Читаем Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье полностью

• Разнообразие. Важно стимулировать мозг как можно более разными способами. Попробуйте судоку, карты, рисование, садоводство, приготовление пищи – все, что расширяет навыки. Если можете при этом сохранять детскую любознательность, то у вас прекрасные шансы поддерживать интерес к жизни и оптимальную работу мозга до самого конца.


Прежде чем закончить этот раздел, хочется отметить два недавних открытия, расширивших понимание работы мозга и нейропластичности. Во-первых, оказалось, что антидепрессанты ускоряют нейрогенез. Это хорошие новости, несмотря на то что антидепрессанты часто ругают в прессе. И это неудивительно: мы знаем, что стресс разрушает нервную ткань (о чем скоро поговорим), и знаем, что антидепрессанты помогают бороться со стрессом – вероятно, тем и объясняется их эффект. Пациенты с инсультом, принимающие антидепрессант прозак, восстанавливаются намного быстрее, чем те, кто только делает реабилитационные упражнения[629]. Полагают, что прозак ускоряет пластические изменения в мозге и восстановление нервной ткани.

В другом исследовании показали, что длительный прием прозака и подобных препаратов стимулирует формирование новых нейронов и более быстрое превращение их в здоровые нервные клетки в гиппокампе (это область мозга, отвечающая за память). Другими словами, антидепрессанты стимулируют нейрогенез[630].

Исследователи также обнаружили, что, если крыс подвергать стрессу, чтобы вызвать депрессию, у них падает уровень НФГМ, стимулирующего нейрогенез. А антидепрессант, похожий на прозак, вызывал усиление выработки НФГМ и восстановление нервной ткани[631]

. Эти примеры показывают, что препараты вроде прозака ускоряют заживление мозга после инсульта, а также стимулируют нейрогенез у пациентов с депрессией. Вполне вероятно, что они достигают этого путем активации стимуляторов нервной ткани, таких как НФГМ.

Второе открытие было сделано в области виртуальной реальности, которая скоро может стать важным фактором для нейропластичности. Когда вы надеваете гарнитуру, то вокруг видите только виртуальный мир, отображаемый на экране. Экран как бы оборачивается вокруг вас. Такой искусственный мир может предоставить интересные впечатления. Мозг верит тому, что видят глаза. Вспомните фильм «Аватар» Джеймса Кэмерона, как инвалид Джейк Салли перешел в тело воина нави. Он бегал, прыгал, и его мозг переживал удивительный опыт. Компании, занимающиеся виртуальной реальностью, разработали нечто подобное для пациентов с инсультом. Предполагается, что если мы видим, как наша рука двигается по нашему желанию, то это может ускорить восстановление нервной ткани, необходимой для движения руки.

Компании вроде MindMaze, слоган у которой «Торжество разума над материей» (Mind over matter), используют виртуальную реальность для помощи пациентам, пережившим травму мозга. Эта компания была основана нейробиологом, и, согласно ее данным, работа конечностей у пациентов улучшается на 35 % уже через четыре недели. Кокрейновская библиотека проанализировала результаты подобных компаний и заключила, что виртуальная реальность может использоваться для реабилитации после инсульта[632].

Стресс

Выше мы говорили, что негативный опыт вызывает уменьшение активности мозга, а позитивный опыт увеличивает его. В предыдущих главах мы узнали, что длительный стресс разрушает ткань мозга. Вспомним основные моменты.


• Длительное воздействие гормона стресса кортизола разрушает нервные окончания в мозге крыс[633]. Стресс вызывает сокращение объема мозга, ухудшает помять и усиливает депрессию.

• Хронический стресс вызывает сокращение объема серого вещества в мозге крыс, а также рост белого вещества. Серое вещество – это наша высшая мыслящая часть мозга, а белое вещество связано с эмоциональными расстройствами[634].

