МегаМасса. Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры

В современных фитнес-клубах каждое подразделение и каждый сотрудник выполняют свою функцию. Например, отдел рекламы занимается соответственно рекламой, отдел продаж продает абонементы, ресепшен приветствует гостей, выдает ключи и забирает абонементы, а тренер должен обладать знаниями о функциях всего персонала и работе клуба. Конечно, он не обязан уметь проводить занятия и в бассейне, и тренировать клиентов на теннисных кортах и в зале аэробики, но общее представление он должен иметь. А если вы хотите сочетать разные виды физической активности, тренер должен знать, как построить схему тренировок, и объяснить, как их правильно проводить.

Если вы пришли в тренажерный зал с целью снижения веса тела, то тренер должен вам обозначить примерные временные промежутки, за которые можно получить реальный, адекватный результат. Процент жира более 25 % является для мужчин повышенным, а для женщин – практически норма (напомню, что в норме у мужчин процент жира должен быть около 15–18 %, у женщин – порядка 20–23 %).

Значения скорости снижения веса, которые являются корректными и безопасными: порядка 600–700 граммов и до 1 килограмма в неделю, то есть приемлемое для сохранения здоровья снижение веса тела – до одного килограмма в неделю.

Вы заметили, что речь идет о весе тела, а не о жире? К сожалению, набор мышечной массы всегда сопровождается приростом жировой, а снижение жировой массы приводит и к снижению мышечной. Поэтому, если вы хотите снизить вес тела на 3–5 килограммов, тренер должен обозначить вам те самые временные промежутки, за которые можно получить эти результаты. Если речь идет о существенном избыточном весе и проценте жира 30–40 %, то первые изменения в процентном соотношении жировой массы и веса тела будут происходить несколько быстрее.

Помимо внедрения в вашу жизнь тренировок, также важно изменение рациона питания. Оно необходимо, кстати, даже если вашей задачей является набор мышечной массы. Если для снижения веса создается дефицит энергии, то при наборе мышечной массы – избыток. Правильно скорректировав рацион под руководством тренера, вы сможете добиться скорости набора в 600–700 граммов в неделю. Хороший тренер знает, что диета – первая составляющая успеха, а вторая мощная составляющая – тренировочный процесс.

Еще один важный вопрос – сколько раз в неделю нужно тренироваться? В идеальном случае – три раза в неделю. Но реальные цифры отличаются от идеальных. Если тренер при знакомстве слышит пожелания заниматься «3–4 раза в неделю», то на самом деле, в большинстве случаев, его подопечный затем появляется в зале за неделю лишь 2–3 раза. Когда речь идет о трех занятиях, то зачастую в реальности это 1–2 раза. К сожалению, так показывает практика. Да, одна из задач тренера – мотивировать вас, но помните, что дисциплина посещения тренировок в первую очередь является вашей зоной ответственности.

Спортсмены в тренажерном зале: люди, которым нужно особое внимание

Существует масса людей, которые занимаются параллельно другими видами физической активности. Многие приходят в зал, имея спортивное прошлое. Большинство из них уже привыкли тренироваться и жить в определенном режиме, некоторые пытаются совместить несколько видов физической активности (например, человек дважды в неделю занимается единоборствами и два раза в неделю он планирует заниматься в тренажерном зале). Естественно, грамотный тренер знает о принципе спортивной специализации: что тренирую, то и получаю на выходе.

Спортсмены прекрасно отдают себе отчет о специфике тренировочного процесса и часто обращаются к индивидуальному тренеру. Уровень физического развития у них, как правило, крайне высокий, но они стереотипно мыслят – помимо огромного опыта в своем виде спорта, они зачастую имеют приличный багаж намертво закрепленных установок из спортивного прошлого. Бывшие спортсмены уже, как правило, имеют опыт работы со снарядами, с утяжелением и привыкли выполнять упражнения в определенной технике. Посмотрите, как делают приседания со штангой спортсмены из скоростно-силовых видов спорта: вы не увидите там медленных, подконтрольных движений.

Если вы видите человека в неплохой форме, который на беговой дорожке делает какие-то упражнения, замотанный в пленку или одетый в спецкостюм, то это почти наверняка бывший боксер или бывший борец. Их так научили – «чтобы жир быстрее горел». Они всю жизнь делали именно так, чтобы согнать вес для попадания на соревнованиях в нужную весовую категорию.