Мозг против лишнего веса. Программа похудения для думающих людей

Собственная оценка _____

44. Мне свойственна нестабильность или непредсказуемость настроения.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

45. Воспринимаю нейтральные замечания как негативные.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

46. Бывает состояние дежавю (ощущение, будто был где-то, где на самом деле никогда не был).

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

47. Думаю, что другие наблюдают за мной или собираются навредить мне.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

48. Мрачные или жестокие мысли, которые могут появляться внезапно.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

49. Испытываю трудности с подбором подходящих слов.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

50. Бывают головные боли или боли в животе непонятного происхождения.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

51. Мне говорили, что я громко храплю во сне.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

52. Мне говорили, что я моментами перестаю дышать во время сна.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

53. Чувствую себя измотанным или усталым в течение дня.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

54. Я становлюсь беспокойным, нервничаю и легко расстраиваюсь, если вовремя не поем.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

55. Я бываю рассеянным или появляется головокружение, если вовремя не поем.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

56. Еда устраняет ощущение утомления.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

57. Мой рацион обычно бессистемный.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

58. Я не занимаюсь физкультурой и спортом.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

59. Я подвергаю себя риску черепно-мозговых травм (не пристегиваю ремни безопасности, управляю машиной в нетрезвом состоянии, занимаюсь травмоопасной деятельностью, видом спорта и т. д.)

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

60. Испытываю хронический стресс дома или на работе.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

61. Бывают негативные, беспокойные или злобные мысли.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

62. Мне не удается спать хотя бы по 6–7 часов в день.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

63. Я курю (или являюсь пассивным курильщиком).

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

64. Я пью более 2 больших чашек кофе, чая или темной колы[126] в день.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

65. Употребляю аспартам и/или глутамат натрия.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

66. Мне приходится проводить время в среде, насыщенной токсинами (пары красок, испарения в парикмахерских и маникюрных салонах или пестициды).

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

67. Провожу более часа в день за телевизором.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

68. Провожу более часа в день за видеоигрой.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

69. Помимо рабочего времени, провожу более одного часа в день за компьютером.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

70. Употребляю более 3 условных порций алкоголя[127] в неделю.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

71. Имею избыточную массу тела и/или хочу сбросить вес.

Оценка другого _____

Собственная оценка _____

Основная анкета Программы AMEN: ключ к ответу

Ниже запишите количество пунктов в указанном диапазоне вопросов, которые вы (или кто-то из ваших близких) оценили значениями «3» или «4». Каждый диапазон соответствует проблемам в той или иной системе мозга.

________ 1–10: Проблемы с префронтальной корой (более подробно рассмотрены в главе 4).

________ 11–20: Проблемы с передней частью поясной извилины (более подробно рассмотрены в главе 4).

________ 21–30: Проблемы с лимбической системой (более подробно рассмотрены в главе 4).

________ 31–40: Проблемы с базальными ганглиями (более подробно рассмотрены в главе 4).

________ 41–50: Проблемы с височными долями (более подробно рассмотрены в главе 4).

Ниже указана степень вероятности реальных проблем в пяти указанных системах в зависимости от числа вопросов, которым присвоен балл «3» или «4».

• 5 вопросов = Проблемы очень вероятны

• 3 вопроса = Проблемы вероятны

• 2 вопроса = Есть некоторая вероятность проблем

(Если выявлена потенциальная проблема, обратитесь к соответствующему разделу книги.)

________ 51–53 Сонное апноэ. Если ваш ответ на один или несколько вопросов этого диапазона «3» или «4», возможно, вы страдаете сонным апноэ. Сонное апноэ означает, что у человека несколько раз за ночь прерывается дыхание. Это порождает недостаток поступления кислорода к мозгу, и человек может чувствовать себя усталым и подавленным. Это заболевание лучше всего диагностировать в лаборатории исследования сна. Лечение сонного апноэ нередко значительно меняет в положительную сторону настроение и энергию. Если вы подозреваете наличие этой проблемы, поговорите со своим врачом.