На цифровой игле. Влияние гаджетов на наши привычки, мозг, здоровье

Как ты читал ранее, каждый девятый взрослый принимает антидепрессанты, которые они используют не только против депрессии, но и с целью обуздать сильную тревогу. Лично я считаю эту цифру излишне большой, даже если такие препараты приносят пользу, их порой выписывают немного беспечно. И одновременно есть люди, которым следовало бы принимать их, но они не делают этого, даже имея большие проблемы со страхом. Для них физическая активность может стать отличным средством от такой беды.

Группу студентов университета, все из которых имели повышенную чувствительность к страху, разделили на две части, и первую заставили тренироваться очень интенсивно (20-минутная пробежка при 60–90 процентах их максимального пульса), тогда как вторую с низкой интенсивностью (20-минутная прогулка). Тренировки проводились три раза в неделю в течение двух недель, то есть всего их получилось шесть, что вряд ли можно назвать слишком утомительной программой. А после ее окончания выяснилось, что уровень страха упал и у тех, и у других, однако особенно явным эффект оказался у «бегунов». И это уменьшение наблюдалось в течение суток после завершения эксперимента, но даже еще дольше. Уровень страха оставался относительно низким еще неделю после окончания тренировок.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, сегодня каждый десятый имеет проблемы со страхом. И что интересно, они реже встречаются среди физически активных людей. Ты по-прежнему сомневаешься, что движение может дать бой такому недугу? Никаких проблем. Когда результаты полутора десятков исследований с почти семью сотнями пациентов сложили вместе, оказалось, что физическая активность защищала от него независимо от того, шла ли речь о лицах, у которых были диагностированы соответствующие психические расстройства, или просто тех, у кого страх находился в нормальных границах. И точно так же как и в предыдущих исследованиях, у тех, чей пульс при тренировках поднимался, получился наилучший эффект.

Физическая подушка безопасности против стресса

Когда я объясняю моим пациентам, имеющим проблемы со стрессом и страхом, что физическая активность может уменьшить их беды, многие не могут скрыть своего удивления. По их мнению, этому наоборот, должно способствовать расслабление. В течение 99 процентов времени существования человечества на Земле стресс по большому счету был связан с опасностями, то есть с ситуациями, когда требовалось либо драться, либо спасаться бегством. А независимо от того, пускается ли человек наутек или идет в атаку, он имеет больше шансов спастись, если находится в приличной физической форме. Тому, кто хорошо тренирован, нет необходимости слишком напрягать свою стрессовую систему, он может убежать от угрозы, не переходя в «панический режим».

Поскольку она осталась у нас неизменной с доисторических времен, то позволяет тому, кто хорошо физически развит, не только легче спастись от льва, но также лучше справляться с источниками стресса современного общества. Если женщина-аудитор, которая в свободное время занимается бегом, не испытывает столь же сильных переживаний, как ее коллеги, когда очередная работа подходит решающему этапу, то это происходит, поскольку ее стрессовая система формировалась в то время, когда под стрессом подразумевалась встреча с хищным зверем. Поэтому благодаря хорошим кондициям у нее нет необходимости напрягать ее слишком сильно, когда ей надо, ознакомившись с квартальными отчетами, представить свои выводы в форме доклада.

Как ты читал ранее, страх означает, что человек запускает стрессовую систему заранее в качестве реакции на то, что может стать угрозой, то есть она срабатывает по принципу «пожарного датчика». Там действует та же самая эволюционная логика: тому, кто находится в хорошей форме, не требуется делать это, поскольку он лучше подготовлен к ситуации, когда может понадобиться идти в атаку или убегать от потенциальной угрозы. Поэтому он меньше боится.

Эволюционная логика того, что физическая активность делает нас более устойчивыми к стрессу и страху, поскольку стресс когда-то означал опасности, с которыми хорошо тренированный человек справляется лучше, кажется вполне разумной. Но это само по себе ничего не доказывает, поэтому обратимся к конкретному факту. Представь себе, что ты слышишь тон определенной громкости, находящий в пяти метрах за тобой и приближающийся к тебе, а потом точно такой же, звучащий там же, но теперь удаляющийся от тебя. Он должен восприниматься одинаково в обоих случаях, поскольку его параметры, включая громкость и место, совпадают, но, как ни странно, когда он приближается, тебе будет казаться, что он громче, и находится ближе.