Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были

Когда вы в следующий раз поймете, что ваши чувства подвергаются атаке, обратите внимание на тот же предмет и дышите через него.

Только испив из реки молчания, вы сможете по-настоящему петь.

Халиль Джебран.Пророк

Найдите себя

Семейная жизнь – это непрерывная череда нужд и требований. Если вы воспитываете детей или заботитесь о пожилых родственниках, порой вам кажется, что вы весь день на побегушках у остальных. Найдите время для себя.

Удалитесь в спокойный уголок, где вас никто не потревожит десять минут. Усядьтесь поудобнее или прилягте. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на звуке и ритме собственного дыхания.

Слушайте звуки дома – шумы и голоса. Пусть они омывают вас словно волны, но не давайте вниманию на них переключиться. Сосредоточьтесь на себе. Примите эти звуки и отметьте, к кому из домашних они имеют отношения. Осознайте, что вы тоже важная часть этой семьи.

Глубоко вдохните. Почувствуйте свое тело, осознайте, какое место вы занимаете в пространстве. Подумайте про себя: «Все хорошо» и «Я справлюсь с чем угодно».

Продолжайте глубоко дышать несколько минут. Вернитесь в гущу событий.

Столкновение

Не важно, на какой вы стороне, враждебность участников конфликта лишает вас эмоционального равновесия. Сделайте паузу, чтобы восстановиться.

Удалитесь с места действия и найдите спокойное место – пустую комнату, лестницу, ванную. Не торопясь, осознайте свои эмоции. Прочувствуйте их. Глубоко дышите.

Если вы испытываете гнев, возмущение или вину, позвольте этим чувствам просочиться сквозь ваше тело. Дышите прямо через них. Осознайте, как вы стоите. Плечи опущены? Распрямите их, станьте выше. Если голова идет кругом, успокойте ее, сосредоточившись на том, что вам нравится в себе, – на волосах, росте, голосе.

Последите за своим дыханием. Вы дышите неглубоко или быстро? Сделайте глубокий вдох и выдох. Повторяйте, пока дыхание не станет ровным.

Отметьте, не улеглись ли ваши эмоции. Стойте прямо и дышите глубоко, пока не поймете, что способны ощущать раздражение, не давая ему переполнять вас.

Я же считаю, что со страхом смерти мы должны работать так же, как и с любым другим страхом. Мы должны смело взглянуть в лицо неизбежной кончине, свыкнуться с ней… Если внимательно вглядеться в лицо смерти (под руководством опытного наставника), можно не только успокоить страх, но и сделать жизнь более насыщенной, более ценной, более «жизненной».

Ирвин Ялом.Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти

В автобусе

Даже короткая поездка создает возможность для медитации.

Сосредоточьте внимание на двери или окне. Смотрите вверх и наружу. Наблюдайте, как мимо движется окружающий мир – небо, деревья, магазины, дома, светофоры, люди. Дышите.

Осознайте, какое место занимает ваше тело. Ощутите твердый пол под ногами и воздух над головой. Осознайте, какое место в пространстве занимает автобус, едущий к точке назначения. Примите тот факт, что поездка займет столько времени, сколько необходимо. Закройте глаза, сделайте вдох и выдох. Повторите. Пусть разговоры или присутствие окружающих омывают вас как волны.

Откройте глаза и сосредоточьтесь на пейзаже за окном. Расслабьтесь и слушайте объявления остановок.

Терпение

Люди, обстоятельства и собственные дети-подростки порой становятся испытанием для нашей силы духа. Укрепите свое терпение с помощью этой «стоячей» медитации.

Встаньте в «позу горы» из йоги: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Выпрямите шею, но не напрягайте ее. Вам должно быть удобно. Дышите ровно.

Дышите. Осознайте, как прочно ваши ноги стоят на земле. Представьте, что вашу макушку легко тянут вверх на веревочке, и выпрямите спину. Держите колени немного согнутыми.

Дышите и следите за дыханием. Чувствуйте, как воздух проходит в легкие и затем в живот, придавая вам еще больше устойчивости. Продолжайте делать глубокие вдохи в этом положении, пока не почувствуете, что расслабились и вернули себе равновесие.