Мифы о женском счастье, или Как сказку сделать былью

Для того чтобы справиться с подобными негативными проявлениями, конечно, лучше всего обратиться к специалистам. Однако вы не должны думать, что психолог или психотерапевт решит за вас все ваши проблемы. Все решения и нужные шаги вам придется делать самим. Специалисты призваны помогать, а именно – прояснять сложившуюся ситуацию, стараясь представить ее как бы «со стороны», для того, чтобы найти наиболее эффективные пути решения. Параллельно с психологической работой необходимо самостоятельно прикладывать усилия для восстановления хорошего эмоционального фона: заняться спортом, плаванием, посещать танцевальные секции, регулярно гулять на свежем воздухе, активно участвовать в жизни семьи (нельзя зацикливаться на себе, замыкаться на собственных проблемах). Очень хорошо использовать определенные дыхательные упражнения (подобные практики широко используются на Востоке), они не требуют много времени и выполнять их можно практически везде.

Упражнение для снятия усталости

На выполнение этого упражнения вам понадобится 10–15 минут свободного времени.

Сядьте в удобном положении. Некоторое время дышите в обычном для вас ритме.

На следующем этапе попробуйте уравновесить дыхание (вдохи и выдохи). Для этого постарайтесь сделать короткую паузу после выдоха, а затем без усилий сделайте вдох.

Далее начинайте постепенно увеличивать паузу перед вдохом, но так, чтобы не чувствовалось дискомфорта.

Постепенно начните «удлинять» вдохи по сравнению с выдохами.

Во время выдоха, мягко и спокойно, произносите звук: «са».

Выполняйте упражнение в течение 10–15 минут.

Упражнение для улучшения эмоционального фона

На выполнение этого упражнения вам понадобится 10 минут свободного времени.

Сядьте так, как вам удобно. Некоторое время дышите в обычном для вас ритме.

Постепенно позвольте вашему дыханию замедлиться.

Посчитайте продолжительность своего вдоха.

Постарайтесь уравновесить выдох со вдохом. Дышите в таком ритме в течение минуты.

Постепенно (через каждые 3–4 цикла дыхания) начните увеличивать вдох-выдох на 1 секунду, пока не достигнете предела.

Выполняйте упражнение в течение 10 минут, но помните, что лучший таймер – это улучшение настроения.

Упражнение «Скрещенные руки»

Выполнение следующего простого упражнения, разработанного Клаусом Фопелем, поможет вам расслабиться и успокоиться. Изменение фокуса внимания даст возможность снять напряжение. На его выполнение вам понадобится пара минут.

Сядьте поудобнее, положив ногу на ногу.

Сложите кисти рук ладонями друг к другу.

Переплетите пальцы рук и разверните скрещенные руки внутрь и вверх на уровне груди.

Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Повторите это упражнение несколько раз.

Нормализуя подобным образом свое состояние, вы найдете «новые» силы и возможности для проработки появившейся проблемы. Только в спокойном, уравновешенном состоянии можно найти наиболее эффективные пути разрешения различных жизненных коллизий. Для создания необходимой энергии для решения сложных вопросов рекомендую еще одно небольшое упражнение.