Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Обратите внимание на минус этого метода: нарциссический партнер может заметить, что вы отстраняетесь, попытается втянуть вас обратно в отношения, включив все свое обаяние, и вам захочется остаться. Чтобы этот метод имел успех, не должно быть угрозы физического насилия в отношениях, а вам придется постоянно напоминать себе о реальности абьюза, даже если партнер начнет снова бомбардировать вас любовью. Вы должны вести себя так, будто ничего не изменилось, чтобы нарцисс не догадался, что вы задумали. Притворитесь, что у вас много работы или других дел, чтобы развеять подозрения нарцисса. Этот метод не следует использовать для продления абьюзивных отношений; напротив, это способ вырваться из них и прервать общение с абьюзером.

3. Метод последней капли

Это заранее спланированное расставание. Чаще всего такой метод используют, достигнув болевого порога. Разумеется, не стоит намеренно ждать, когда боль станет нестерпимой. Скорее всего, это произойдет само собой по мере ежедневной травматизации. Однако если вы хотите проанализировать ситуацию во всей ее суровой реальности, советую вести «Дневник абьюза». Записывайте все абьюзивные инциденты. Не нужно доводить себя до нервного срыва подробными описаниями каждого случая, если они слишком травматичны для вас, но, если это полезно, фиксируйте каждый эпизод, чтобы не терять связь с происходящим. Документируйте оскорбительные высказывания в социальных сетях, в голосовой почте или текстовых сообщениях, чтобы перечитывать их, когда прекратите контакт с партнером.

Пообещайте себе, что в следующий раз, когда партнер проявит к вам неуважение (любое неуважение!), вы уйдете. Этот вариант больше всего подходит тем, кто и так уже на грани расставания и нуждается лишь в финальном рывке: «К черту все это, с меня хватит!» Никаких отговорок, никаких оправданий, никакой рационализации не допускается на этом этапе. Опять же, чтобы метод принес результат, нужно отстраниться от своего партнера, не забывая, как вас злит его отношение к вам, – запишите все абьюзивные инциденты, чтобы иметь ежедневное напоминание. Это укрепит мотивацию и желание уйти, а также противодействие попыткам втянуть вас обратно в отношения. Поделитесь своей болью с тем, кому вы доверяете и кто никак не связан с вашим партнером; расскажите ему, что планируете уйти, чтобы почувствовать хоть какую-то социальную ответственность за свои поступки.

Можно также использовать вариацию этого метода под названием «Один решительный шаг». Именно так я сумела уйти от двух своих нарциссических партнеров. Это, по сути, необратимое действие, сжигающее все мосты, потому что после него вам будет слишком стыдно возвращаться к нарциссу. Негативные последствия возвращения значительно превосходят любое неодолимое стремление продлить отношения. Шаг довольно простой – достаточно написать своему партнеру несколько слов о том, что вы слишком уважаете себя, чтобы оставаться в этих отношениях. Подберите такие слова, которые слишком унизительно забрать обратно. Можно удалить все ваши совместные фотографии, изменить свой статус в соцсетях, чтобы весь мир это видел, и заблокировать его везде, чтобы с ним было сложно связаться.

Можно, наконец, признаться своим друзьям или одному доверенному другу, что вы находитесь в абьюзивных отношениях и вам нужна помощь (выберите близкого человека, который вас примет и поддержит, если вы решитесь на расставание). Пусть этот друг станет для вас опорой – попросите его напоминать вам о решении расстаться с нарциссом, если до сих пор не сделали этого. Мои примеры нельзя назвать экстремальными, так что не стесняйтесь проявить творческий подход. Что вы можете сказать или сделать такого, чтобы потом было слишком болезненно отменять свое решение и возвращаться к нарциссу? Это должно соответствовать вашим личным приоритетам, потому что перечисленные выше примеры подходят не всем.

4. Метод серого камня и отвержения

Метод серого камня, придуманный в 2012 году участником форума Lovefraud[28] под ником Скайлар, предполагает, что жертва надоест эмоциональному хищнику, если не будет реагировать на его манипулятивные ухищрения. Поскольку абьюзеров мотивирует высокая стимуляция, рано или поздно вы им наскучите, и они найдут себе другое топливо. Этот метод советуют только в тех случаях, когда вы вынуждены взаимодействовать с эмоциональным хищником.

В контексте расставания больше шансов, что хищник рано или поздно оставит вас в покое и переключится на поиск другого топлива, а значит, у вас будет больше времени и возможностей, чтобы обдумать ситуацию, спланировать дальнейшие шаги и в конечном счете уйти от него. Задача непростая, если вы находитесь в отношениях со злокачественным нарциссом, социопатом или психопатом, потому что иногда они усиливают свои тактики, чтобы добиться от вас реакции. Я рекомендую этот метод, только если вас не пугает, что партнер отвергнет вас сам, – напротив, вы надеетесь на такой исход, потому что сами не в силах это сделать.