Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Новые знакомства. Я не рекомендую вступать в серьезные романтические отношения на этом этапе, поскольку это лишь создаст новые проблемы, а вам совершенно не нужен новый интимный партнер в динамике абьюзивных отношений, которые вы стремитесь разорвать. Находясь в эпицентре психологической травмы, вы, скорее всего, сверхнастороженны и слишком переполнены эмоциями, чтобы трезво оценивать романтических партнеров. Посещайте любые мероприятия, на которые вас приглашают, – нетворкинг, школьные собрания или рабочие встречи. Сходите в новые магазины или рестораны, заведите новых знакомых. Зарегистрируйтесь на таких веб-сайтах, как Meetup.com[31]

, где можно найти людей со схожими интересами, целями и хобби.

Цель (вспомните свои жизненные устремления). Какую мечту, задачу или талант вы отложили на второй план, окунувшись в отношения с нарциссом? Вы хотели стать профессиональным танцовщиком? Запишитесь на танцы. Вы хотели написать бестселлер? Начните писать. Вы хотели вернуться в колледж и стать учителем? Сделайте это.

Если вы уже реализуете свою мечту, продолжайте. Если нет, выделите время, чтобы поработать над этим. Это сильно изменит ваше отношение к себе и позволит найти радость и смысл в чем-то помимо токсичного человека, который заманил вас в ловушку. Если не знаете, с чего начать, я всегда рекомендую заняться волонтерской работой в какой-нибудь общественной или благотворительной организации или сразу в нескольких. Там вы увидите, как ваши навыки, таланты и врожденные умения помогают делать мир лучше, и решите, какие инициативы увлекают вас больше всего.

Другие советы

. Мы обсудим разнообразные альтернативные и традиционные методы исцеления в третьей главе, так что наберитесь терпения. А сейчас перечислим несколько советов, которые помогут вам настроиться на нужный лад.

Самосострадание и медитация любящей доброты. На этом этапе очень важно сопереживать себе. Минимум пять минут в день уделяйте дыхательной медитации, посвященной самосопереживанию и любви к себе. Добавьте такие мантры: «Я прощаю себя», «Я люблю себя», «Я принимаю себя таким, какой я есть». Ваша цель – простить себя, а не своего абьюзера, хотя, безусловно, если вы хотите использовать медитацию, чтобы освободиться от токсичности нарцисса, это тоже может принести пользу.

Медитация любящей доброты учит сопереживать себе и другим[32]

.

Смех. Смех помогает регулировать уровень кортизола и приносит пользу здоровью. Каждый день находите время на то, что вас смешит. Читайте сатирические произведения. Смотрите легкие, непринужденные юмористические фильмы и сериалы. Посмотрите комедийную передачу, сходите на живой стендап, пообщайтесь с самыми веселыми друзьями или вспомните самые смешные моменты из жизни. Можно даже попробовать йогу смеха – идеальное сочетание веселья и физических упражнений.

Музыка. В списке литературы вы найдете целый плейлист из композиций для разного настроения. Музыка дает эмоциональную силу, потому что мы можем сами выбрать, что слушать. Если не увлекаться произведениями, которые вызывают у вас негативные эмоции, музыка может принести катарсис и исцеление, а если целенаправленно и осознанно слушать воодушевляющие мелодии, то это непременно, как было доказано, улучшит ваше настроение (Ferguson and Sheldon, 2013). Вместо того чтобы злиться и ругаться со своим абьюзером, отключитесь от него – и включите любимую вдохновляющую песню. Это особенно полезно, если вы живете с нарциссом и планируете побег, – игнорируйте его, включив жизнеутверждающую музыку. Это поможет не только выпустить пар, но и достичь нужного вам настроения. Двойная выгода!

Обратите внимание: некоторые люди с ПТСР или комплексным ПТСР реагируют на музыку особенно чувствительно, так что адаптируйте перечисленные советы к своей конкретной ситуации и обязательно обратитесь к психологу, если у вас есть какие-либо острые триггеры.

Эгоисты с легким расстройством личности (автор – Кристин Сунанта Уокер)

Он просто эгоистичный осел или наглый психованный эгоистичный мудак?

Он нарцисс или просто эгоистичный осел? Этот вопрос ставит в тупик и жертв абьюза, и сторонних наблюдателей, но Кристин Уокер, ведущая популярного подкаста «Новости психического здоровья» и автор будущей книги «Эмоциональная импотенция» (Emotional Impotence), готова расставить все точки над «и».

Я встречала и тех и других. Они бывают обоих полов, любой национальности и сексуальных предпочтений. Я и сама, безусловно, бывала эгоисткой. И вела себя как настоящий осел.