МОЕ ТЕЛО – МОЙ ДОМ. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями

Разотождествитесь с проблемной частью. Пожалуй, один из самых сложных шагов на пути исцеления травмы заключается в том, чтобы понять, что мы не та часть (состояние, переживание, чувство, симптом), которая нас захватила. Состояния из прошлого невероятно убедительны. Помните, что если в пятилетнем возрасте вы попали в ужасающую ситуацию, то, скорее всего, отделили этот ужас и отгородили его в своем сознании. Бессознательно вы воспользовались феноменальным способом для выживания. По мере того как наша жизнь идет вперед, эти отгороженные части иногда берут верх над нами. И мы ощущаем себя так, словно сами являемся этим ужасом, оцепенением или гневом. Наша задача в эти моменты – разотождествиться с прошлыми состояниями или параллельными жизнями. Простой и мощный способ сделать это – выделить конкретную часть, дав ей название («часть, в которой заключен ужас») и, например, нарисовав. Смотря на рисунок, вам будет проще поверить в то, что внутренний опыт существует отдельно от вас.

Когда мы пробуем быть самими собой, а не просто отождествлять себя с той или иной частью, важно постараться не поддаться в первую очередь самым значительным или даже опасным из этих частей. Обычно они не оставляют нам особого выбора и очень сильно цепляются за нас, потому что не хотят испытывать чувство одиночества, предательства или брошенности. Постарайтесь осознать, что эти части настолько сильны, потому что отчаянно хотят что-то до нас донести. Они хотят передать нам какое-то послание и не знают, как еще сделать это, не затопив нас своими ощущениями. Эти ощущения представляют собой то отсутствие контекста и то понимание происходящего, на которое мы были способны в юности, когда столкнулись с травмирующей ситуацией. Сильные воспоминания запечатаны нашим эго для того, чтобы наш внутренний мир не погружался в хаос до того момента, когда мы не сможем ответить на них сочувствием.

Если вам сложно разотождествиться с проблемной частью, попробуйте отправить ей любящее послание. «Пусть тебе будет спокойно». «Пусть тебе будет комфортно». Произносите эти слова так, чтобы ваша проблемная часть ощутила, что вы рядом. Так вы сможете одновременно создать дистанцию и не оказаться погребенным под ворохом ощущений.

Выведите внутреннюю часть наружу.

Когда почувствуете, что можете это сделать, пригласите ту или иную часть в фокус вашего внимания. Возможно, это произойдет сразу, а возможно, вам потребуется время, чтобы осознать, с какой вашей частью вам следует подружиться. Скорее всего, это будет та часть, которая готова к вашему желанию с ней взаимодействовать.

Например, одна из моих клиенток описывала внутреннюю часть, которая отключалась в отношениях. Когда это происходило, клиентка чувствовала оцепенение. С моей помощью она смогла представить, что оцепеневшая часть жаждет понимания, а потом выразила эти ощущения через рисунок и записи.

Выделяя конкретную часть, мы «видим» или «слышим» образ, который с ней ассоциируется. Возможно, это конкретный возраст. Может быть, она ассоциируется с каким-то окружением или местом. Иногда внутренняя часть хочет что-то сказать или глубоко переживает какую-то эмоцию. Может быть, какая-то ваша часть жаждет понимания? Представьте, как она выглядит. Напишите или нарисуйте то, что перекликается с вашими ощущениями и тем местом в вашем теле, где они расположены.

Слушайте. Что эта часть хочет вам передать? Боль? Ужас? Злость? Стресс? Радость? Счастье? Она общается с вами через слова, чувства, ощущения или образы?

Иногда проблемные части заполняют нас чувствами, чтобы мы ощутили их эмоциональное состояние. Взаимодействуя с ними с позиции мудрости – из лобных долей, – мы можем оставаться в настоящем и не перегружаться. В такие моменты главное – не забывать дышать. Помните, что вы не являетесь этой проблемной частью на сто процентов. Она лишь пытается передать вам свои переживания, чтобы вы помогли ей исцелиться и вновь сделать ее частью себя.

Отметьте, как вы реагируете на это взаимодействие. Потом вдохните, медленно выдохните, выделите себе внутреннее пространство. Если нужно, напомните себе, что вы заземлились в нынешнем взрослом состоянии.

Примите проблемную часть (состояние). Что от вас хочет услышать эта часть? Что она хочет почувствовать? То, что вы готовы ее выслушать? Она хочет поддержки? Или теплых утешающих слов? Может быть, вам стоит спеть для нее какую-то конкретную песню? Действуйте сообразно своим ощущениям и отмечайте свои реакции. Иногда мы боимся какой-либо внутренней части. Сможете ли вы взаимодействовать с ней честно – не стыдя и не осуждая? Дайте ей знать, что видите ее, слышите и понимаете, но в то же время боитесь эмоций, которые она заключает в себе. Напомните вам обоим, что вы хотите о ней позаботиться. Признайте, что вы идете по-новому для вас пути и учитесь пока незнакомым техникам исцеления.