Мужчины, которые ненавидят женщин, и женщины, которые их любят

Скорее всего во время подобной тирады вы все почувствуете страх, унижение, вину, гнев. И в этот момент, наверное, вас не будет интересовать ничего, кроме остроты переживаемых эмоций. Однако здесь для вас жизненно важно осознать, что вы пропустили этап понимания того, что с вами происходит. Прежде чем вы почувствовали всю эту бурю эмоций, вы о чем-то подумали.

Выделение и понимание того, что вы думали, помогает вам изменить ваше поведение и ваши реакции. В промежутке между произнесенной тирадой, вроде приведенной выше, и вашей панической реакцией промелькнувшие и оставшиеся незамеченными мысли могли вполне быть такими: «Он сердится на меня», «Я в опасности», «Я сделала что-то не так», «Почему я не могу защитить себя от критики?», «Когда он на меня сердится, я ничего не могу сказать ему в ответ», «Он никогда не ценил то, что я для него делала», «Как бы мне хотелось его пристукнуть». Когда вы начинаете понимать радикальные отличия между вашими чувствами и мыслями, то начинаете мало-помалу обретать власть над вашими реакциями.

Понять процесс мышления

Чтобы помочь своим подопечным, я прошу их сфокусироваться на их мыслях. В отличие от чувств, мысли не так конкретны и носят поэтому более общий характер.

Последующее упражнение подготовлено с тем, чтобы помочь вам прояснить связь между мыслительным процессом и переживанием. Перечисленные ниже чувства все те же, которые подразумевались в ответах на стр. 160 в главе «Инвентарь эмоций». Подумайте, не знакомы ли вам приведенные в таблице блоки чувств и мыслей.

Чувства и предшествовавшие им мысли

1. Чувства: Большую часть времени мне грустно.

• Мысли: Это не жизнь. Я предполагаю, что всем будет лучше без меня.

2. Чувства: Я боюсь партнера

• Мысли:

Мне будет плохо. Я не знаю, что он сделает в следующий раз. Он может обидеть или бросить меня.

3. Чувства: Я ощущаю безнадежность и шок.

• Мысли: Ничего не изменится. Выхода нет. Я больше не могу. Чтобы я ни говорила, что бы я ни делала, это ничего не изменит.

4. Чувства: Я все время злюсь.

• Мысли: Я бы залепила ему пощечину, если бы не боялась его.

5. Чувства: Я в полной растерянности по поводу того, как я должна себя вести.

• Мысли: Не пойму, что я такого сделала. Почему он опять злится? Как может быть, что иногда он нежный и любящий, а иногда — просто ужасный.

6. Чувства: Он меня просто задавил.

• Мысли: У меня нет шансов на победу. Что бы я ни делала, все кончается провалом. Он сильнее меня.

7. Чувства: Я чувствую себя виноватой, я всегда неправа.

• Мысли: Я во всем виновата. Я должна стать лучше.

8. Чувства:

Я себя ненавижу.

• Мысли: Я эгоистка, я слабая, я отвратительна, я бестактна, требовательна, я — плохая.

9. Чувства: Я в раздрае.

• Мысли: Что бы я ни сказала, он не будет слушать меня. Он не воспринимает меня серьезно. Чтобы я ни делала, ничего не изменится.

10. Чувства: Я в ловушке.

• Мысли: Выхода нет. И деваться тоже некуда.

А теперь давайте вернемся к инвентарю эмоций. Можете ли вы определить, какие мысли предшествовали вашим чувствам? Отвечайте как можно конкретнее. Выполняйте это упражнение ежедневно. Выделите несколько минут, чтобы связать ваши чувства (позитивные и негативные) и предшествовавшие им мысли. Например, допустим, вы только что купили именинный подарок вашему близкому другу. У вас теплое и приятное ощущение: вы счастливы и довольны собой. Часть мыслей, которые предшествовали этим чувствам, можно определить следующим образом: «Я — хороший человек», «Я — добрая», «Я — щедрая», «Я люблю делать приятное дорогим мне людям», «Другу обязательно понравится этот подарок».