Мой продуктивный мозг. Как я проверила на себе лучшие методики саморазвития и что из этого вышло

Методы сканирования мозга стали намного сложнее анализа формы черепа и позволяют не только измерять размер определенных областей мозга и их активность — теперь можно оценивать особенности связывающих отделы мозга волокон и силу импульсов, передающихся по ним. В идеале ученым хотелось бы использовать эту информацию, чтобы создать детальную карту этой переплетенной диаграммы, так называемый коннект, с помощью которого наконец удастся найти связь между строением и активностью мозга — и поведением и умственными способностями. К этой цели мы пока даже не приблизились, но, по крайней мере, внимание исследователей стало смещаться со специализации различных отделов мозга к колебаниям активности нейронных сетей.

Научиться сознательно управлять масштабными сетями — задача более сложная, чем поиск упражнения, которое могло бы накачать определенную «мышцу» в мозге. Хотя мне кажется, что на самом деле такая постановка вопроса, наоборот, облегчает дело. Продвигаясь по своему списку желаемых изменений мозга, я снова и снова обнаруживала связи между несколькими зонами мозга и психическими состояниями, за которые они отвечают. И когда мне удавалось что-то действительно изменить, в большинстве случаев я училась входить в подходящее для решения той или иной задачи «состояние» — или, по крайней мере, замечать, когда войти в него не удалось, и что-то предпринимать в связи с этим.

Не хочу слишком углубляться в подобные рассуждения, чтобы не попасть в растущий список последователей «нейрочуши». Но раз уж нужно подвести итоги и сформулировать, какими психическими состояниями было полезнее всего овладеть, я бы сказала так (табл. 4).

Я привыкла применять эту схему в повседневной жизни, и мне стало проще понимать и контролировать свои психические состояния, чтобы добиваться поставленных целей. Если, проснувшись, я не чувствую бодрости и мне сложно сосредоточиться, я либо посвящаю утро решению творческих задач, либо, если требующий сосредоточенного внимания вопрос нужно разрешить срочно, выхожу на энергичную прогулку с чашкой крепкого чая и через полчаса сажусь за работу. Это позволяет погрузиться в состояние расслабленной готовности — чего я раньше не умела, все время боролась с собой и пыталась заставить себя сосредоточиться, пялясь в монитор. Когда друзья спросили меня, какой главный урок я вынесла из этого эксперимента, я ответила, что поняла, «когда пора послать все на фиг

и пойти прогуляться». Конечно, я шучу — но ведь в каждой шутке есть и доля правды.

А еще я научилась сознательно прислушиваться к мыслям и телу, когда чувствую себя рассеянной, и замечать, что мешает сосредоточиться, на что нужно обратить внимание. Мешает ли мне глубинный страх ошибиться — или это просто ненужное напряжение в челюсти, которое совсем не помогает ни думать, ни читать? Я отвечаю на этот вопрос и могу принять соответствующие меры: взять перерыв, прогуляться, выпить чашечку чая с печеньем; вспомнить, какую хорошую статью написала когда-то, и похвалить себя за это — что угодно, что поможет снизить напряжение. И уже после этого можно будет снова вернуться к поставленной задаче. А если я буду суетиться и чувствовать, как время утекает сквозь пальцы, то смогу остановиться и сознательно направить внимание на то, что меня окружает, пока время снова не замедлится до нормальной скорости и я не почувствую, что опять контролирую ситуацию.

Конечно, я не превратилась в несокрушимую машину продуктивности. Тем не менее в девяти случаях из десяти, когда я отношусь к своим психическим состояниям именно так, у меня получается управлять ситуацией. Я выбираю, в каком состоянии находиться, — но состояния больше не управляют мной. Хороший тому пример — эти самые строки. Я пишу их всего за две недели до дедлайна, и мне все еще предстоит проделать огромный объем работы. И когда меня спрашивают, как продвигается книга и успею ли я в срок, я спокойно отвечаю: работы еще много, но все в порядке. Я успею. Еще год назад я бы никогда не смогла так отозваться даже о статье, какое там о книге. Я научилась эффективнее справляться со стрессом, это факт.