Мозг вне возраста. Протоколы и свидетельства людей, победивших Альцгеймер

Медитация. Медитация в форме молитвы в течение 30 минут каждое утро было первым, что я изменила в образе жизни в течение первого года РеКОДа. Через месяц я ощутила больше мира и спокойствия в душе, а умственные способности улучшились.

Сегодня, на пятом году соблюдения РеКОДа, я занимаюсь медитацией дважды в день: пребывая в одиночестве, я говорю с Богом и слушаю Его, читаю Библию или наслаждаюсь религиозной музыкой. Муж тоже читает за меня молитву, и нам обоим это нравится. Однако я была удивлена, что на четвертый год стало трудно поддерживать эту ежедневную привычку. Имея сейчас насыщенный день, я часто думаю: «У меня нет тридцати минут». Но после нескольких дней коротких медитаций я чувствую себя эмоционально истощенной; когда я перестраиваюсь и снова нахожу время для медитирования, я сразу ощущаю себя посвежевшей и отдохнувшей. Я полагаю, что все мы порой увлекаемся тем, что не отвечает нашим перспективным интересам, а радует нас лишь в течение короткого времени, а потому принимаем такие решения и делаем так.

Когда в 2020 году была опубликована книга Бредесена, я прочитала его рекомендации относительно осознанности (психической вовлеченности), то есть полноты внимания в каждый момент. Сейчас я учусь развивать высокую концентрацию на повседневном принятии вещей такими, какие они есть, и следить за своим настроением. В результате таких изменений я ощущаю радость. Я провожу параллели между осознанностью и одним из моих любимых отрывков из Библии, от Матфея 6:34: «Итак, не заботьтесь о завтрашнем дне…»

Тренировка мозга. Пять лет назад я едва не стала виновником двух автомобильных аварий. Только действия другого водителя предотвратили беду. Я начала делать умственные упражнения Brain HQ

(особенно часть «Двойное решение» (Double Decision), которая, как считается, улучшает навыки безопасного вождения). Мое вождение заметно улучшилось, и сейчас я занимаюсь Brain HQ не менее 30 минут в день пять-шесть раз в неделю. Как и в случае с медитацией, мне легче найти время на другие неотложные дела, чем на тренировку мозга. Не перестаю удивляться тому, как легко мне не делать то, что нужно, хотя я понимаю: это помогает моему мозгу функционировать правильно. Использование листа самоконтроля во время ежедневных сеансов Brain HQ

помогает мне не сходить с пути.

Упражнения. Доктор Бредесен рекомендует заниматься не менее 30 минут в день пять дней в неделю. Поскольку я уже делала это, я увеличила время и интенсивность физических упражнений в первый год РеКОДа. Я сразу же заметила улучшения в работе ума.

Сегодня, на пятом году протокола РеКОД, у меня есть трудности с ходьбой по твердому тротуару, но я продолжаю гулять по лесу. Я также люблю плавание, катание на каяке, занимаюсь пилатесом и йогой. Я пережила семь ортопедических травм и три операции. Я – ортопедический пример того, чего может добиться человек, если он не прекращает двигаться, несмотря на серьезные травмы. И я замечаю, что мои умственные способности улучшаются в те дни, когда я делаю упражнения.

Чувства. По отношению к болезни Альцгеймера я сейчас ощущаю надежду – надежду на то, что мои умственные способности продолжат улучшаться, и надежду на то, что я умру не от болезни Альцгеймера. Я не боюсь смерти. Будучи христианкой, я жду момента встречи с Богом. Но я решила следовать протоколу РеКОД, чтобы избежать медленной смерти от болезни Альцгеймера. Сегодня, просыпаясь по утрам, я чувствую радость, а не депрессию или тревожность. Я ценю время, которое провожу с мужем, семьей и друзьями. Я говорю: «Спасибо!» – всякий раз, когда могу вспомнить чье-то имя. Многие негативные чувства в отношении болезни Альцгеймера исчезли. Я – живое доказательство того, что замедленное и спутанное мышление можно вылечить.

Текущая стадия: оптимизация. Чтобы соблюдать программу РеКОД доктора Бредесена полно и эффективно, я использую несколько методик, включая напоминания и исследования в Сети. Заметки на клеящихся листочках на зеркале в ванной или на кухонном рабочем столе, будильник в телефоне и отметки в календаре помогают ввести новые вещи в привычку (а еще есть новое приложение). Исследования в Сети помогают понять последствия того, что я делаю, и снабжают меня знаниями о том, за чем нужно наблюдать.