• Длительный стресс у человека связан с высоким уровнем кортизола, который ухудшает память[635] и способствует депрессии[636]. Длительный стресс вызывает и другие нарушения: повреждения ДНК[637]

, развитие новообразований[638], проблемы с сердцем[639] и ускоренное старение[640].

• В 2012 году ученые из Великобритании показали, что стресс не только повреждает наше тело, он нас убивает. При устойчиво высоком уровне стресса возрастает риск преждевременной смерти[641].


Другими словами, игнорировать влияние стресса опасно. Он не только повреждает мозг, вызывает депрессию и ухудшает память, он убивает.

Таким образом, обучение и игры, задействующие зрительно-моторную координацию, способствуют построению нервной ткани, а стресс ее разрушает. Необходимо снижать уровень стресса и вести более гармоничную жизнь. Необходимо также бороться с его последствиями. Один из самых простых способов – осознанная медитация.

Я хочу объяснить, почему осознанность настолько важна, а затем мы обсудим исследования, подтверждающие пользу медитации.


Осознанность

Перейти на страницу:

Все книги серии Научный интерес

Зачем мы спим
Зачем мы спим

До недавних пор у науки не было полного представления о механизмах сна, о всем многообразии его благотворного влияния и о том, почему последствия хронического недосыпания пагубны для здоровья. Выдающийся невролог и ученый Мэттью Уолкер обобщает данные последних исследований феномена сна и приглашает к разговору на темы, связанные с одним из важнейших аспектов нашего существования.«Сон — это единственное и наиболее эффективное действие, которое мы можем предпринять, чтобы каждый день регулировать работу нашего мозга и тела. Это лучшее оружие матушки-природы в противостоянии смерти. К сожалению, реальные доказательства, разъясняющие все опасности, которым подвергаются человек и общество в случае недосыпания, до сих пор не были в полной мере донесены до людей. Это самое вопиющее упущение в сегодняшних разговорах о здоровье. Исправить его как раз и призвана моя книга, и я очень надеюсь, что она превратится для читателя в увлекательное путешествие, полное открытий. Кроме того, книга нацелена на пересмотр оценки сна и изменение пренебрежительного отношения к нему».

Мэттью Уолкер

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература
Так полон или пуст? Почему все мы – неисправимые оптимисты
Так полон или пуст? Почему все мы – неисправимые оптимисты

Как мозг порождает надежду? Каким образом он побуждает нас двигаться вперед? Отличается ли мозг оптимиста от мозга пессимиста? Все мы склонны представлять будущее, в котором нас ждут профессиональный успех, прекрасные отношения с близкими, финансовая стабильность и крепкое здоровье. Один из самых выдающихся нейробиологов современности Тали Шарот раскрывает всю суть нашего стремления переоценивать шансы позитивных событий и недооценивать риск неприятностей.«В этой книге описывается самый большой обман, на который способен человеческий мозг, – склонность к оптимизму. Вы узнаете, когда эта предрасположенность полезна, а когда вредна, и получите доказательства, что умеренно оптимистичные иллюзии могут поддерживать внутреннее благополучие человека. Особое внимание я уделю специальной структуре мозга, которая позволяет необоснованному оптимизму рождаться и влиять на наше восприятие и поведение. Чтобы понять феномен склонности к оптимизму, нам в первую очередь необходимо проследить, как и почему мозг человека создает иллюзии реальности. Нужно, чтобы наконец лопнул огромный мыльный пузырь – представление, что мы видим мир таким, какой он есть». (Тали Шарот)

Тали Шарот

Психология и психотерапия
Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях
Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

