Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета

Эмоциональная нестабильность, возникающая во время строгих диет, получила название диетической депрессии, которая неизменно приводит к срывам, отказу от дальнейшего соблюдения диеты и к рецидиву заболевания. С этим нарушением пищевого поведения я сталкиваюсь в своей практике довольно часто. После срывов у пациентов формируется чувство вины, снижается самооценка, появляется неверие в возможность похудения.

Периоды ограничительного пищевого поведения сменяются периодами переедания и новым интенсивным витком набора веса. Мозг недополучает полезных веществ и шлет сигналы тревоги, напряженности, которые, в свою очередь, провоцируют переедание. Именно в такие моменты необходима поддержка опытного и дружелюбно настроенного помощника – психолога. Ведь подобное нарушение, если его оставить без должного внимания, может привести к развитию грозного осложнения – булимии.

Но тут мы сталкиваемся с проблемой так называемого комплайенса (англ. compliance – «согласие, податливость, уступчивость») – осознанного сотрудничества между врачом и пациентом. Ведь пациент обычно хочет всего и сразу. И это вполне законное желание: такова естественная особенность человеческой психики. Мы любим, чтобы все делалось быстро: «Какой же русский не любит быстрой е(з)ды?» Мы всегда воспринимаем только близкие, яркие цели – такие, чтобы руку протянуть и пощупать.

Кстати

Распространенная во Франции легенда связывает происхождение слова bistro (тип ресторана-кафе) с русским наречием «быстро». Якобы в 1814–1815 годах, во время оккупации Парижа, русские офицеры (или казаки) требовали от французских официантов, чтобы те их обслуживали побыстрее. Так и возникло название для заведения, где блюда подают спустя считаные минуты после заказа. Эту легенду даже увековечили в виде мемориальной доски на одном из ресторанов Монмартра.

То, что наступит не очень скоро («Через полгодика я стану постройнее»), человек воспринимает с большим трудом. Головой-то все вроде бы понимаешь, но сердцу не прикажешь: «Не греет!»

В случаях подобной депрессии, психологической усталости и напряженности я всегда предлагаю пациентам сделать паузу, перезагрузку: немного отдохнуть от диет и ограничений, успокоиться и пройти курс психологической поддержки.

И мы с вами подошли к самой крупной и самой распространенной ошибке, которую совершают люди, пытающиеся «по-быстрому» избавиться от любого вида зависимости: они стремятся уйти от проблемы, вместо того чтобы ее решить. Они пытаются самостоятельно контролировать свое пищевое поведение, стараясь всеми способами избежать психологического голода. Им кажется, что, если они смогут избегать ситуаций, провоцирующих переедание, то этого желания не возникнет и, следовательно, не надо будет с ним бороться. Тем самым у таких людей создается иллюзия, что они контролируют ситуацию.

Не уход от соблазнов, а только методичное, постепенное принятие на себя ответственности (а не контроля!) за свои чувства, переживания и поступки способно решить проблему. Например, любые попытки контролировать тревогу заканчиваются неудачей. Чтобы перестать заедать тревогу, нужно для начала перестать запрещать себе делать это или наказывать себя за переедание. Это трудно понять и еще труднее принять, но таков единственный выход!

Так, человек, бросающий курить, выкидывает пачки с сигаретами, избегает мест, где может столкнуться с искушением, например баров или курилок на производстве, и перестает бывать в компании курящих друзей. А человек с патологической тягой к еде, в частности склонный к эмоциональному перееданию по вечерам, пытается в это сложное время чем-то плотно себя занять: сегодня вечером – поход в кино, завтра – фитнес-центр, послезавтра – работа допоздна. Потому что там – вдали от холодильника – человек не позволит себе сорваться. Но… кто или что именно не позволит сорваться? Сам человек или условия, в которые он себя поставил?