Мозг против лишнего веса. Программа похудения для думающих людей

• Тип 3. Импульсивно-компульсивное переедание. Проводите аэробно-координационные тренировки не менее 30 минут ежедневно. Выберите 3 вида занятий, которые вам нравятся, и меняйте их в течение недели. Добавление медитативной йоги укрепит вашу ПФК и усилит силу воли.

• Тип 4. Унылое или эмоциональное переедание. Попробуйте аэробно-координационные занятия, которые имеют социальный аспект, например танцы. Вступите в местный теннисный фитнес-клуб. Аэробная активность усиливает кровообращение и уровень нейромедиаторов в мозге. Аспект социальных связей, присущих этой деятельности, может способствовать успокоению глубокой лимбической системы и улучшению вашего настроения.

• Тип 5

. Тревожное переедание. В дополнение к аэробно-координационным упражнениям, советую заняться йогой или тай-цзи для релаксации. Релаксационные упражнения успокоят чрезмерно активные базальные ганглии и снизят тревожность.

Однако не надейтесь, что вы можете прозаниматься всего 14 недель, а затем вернуться к своему старому образу жизни диванного овоща. Авторы нескольких исследований обнаружили, что польза, которую приносят мозгу упражнения, — временная. Если вы прекратите заниматься спортом, вы рискуете вернуться к старым привычкам.

Превратите спортивные занятия в свою пожизненную привычку, подобную чистке зубов. Выясните, сколько калорий вы можете сжечь, занимаясь вашей любимой двигательной активностью, обратившись к Приложению Е или нашему веб-сайту.

Звезды программы AMEN: Пэтрис

Вес всегда был проблемой для 45-летней Пэтрис. Когда она перешла в 6-й класс, она уже весила 70 кг. При росте 170 см она, без сомнения, была самой высокой ученицей в своем классе, но тем не менее весила слишком много для своего возраста. На первом курсе колледжа стрелка весов уже зашкаливала за 90,7 кг. Пэтрис часто чувствовала желание съесть что-нибудь независимо от того, голодна она или нет. Она нередко ловила себя на том, что жует что-то, хотя есть не собиралась.

Ее предыдущие попытки придерживаться диеты не принесли успеха в изменении такого поведения. Пэтрис узнала много полезной информации из большого спектра других диетических программ, но чего-то ей не хватало, и она не могла похудеть на столько, на сколько ей хотелось. Все изменилось, когда она присоединилась к группе снижения веса в Рестонской клинике. «Приведение в сбалансированное состояние моего мозга было недостающим базовым элементом, — сказана она. — Это для меня было чудом».

У нее был диагностирован СДВ, она стала принимать лекарства и пищевые добавки, способствующие балансировке ее мозга. И это стало решением ее проблем. Несколько недель ушло на подбор точной комбинации необходимых лекарств и добавок, но на 4-й неделе нашей программы по снижению веса механизм включился. «Впервые в моей взрослой жизни мой организм не тянуло к пище, если я не была голодна», — сказала она.

Пэтрис по-прежнему надо принимать десятки решений в день, но ей стало намного легче это делать. Приблизительно через 6 недель она поняла: «У меня появились новые привычки! Я собираюсь сохранить способность вести себя так всю оставшуюся жизнь».

У Пэтрис, весившей 104 кг при ее первом появлении в программе, лишний вес начал растворяться. Через 10 недель она сбросила 10 кг, но на этом не остановилась. Через 5 месяцев ее нового, полезного для мозга образа жизни она снизила свой вес до 81,4 кг — впервые со времени колледжа!

Другими важными факторами успеха Пэтрис стал учет калорий (чего она никогда раньше не делала), взвешивание каждое утро, подробное заполнение «Ежедневного журнала», распознавание негативных мыслей и устранение их, а также физические упражнения, которые она предпочитала называть «приятным движением».

Стань умнее, чтобы стать стройнее

«Я думал, что поддерживаю свой мозг, решая ежедневно кроссворды, но д-р Амен сказал, что решать одни кроссворды — это все равно что пойти в спортзал, потренировать правый бицепс и уйти. Я узнал, что для поддержания мозга в наилучшем состоянии я должен проводить комплексную умственную тренировку».

Эндрю