Методы тибетской медицины

• Встаньте, обхватите руками затылок и переплетите пальцы. Поворачивайте верхнюю часть туловища из стороны в сторону.

• Лежа на полу, плотно прижмите к нему ладони и пятки. Приподнимите среднюю часть туловища и затем опустите.

• Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Держась руками за колени, постарайтесь оторвать ступни от пола. Удерживайте равновесие, балансируя на одних ягодицах, затем медленно выпрямите ноги и коснитесь пятками пола. Одновременно отведите руки назад, как будто гребете.

Повторяйте второе, третье и четвертое упражнения по меньшей мере два раза в день, а лучше – еще чаще. Со временем увеличивайте интенсивность нагрузки. Укрепив мышцы живота, вы снизите риск появления «пивного брюха».

Синдром глазной усталости

После длительной нагрузки на глаза (многочасовая работа у компьютера, просмотр телевизора, чтение или письмо) вы можете почувствовать усталость и головокружение. Такие симптомы свидетельствуют о том, что вы слишком утомили свои глаза.

• Регулярно выполняйте зрительную гимнастику.

• Встаньте или сядьте прямо. Медленно и равномерно вращайте глазами сначала по часовой стрелке, а затем против нее.

• Посмотрите влево, зафиксировав взгляд в таком положении на 3–5 секунд, затем – вправо. Повторите восемь раз.

• Посмотрите вверх, как можно выше, пока не увидите края век, и зафиксируйте взгляд на несколько секунд. Затем посмотрите как можно ниже. Повторите несколько раз.

• Разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Закройте глаза и на 15–20 секунд накройте их ладонями. Затем посмотрите в окно.

• Если вы устали и вас клонит ко сну, но нужно некоторое время пободрствовать, сядьте на стул, выпрямьтесь и отведите плечи назад. Приподнимите подбородок и опустите руки так, чтобы они свисали перпендикулярно сиденью стула. Напрягите на 10–12 секунд мышцы спины, рук и шеи, а затем расслабьтесь.

• Массаж точек вокруг глаз не только снимет усталость, но и улучшит зрение. Нужные вам точки расположены у внутреннего и наружного уголков глаз; в начале, середине и в конце каждой брови; внизу глаза чуть в сторону висков. В этих точках вы обязательно ощутите ямочки и болезненность. Нажимать надо медленно, но с упором, причем одновременно с двух сторон. Пройдите по всем точкам от 5 до 20 раз (рис. 6).

Рис. 6

• Усталость глаз исчезнет, цветоощущение и яркость значительно улучшатся. Такой массаж служит профилактикой катаракты, глаукомы и конъюнктивита. Используется также и в лечебных целях: при слезотечении, нарушении зрения и других проблемах с глазами.

«Замороженное плечо»

Если вы своевременно не подлечили мышцы плеча после травмы или вам не оказали надлежащую помощь при падении, то спустя годы у вас может развиться синдром «замороженного плеча». К нему может привести и длительное чрезмерное напряжение мышц шеи и плечевого пояса.

Обычно заболевание возникает у пожилых и ослабленных людей, так как циркуляция крови у них замедлена, а сустав и окружающие его мышцы атрофированы. Китайские врачи называют его «пятидесятым плечом», по числу лет большинства пациентов.

Болезнь развивается незаметно, особенно у лиц, занимающихся умственным трудом и работающих у компьютера. Однообразные движения рукой, одна и та же поза изо дня в день постепенно приводят к спазму мышц.

Другое важное условие – переохлаждение мышц из-за сквозняка или кондиционера. Самым значимым симптомом является боль в плече, иррадиирующая во всю руку. Боль становится постоянной, беспокоит по ночам, со временем вызывает обездвиживание руки и атрофию мышц.

Методы массажа и упражнения, описанные ниже, улучшают циркуляцию крови и поэтому благотворно воздействуют на общее состояние мышц плеча. Они также замедляют процесс атрофии мышц и способствуют прекращению боли, которая обычно не возвращается.

• В положении сидя постарайтесь поднять больную руку до уровня плеча, вытянув указательный палец вверх. Вам нужно обнаружить точку, расположенную в углублении в верхней части плеча. Надавите на нее указательным или средним пальцем, одновременно опуская руку. Продолжайте надавливать на точку в течение 2 минут.

• В положении стоя растирайте больное плечо, чтобы расслабить мышцы, в течение 1–2 минут. Затем поворачивайте эту руку вперед и назад, направо и налево. Увеличивайте скорость движений от 30 до 80 раз в минуту, одновременно наращивая амплитуду. Повторяйте это упражнение в течение 10 минут дважды в день. Идеальное место для его выполнения – на свежем воздухе. Вначале вам придется воспользоваться посторонней помощью или поддерживать больную руку здоровой.

• Поднимите больную руку над головой. Постарайтесь медленно согнуть ее в локте и дотронуться до противоположного плеча за головой (или уха) 5–10 раз.

• Положите ладонь больной руки на затылок. После этого постарайтесь больной рукой дотянуться до противоположной лопатки, медленно ее натягивая, но в расслабленном состоянии. Упражнение следует выполнять медленно, в расслабленном состоянии, натягивая мышцы постепенно. Повторить от 5 до 10 раз.