Моложе с каждым годом. Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым

К счастью для нас, хотя лимбическая система несет ответственность и за позитивное, и за негативное подкрепление, лучше она все же реагирует на биохимию удовольствия. Нам нравится испытывать привязанность к собственному потомству и участвовать в какой-либо групповой деятельности. В естественных природных условиях животные в стаде или стае получают возможность более спокойно пастись, не теряя контроль за окружающей обстановкой, более эффективно охотиться и делить на всех заботы об общем потомстве. В группе оказывается проще и спать, а сон – это крайне важный вид деятельности, на который мы тратим треть нашей жизни. Млекопитающие могут спать ночью и дремать днем благодаря синхронизации лимбических систем всех членов группы. В стаде хоть кто-нибудь обязательно спит некрепко, и сможет разбудить остальных в случае какой-либо угрозы. У рептилий нет такой синхронизации, и поэтому во сне они не могут положиться на других членов стада, то есть не могут по-настоящему расслабиться, не могут быть уверены, что их безопасность во время отдыха будет кем-то обеспечена.

Сон еще во многом не изучен, однако ясно, что одна из его главных функций – повседневное восстановление всех структур нашего организма, что особенно важно для нас потому, что мы – теплокровные существа. Теплокровность дает нам возможность при необходимости функционировать на максимуме возможностей в любой момент времени. Мы можем охотиться в любое время суток, холодной ночью или морозным утром, так как температура наших мышц постоянна; однако эта способность не дается нам даром. Автогонщики ставят на свои болиды моторы стоимостью 75 000 долларов, и при этом вынуждены менять их перед каждой новой гонкой. В нашем организме все почти так же. При высоком уровне собранности и напряженности в крови наблюдается стабильно высокая концентрация гормонов стресса – адреналина и кортизола. Они позволяют нам выжимать максимальную скорость в критической ситуации, но тоже не бесплатно. Организму необходимо восстанавливаться, а это возможно только в покое. В свою очередь, адреналин и кортизол не дают нам рассеивать энергию и тратить ее на восстановление, если нам нужен максимум ресурсов для спасения собственной жизни.

Позаботьтесь о здоровом сне

Свозрастом человеку начинает требоваться несколько меньше времени для сна, однако этот сон становится более важен. Хитрость нашей физиологии в том, что с возрастом более часто возникают нарушения сна, а значит, вам нужно больше работать над его качеством. Мой совет крайне прост, но тем не менее важен: ложитесь примерно на час раньше обычного времени в совершенно темной комнате. Пройдет месяц, и вы сами увидите, какое влияние на вашу жизнь это окажет. Вам гарантировано пробуждение среди ночи и в целом плохой сон, если вы будете принимать на ночь алкоголь, а также кофеинсодержащие напитки в послеобеденное время. Наконец, если вам все равно не удается хорошо выспаться ночью, старайтесь немного поспать после обеда.

При отсутствии внешней угрозы в действие вступают иные химические агенты – серотонин и эндорфины (родственники морфина и снотворных средств типа «Валиума»). Они сигнализируют о том, что пора глушить мотор и заменять его на новый, заново настраивать коробку передач и готовиться к завтрашней новой гонке. Этот баланс между высокой активностью и спокойным восстановлением поддерживается на протяжении всего дня, но основные восстановительные процессы идут во время сна.