Мозг против лишнего веса. Программа похудения для думающих людей

Возможно, вы нуждаетесь в небольшой помощи, дабы сохранять свою приверженность плану снижения веса? Медитация может помочь. Десятилетия исследований показали, что медитация (а также молитва) полезна для мозга во многих отношениях.

Медитация учит сосредоточению и заряжает энергией

В AMEN CLINICS мы провели исследование с применением ОФЭКТ на одной из форм медитации Кундалини йоги[118], называемой Киртан Крия. Мы выполнили сканирование мозга 11 человек в тот день, когда они не медитировали, и на следующий день — после сеанса медитации. Томограммы второго дня демонстрировали значительное увеличение активности в префронтальной коре (ПФК). Это свидетельствовало о том, что медитация позволила людям направить свое внимание внутрь себя, а не воине.

Исследователи из других лабораторий по всему миру также указывают, что медитация повышает активность лобной коры и даже значительно увеличивает ее объем. Чем лучше функционирует ваша ПФК, тем более сконцентрированным и энергичным вы себя чувствуете и тем менее импульсивным. Это помогает вам придерживаться программы здорового питания и тренировок, увеличивает ваш самоконтроль (вам легче отказаться от ведерка попкорна с маслом в кино). Укрепление префронтальной коры может принести огромную пользу для любого типа мозга, но особенно полезно при импульсивном и импульсивно-компульсивном переедании (типы 2 и 3).

Медитация повышает эмоциональную стабильность и увеличивает мозг

Проведенное в 2009 году в Калифорнийском Университете в Лос-Анджелесе исследование, показало, что у регулярно медитирующих людей больше серого вещества в гиппокампе, глазнично-лобной коре, таламусе и левой части нижней височной извилины. Эти области задействованы в регулировании эмоций, что может объяснить, почему медитирующие люди, как правило, имеют более позитивный эмоциональный фон и лучше контролируют свои эмоции. Контроль над эмоциями способствует контролю над питанием, особенно при унылом или эмоциональном переедании (тип 4).

Медитация снижает депрессию

Медитация увеличивает ощущение психологического благополучия и снижает симптомы депрессии. Одно из исследований с использованием ЭЭГ показало, что у людей, медитировавших в течение 8 недель, происходит изменение электрической активности, которое обычно ассоциируется с переживанием позитивных и радостных чувств.

Медитация уменьшает стресс, тревожность и способствует релаксации

Исследования с использованием визуализации мозга показали, что медитация успокаивает переднюю часть поясной извилины и базальные ганглии, что снижает беспокойство и способствует ощущению релаксации. Обширное количество исследований указывает на то, что люди, которые регулярно медитируют, имеют более низкий уровень стресса, тревожности и беспокойства. С учетом того, что стресс является одной из наиболее частых причин переедания, снижение его уровня может иметь критическое значение для изменения характера вашего питания. То же самое относится к тревожности и, соответственно, тревожному перееданию.

Стань умнее, чтобы стать стройнее

«Я раньше ела бездумно и даже не замечала, что жую. Сейчас я более внимательна к тому, чем питаюсь, и лучше ощущаю вкус. Я ем меньше, но удовольствия от еды получаю больше».

Кармен

Медитация увеличивает осознанность

Быть более осознанным — значит направлять все свое внимание на то, что ты делаешь, думаешь и чувствуешь в настоящий момент. Это особенно важно для тех из вас, кто каждый вечер дислоцируется на диване и поглощает пакетами чипсы, соленые крендельки или печенье, даже не замечая этого. Бездумное поедание обычно преследует количество, а не качество. Вы можете даже не получать удовольствия от того, что едите. Вы просто жуете снова и снова.

На контрасте с этим, когда вы едите осознанно, вы «медитируете» над каждым кусочком пищи и ощущаете его запах, вкус, цвет и структуру. Вы учитесь наслаждаться каждым мгновением жизни, каждым кусочком. Это помогает вам быть более восприимчивым к ощущению сытости и остановиться прежде, чем вы начнете переедать. В исследовании эффекта полноты внимания, осознанности при компульсивном переедании группа из 18 женщин с диагнозом «синдром компульсивного переедания» снизила частоту эпизодов переедания с 4 раз в неделю до менее 2 раз. А 14 женщин вообще избавились от всех симптомов синдрома компульсивного переедания.