Метод Вима Хофа: Задействуй весь свой потенциал

Когда вы принимаете холодный душ, все эти миллионы мышц вашей сосудистой системы активируются и тренируются. В течение десяти дней после начала приема такого душа вы заметите, что частота сердечных сокращений значительно снизилась, до пятнадцати-тридцати ударов в минуту, и что она остается такой двадцать четыре часа в сутки. Это приводит к уменьшению стресса. Важно понимать, что частота сердечных сокращений увеличивается всякий раз, когда ваше тело испытывает стресс. Это посылает организму первичный сигнал к активации адреналина и кортизола, которые запускают серию биохимических процессов, истощающих вашу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось и снижающих вашу энергию. А все потому, что ваши сосуды в плохом состоянии. Ваше сердце больше работает.

В то же время, если ваша энергия истощается, ваш босс велит вам делать то или это, ваш супруг предъявляет свои собственные требования, а дети делают то, что делают дети, — все это повышает уровень вашего стресса. Пробки на дорогах или задержки общественного транспорта тоже вносят свой вклад. Все это суммируется, и в результате ваше сердце должно качать еще больше, не имея возможности отдохнуть, потому что ваша сосудистая система повреждена.

Тренируя свою сосудистую систему — я это называю «сосудистым фитнесом», — вы можете эффективно противодействовать этому стрессу. После того как вы натренируете себя воздействием холода, вы можете заниматься «снежной йогой». Вы можете выполнять упражнения на открытом воздухе в холодное время года с голым торсом и босиком, в одних шортах. В течение пятнадцати минут вы не будете чувствовать холод, и это признак того, что ваша сосудистая система адаптировалась. Это врожденное. Так было всегда, но, постоянно ища комфорта, мы стали чужды естественному, оптимальному сосудистому состоянию. Это печально, потому что именно наша сосудистая система доставляет к клеткам кровь, а вместе с ней и все питательные вещества, кислород и витамины, необходимые нашему организму для здоровья. А если наша сосудистая система будет тренироваться и адаптироваться, то частота сердечных сокращений, в свою очередь, снизится. Это противоядие от стресса, а начинается все с холодного душа!

Холодный душ — это ворота к потоку, энергии и покою. Я не преувеличиваю. Это точка входа, в которой вы узнаете о власти разума над телом. Если ты всего десять дней в течение тридцати секунд будешь принимать холодный душ после своего обычного теплого, то сможешь приказать своей сосудистой системе закрыться, когда попадешь в холод. Просто удивительно, что твое тело может делать по твоему желанию! И все, что требуется, — это десять дней такого душа, чтобы восстановить оптимальный сосудистый тонус. Когда твоя сосудистая система пробудится, а ее мышцы тонизируются, она установит связь с твоим мозгом и с твоей волей.

ПРОТОКОЛ МЕТОДА ВИМА ХОФА: ВОЗДЕЙСТВИЕ ХОЛОДА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Погружение в ледяную воду может быть довольно шокирующим, поэтому, если ты хочешь его попробовать, лучше заранее подготовить свое тело. Но как это сделать? Мы постоянно носим одежду, которая лишает нас стимуляции, отчего сосудистая система находится в плохом состоянии. Что же мы можем сделать, чтобы уменьшить воздействие шока и позволить ледяной воде оптимизировать нашу сердечнососудистую систему? Большинство из нас, живущих на Западе, каждый день принимают душ, причем обычно теплый или горячий, потому что мы не любим холода. Но если ты завершишь свой теплый или горячий душ всего лишь тридцатью секундами холодной воды — результат очень скоро станет заметен!

Любой человек способен выдержать тридцать секунд холодной воды, особенно после того, как провел несколько минут под теплой или горячей водой, накапливая тепло. Теплая вода расширяет вены, способствуя ускорению кровотока. Итак, хотя холодная вода первое время может причинять тебе некоторое неудобство, тридцать секунд не являются большим испытанием.

Вот что происходит внутри твоего тела, когда теплая вода сменяется холодной: небольшие мышцы в сосудистой системе начинают пробуждаться. Они сжимаются и расширяются, сжимаются и расширяются, и этот процесс формирует мышечный тонус сосудов таким образом, что тот приходит в свое оптимальное состояние. Начинай с пятнадцати секунд после обычного душа. Через неделю ты почувствуешь, что способен выдержать тридцать секунд, а то и более. Это происходит потому, что улучшается тонус мышц сосудов. Внутренняя температура тела становится оптимальной. В результате в течение дня кровоток улучшается, что дает тебе гораздо больше энергии. Как только ты сможешь продержаться больше тридцати секунд, в тебе разовьется способность сознательно сопротивляться шоку от холодной воды. Ты сможешь подавлять дрожь и рефлекс вдоха. Внезапно вода перестанет быть холодной. Ты почувствуешь ее силу — и почувствуешь себя противодействующей ей силой. У тебя все под контролем. Ты пробуждаешься к физиологической силе и нейронной активности своего тела. Чудесно.

Неделя 1. Тридцать секунд холодной воды после теплого душа.