Мозг: от хорошего к превосходному

• Посттравматическое стрессовое расстройство

• Трудный характер (нужно, чтобы все шло «по-моему»)

Диагностируемые расстройства, связанные с низкой активностью ПЧПИ

• Снижение мотивации и работоспособности, малоподвижность, немногословность

Как сбалансировать чрезмерную активность ПЧПИ

• Терапия биологической обратной связью (Biofeedback)

• Консультация у семейного психолога

• Управление гневом

• Интенсивные аэробные упражнения

• Низкобелковая диета с включением сложных углеводов

Добавки для ПЧПИ

• Все повышающие уровень серотонина, например 5-ГТФ (5-гидрокситриптофан), зворобой, инозитол.

Глубокая лимбическая система (ГЛС)

Небольшая, размером в грецкий орех, ГЛС расположена в толще мозга недалеко от центра и отвечает за эмоциональный настрой человека. Когда она малоактивна, мы находимся в хорошем расположении духа и с оптимизмом смотрим в будущее. Когда ГЛС «перегрета», на внутреннем горизонте собираются тучи. ГЛС создает своеобразный эмоциональный фильтр, через который мы воспринимаем события жизни.

В состав ГАС входят гиппокамп и миндалевидное тело, связанные как с положительными, так и с отрицательными эмоциональными воспоминаниями человека.

В сумме своей эмоциональные воспоминания отвечают за наш тонус. Наличие регулярных положительных переживаний в прошлом улучшает самочувствие, а травмы и негативный опыт настраивают мозг на мрачное мировосприятие.

ГЛС также регулирует трудоспособность и уровень энергии. Именно она помогает проснуться утром и двигаться весь день. Гиперактивность в этой области связана со снижением работоспособности, что часто наблюдается при депрессиях. ГЛС контролирует циклы сна и аппетита и связана с установлением социальных связей и привязанностей (что немаловажно для общего самочувствия и настроения). Кроме того, ГЛС напрямую обрабатывает запахи, благодаря чему они могут так сильно менять наше самочувствие.

Проблемы в работе ГЛС приводят к депрессии, негативизму, низкой трудоспособности, слабому либидо и апатии. Пациенты чувствуют безнадежность всех своих устремлений, им не хватает силы, чтобы доводить дела до завершения. Меняются привычки сна и аппетита.

При типичном депрессивном эпизоде люди много спят и чувствуют непреходящую усталость. Повышенная активность ГЛС может возникнуть из-за нехватки нейромедиаторов норадреналина, дофамина или серотонина. Принести облегчение может повышение уровня этих веществ с помощью добавок и препаратов.

Глубокая лимбическая система (ГЛС): резюме

(Центр настроения и возникновения привязанностей к другим людям)

Функции ГЛС

• Контроль настроения

• Эмоционально окрашенные воспоминания

• Влияние на работоспособность

• Установление эмоционального тона

• Циклы сна и аппетита

• Развитие привязанностей к людям

• Восприятие запахов

• Либидо

• Реакция «бежать или сражаться»

Проблемы, связанные с чрезмерной активностью ГЛС

• Депрессия, печаль

• Раздражительность, фокус только на отрицательных явлениях

• Нехватка мотивации и энергии

• Негативизм, обвинения, чувство вины

• Плохой сон или аппетит

• Социальная отчужденность/изоляция

• Низкая самооценка

• Низкое либидо

• Чувство безнадежности

• Потеря интереса к развлечениям

• Чувство собственной бесполезности и беспомощности

• Неудовлетворенность или скука

• Приступы плача

Диагностируемые расстройства, связанные с высокой активностью ГЛС

• Депрессия

• Болевой синдром

• Циклические расстройства настроения

Диагностируемые расстройства, связанные с низкой активностью ГЛС

• Снижение работоспособности

• Снижение реактивности

• Ошибки в интерпретации поступающей информации

Как сбалансировать ГЛС

• Терапия нейрологической обратной связью (Neurofeedback) и повышение активности коры лобных долей (улучшает связи с ГЛС)

• Интенсивные аэробные упражнения

• Консультация семейного психолога

• Когнитивно-поведенческие упражнения, помогающие справляться с автоматическими негативными мыслями

• Сбалансированная диета (например, «Зона» Барри Сирса)

Пищевые добавки для ГЛС

• DL-фенилаланин

• SAMe (S-аденозилметионин)

• L-тирозин

Базальные ганглии (БГ)

Базальные ганглии — это группа ядерных структур недалеко от центра мозга, которые окружают глубокую лимбическую систему.

БГ помогают нам согласовывать чувства, мысли и движения тела, поэтому от радости мы прыгаем, а от страха замираем. Базальные ганглии участвуют в координации моторного поведения.