиеся мозги, уставшие тела и души. Легко проявлять осознанность, когда ваши руки в земле.

Выберите небольшую задачу, которая вам нравится – например, сеять, прореживать всходы, полоть или подравнивать растения. Если хотите, наденьте перчатки, хотя лучше этого не делать.

Почувствуйте плотность земли, обратите внимание на запахи и цвета. Посмотрите на цветы – как скоро они распустятся? Или бутоны уже раскрыты? Сосредоточьтесь на физических ощущениях – на том, что вы видите, чувствуете и слышите. Присутствуйте в настоящем.

Чувствуйте свое тело: в каком месте оно согнуто, какие мускулы работают. Когда тело попросит вас остановиться, сделайте перерыв.

Посмотрите на лезущие из земли зеленые ростки, только распустившиеся листочки и жирную землю на своих руках. Оставайтесь в моменте и наслаждайтесь контактом с природой.

Самые изящные творения природы порой бывают миниатюрными. Это знает всякий, кто смотрел на снежинку через лупу.

Рэйчел Карсон.Чувство удивления

Деньги

Деньги могут вызвать сильные чувства. Мысли о том, как их заработать, сохранить и всегда иметь в достатке, порой слишком нас занимают. Отнеситесь к деньгам осознанно.

Подумайте, как деньги приходят в вашу жизнь. Что они вам приносят? Насколько сильно вы в них нуждаетесь? Поразмышляйте о том, какие вещи вы цените в жизни. Отметьте, какие из них зависят от денег, а какие нет.

Глубоко вдохните и выдохните. Сосредоточьтесь на процессе дыхания на пять вдохов и выдохов. Подумайте о воздухе в ваших легких и деньгах в вашем бумажнике. Поразмышляйте, чего вы больше всего хотите и в чем больше всего нуждаетесь.

Будьте благодарны за то, что имеете.

Досадные мелочи

Брошенный на улице мусор, желающие пройти без очереди, телефонные автоинформаторы и плохие водители – досадные мелочи порой буквально доводят. Вместо того чтобы распаляться еще сильнее, попробуйте эту медитацию.

Стойте на эскалаторе с правильной стороны и замечайте проходящих мимо людей.

Подберите валяющийся мусор, донесите его до урны и выбросьте вместе с негативными мыслями.

Если вы слышите, как кричит обозленный водитель, пропустите это мимо ушей.

Если вам необходимо сесть в автобусе или поезде, вежливо попросите кого-нибудь проявить любезность и уступить вам место.

Войдите в дверь и придержите ее перед тем, кто идет следом.

Попросите о желанном или необходимом – принести вам стакан воды или открыть окно.

Простите тех, кто опаздывает или задерживает вас. Используйте появившееся время, чтобы рассмотреть место, где вы находитесь.