Мифы о хорошей девочке. Как разрушить стереотипы и начать жить по своим правилам

Я очень благодарна индивидуальным и групповым клиентам, которые поделились своими историями и не побоялись быть уязвимыми и расти. Я училась у вас, пока вы учились у меня.

Этой книги не было бы, если бы не бесчисленные вдохновляющие интервью на подкасте Heroine, которые помогли мне понять, какие трудности мы должны преодолеть и какую силу мы должны вернуть себе. Спасибо вам, Марта Бек, София Аморузо, Рэнди Цукерберг, Исабель Альенде, Эйлин Фишер, Лувви Аджайи, Эстер Перель, Бренда Чапман, Дебби Миллман, Джой Харджо, Джессика Хише, Хелена Прайс, Джен Синчеро, Тиффани Дуфу, Грейс Бонни, Джессика Беннетт, Эшли Форд, Елена Броуер, Руби Уоррингтон, Линси Аддарио, Лиза Конгдон, Роз Сэвидж, Кейко Аджена, Жаклин Джонсон, Лори Сегал, Аминату Соу и многие другие.

Спасибо Энн Хоффман, которая много лет редактирует подкаст Heroine.

И наконец, слушатели и поклонники подкаста — я не всех вас знаю, но я уверена, что уже сейчас некоторые из вас ломают мифы о хорошей девочке.

И вам, моим читателям, спасибо за смелость.

Приложение

Забота о себе: ритуалы и медитации по каждому мифу

Миф о правилах

Цель ритуала: осмыслить предстоящий день и найти для себя задачу.

1. Выберите смысловой ингредиент и запишите свои мысли в дневнике.

2. Варианты медитации: медитация смерти или дыхательное упражнение — пробуждение дыхания (прочищает мозги).

3. Перечислите от одной до трех задач, которые позволят вам делиться своими талантами с миром.

Общее время: 20–40 минут.

Миф о совершенстве

Цель ритуала: смягчить сердце и настроиться на самосострадание.

1. Запишите список всего, за что вы благодарны.

2. Варианты медитации: медитация самосострадания или дыхательное упражнение — охлаждающее дыхание (как раз для тех, кто перегружен, на грани перегорания).

Общее время: 10–20 минут.

Миф о логике

Цель ритуала: переместить внимание с разума на тело.

1. Танцы в свободном стиле.

2. Варианты медитации: мудрая женщина внутри (25 минут) или дыхательное упражнение — поочередное дыхание через ноздри (уравновешивает всю внутреннюю систему).

3. Массаж с маслами.

Общее время: 20–40 минут.

Миф о гармонии

Цель ритуала: обрести голос и активировать силу и смелость.

1. Запиши в дневнике свои мысли относительно любых негативных чувств.

2. Варианты медитации: медитация активации голоса или дыхательное упражнение — обрести свой голос (снижает тревожность и страх).

3. Упражнения на укрепление мышц живота и корпуса.

Общее время: 10–20 минут.

Миф о жертве

Цель ритуала: обрести удовольствие и сохранить энергию.

1. Массаж с маслами.

2. Медитация по эмоциональным границам.

3. Теплая ванна или долгий душ с лавандой.

Общее время: 55 минут.

МИФ Саморазвитие

Все книги по саморазвитию на одной странице: mif.to/samorazvitie

Узнавай первым о новых книгах, скидках и подарках из нашей рассылки mif.to/letter

•  #mifbooks

•  #mifbooks

•  #mifbooks

•  #mifbooks

Над книгой работали

Руководитель редакции Артём Степанов

Шеф-редактор Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Наталья Довнар

Арт-директор Алексей Богомолов

Верстка обложки и леттеринг Дмитрий Гранков

Верстка Елена Бреге

Корректоры Анна Угрюмова, Олег Пономарев

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

mann-ivanov-ferber.ru

Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2021

Эту книгу хорошо дополняют

• Будь лучшей версией себя

Дэн Вальдшмидт

• Выгорание

Эмили Нагоски и Амелия Нагоски

• Ты имеешь значение

Кортни Макавинта и Андреа Вандер Плайм

• О чем мечтать

Барбара Шер

• Не мешай себе жить

Марк Гоулстон и Филип Голдберг