До недавних пор у науки не было полного представления о механизмах сна, о всем многообразии его благотворного влияния и о том, почему последствия хронического недосыпания пагубны для здоровья. Выдающийся невролог и ученый Мэттью Уолкер обобщает данные последних исследований феномена сна и приглашает к разговору на темы, связанные с одним из важнейших аспектов нашего существования.«Сон – это единственное и наиболее эффективное действие, которое мы можем предпринять, чтобы каждый день регулировать работу нашего мозга и тела. Это лучшее оружие матушки-природы в противостоянии смерти. К сожалению, реальные доказательства, разъясняющие все опасности, которым подвергаются человек и общество в случае недосыпания, до сих пор не были в полной мере донесены до людей. Это самое вопиющее упущение в сегодняшних разговорах о здоровье. Исправить его как раз и призвана моя книга, и я очень надеюсь, что она превратится для читателя в увлекательное путешествие, полное открытий. Кроме того, книга нацелена на пересмотр оценки сна и изменение пренебрежительного отношения к нему». (Мэттью Уолкер)

Мэттью Уолкер

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература
Изобретение науки. Новая история научной революции
Изобретение науки. Новая история научной революции

Книга Дэвида Вуттона – история великой научной революции, результатом которой стало рождение науки в современном смысле этого слова. Новая наука – не просто передовые открытия или методы, это новое понимание того, что такое знание. В XVI веке изменился не только подход к ней – все старые научные термины приобрели иное значение. Теперь мы все говорим на языке науки, сложившемся в эпоху интеллектуальных и культурных реформ, хронологические рамки которой автор определяет очень точно. У новой цивилизации были свои мученики (Джордано Бруно и Галилей), свои герои (Кеплер и Бойль), пропагандисты (Вольтер и Дидро) и скромные ремесленники (Гильберт и Гук). Она дала начало новому рационализму, покончившему с алхимией, астрологией и верой в колдовство. Дэвид Вуттон меняет наше представление о том, как происходили эти знаковые преобразования.«Наука – программа исследований, экспериментальный метод, взаимосвязь чистой науки и новой техники, язык отменяемого знания – появилась в период с 1572 по 1704 г. Последствия этого видны до сих пор – и, по всей вероятности, не исчезнут никогда. Но мы не только используем технологические преимущества науки: современное научное мышление стало важной частью нашей культуры, и теперь нам уже трудно представить мир, в котором люди не говорили о фактах, гипотезах и теориях, в котором знание не было основано на свидетельствах и где у природы не было законов. Научная революция стала почти невидимой просто потому, что она оказалась удивительно успешной». (Дэвид Вуттон)

Дэвид Вуттон

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература

Похожие книги

175 рецептов праздничного стола диабетика
175 рецептов праздничного стола диабетика

Праздники, с традиционным застольем и задушевными беседами, – такая же неотъемлемая часть жизни диабетика, как и любого человека. Однако диабетику приходится вести скрупулезный подсчет хлебных единиц и калорий, чтобы избежать неприятностей со здоровьем. С данной книгой это сделать просто: все приведенные рецепты уже пересчитаны по количеству калорий и хлебным единицам (ХЕ), а значит, нет необходимости перемножать в голове двузначные числа; приведены таблицы расчета калорий и хлебных единиц для того, чтобы читатель смог проявить кулинарное творчество и видоизменять понравившиеся рецепты. Кроме того, в ней представлены: основные правила диабетического питания; три схемы питания для диабетиков; около 175 рецептов праздничных блюд в рамках диабетического меню.Книга адресована всем, кто хочет жить активно и без проблем!

Наталья Андреевна Данилова

Здоровье
Анализы. Полный медицинский справочник. Ключевые лабораторные исследования в одной книге
Анализы. Полный медицинский справочник. Ключевые лабораторные исследования в одной книге

Полный справочник, содержащий актуальные сведения по лабораторным анализам. Авторы, врачи и ученые, приводят современные данные, основанные на последних достижениях медицинской науки и здравоохранения. В книге вы найдете методики проведения лабораторных исследований, расшифровку показателей при норме и патологиях, рекомендации по подготовке к анализам, а также характеристику заболеваний, сопровождающихся изменениями в составе крови.Издание будет полезно врачам-лаборантам, практикующим врачам всех специальностей, а также студентам медицинских вузов и училищ и всем, кто внимательно относится к своему здоровью.В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Коллектив авторов

Здоровье / Словари, справочники / Словари и Энциклопедии