Нарцисс в вашей жизни. Как заявить о своих правах и восстановить личные границы

Особенно если вас сделали «козлом отпущения», вы склонны автоматически принимать все на свой счет и чувствовать вину за вещи, находящиеся вне вашего контроля и ответственности. Нарциссы – эксперты по перекладыванию вины и проецированию обвинений на других. Если они обрушили на вас свою ярость, а вы постояли за себя, значит, вы «атаковали» их. Если они вас ударили, значит, вы их до этого довели и заслужили такое обращение. Если они стыдятся своего тела, то скажут, что проблемы с ним имеются у вас. Один из лучших способов сломать нездоровую динамику – прекратить обвинять себя в том, за что вы не несете ответственности и в чем нет вашей вины.

Прекратите причинять себе боль

Вы можете не только обвинять себя, но и плохо о себе заботиться, даже совершать над собой насилие. Как человек, выросший в нарциссической семье, вы склонны к пренебрежительным, рискованным, контролирующим, самоунижающим и самоуспокаивающим, но при этом деструктивным типам поведения, таким как:

• чрезмерно интенсивные тренировки;

• беспорядочное питание;

• селфхарм, например нанесение ран на своем теле;

• поиск приключений;

• игнорирование боли;

• отказ от медицинской помощи;

• трудоголизм;

• избегание;

• импульсивный и/или небезопасный секс.

Вы отрицаете себя и чувствуете потребность причинять себе вред из-за нарциссического насилия, с которым вы росли. Включая свои защитные механизмы, вы продолжаете давать нарциссу власть над собой. К тому же вы укрепляете старые травмы. Паттерны причинения себе вреда очень сложно перестроить, поэтому поищите поддержки у профессионалов, которые занимаются КПТСР.

Обратитесь к своим зависимостям

Многие люди, которые взрослели с травмой и/или пережили ее во взрослом возрасте, впадают в паттерны зависимостей. Ничего не делать со своей болью может быть слишком тяжело, и попытки контролировать или заглушить ее либо отвлечься вполне понятны как попытки справиться со страданиями и негативными эмоциями. Импульсивный шопинг, игромания, азартные игры, прием запрещенных веществ, переедание, постоянные поиски различных гуру и трудоголизм могут, как кажется, облегчить эту боль за счет выброса допамина из центра удовольствий мозга. Но со временем развивается невосприимчивость, и центр удовольствий требует увеличить количество «наркотика», чтобы почувствовать удовлетворение. Нам уже не хватает пары бокалов, мы пьем все больше и больше, чтобы «словить кайф», и тем самым отравляем себя. Когда зависимость усиливается, мы чувствуем, что не можем – или не хотим – без этого жить, и наша «потребность» затмевает все остальное.

Как человек, работающий над повышением осознанности и исцелением от травмы, вы должны понимать, что подвержены зависимостям. Если у вас есть еще и наследственная предрасположенность (очевидная в вашей семье) к определенным типам зависимости, значит, у вас еще больше оснований для того, чтобы предотвратить их или пресечь на корню. Не забудьте на этом пути относиться к себе с уважением и состраданием. Постарайтесь не вмешивать стыд. Зависимости не означают, что вы плохой, слабый или эгоистичный человек. От вас не требуется «подчиниться высшей воле», если эта идея кажется вам бесполезной. Вместо этого распознайте свое зависимое поведение, и это станет еще одним способом справиться с травмой.

Отказаться от зависимости может быть крайне трудно, и вам может понадобиться специализированная помощь в формате психотерапии, групп поддержки, тренингов и/или программы лечения. Сейчас, возможно, вам трудно в это поверить, но вы сможете сделать так, что зависимости больше не будут завладевать вашими мыслями или иметь над вами власть. Самые разные люди преодолевают зависимости, и, когда у вас все получится, вы почувствуете мощное облегчение. А у вас получится.

Займитесь своим физическим состоянием

Мы все состоим из мышц и костей. Даже и, возможно, особенно если нарциссы говорили вам о том, что вы неуклюжи, неспортивны, ленивы, медлительны и тому подобное, движение и упражнения важны для всех аспектов вашего здоровья. По мере проработки травмы и работы над исцелением улучшенный кровоток и активная работа мышц пригодятся, когда вы решите:

• снизить напряжение и тревожность;

• очистить разум;

• получить дополнительную энергию;

• улучшить сон;

• улучшить пищеварение;

• уменьшить боль;

• получить удовольствие;

• развить уверенность в себе.

Выберите себе занятие по вкусу, которым сможете заниматься постоянно. Это может быть индивидуальная активность, например прогулки или катание на велосипеде, либо групповая, например диск-гольф или танцы. Правил нет. Веселитесь. И если у вас есть собака, занимайтесь вместе с ней!

Настраиваем здоровый режим дня