Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие

Лучшее наше проявление — это не наши знания или суждения, а то, что мы способны воплотить. Лучшее наше проявление в любой момент времени определяется нашими действиями, а не знаниями или суждениями. Мы несовершенны, и порой наши поступки не характеризуют нас как человека, которым мы бы хотели или могли быть. Когда мы ошибаемся или делаем что-то не так, важно как раз то, что мы признаём свою ошибку и разбираемся в ней: мы изучаем, что послужило первопричиной, какие мысли и суждения ее подкрепляли и — самое важное — какой урок можно из нее извлечь. Мы признаём ошибку, берем ответственность за свою долю в ней, по возможности что-то исправляем и отпускаем ее.

Позвольте, я повторюсь. Мы признаём ошибку, принимаем ее, по возможности что-то исправляем и отпускаем. Мы позволяем ошибке быть ошибкой и больше ничем. Не позволяйте ей обрастать дополнительными смыслами и становиться визитной карточкой вашей самооценки, доказательством ваших недостатков. Воспринимайте ошибку просто как возможность лучше узнать себя и продолжать работать над собой.

То, что вы потерпели неудачу, не делает вас плохим, это просто подтверждение того, что вы несовершенны; надеюсь, вы это знали и раньше. И хотя ни в какой иной форме мы существовать не можем, мы все равно отказываемся прощать себя за проявления своей же природы. Чтобы избавиться от зловредного мышления, постоянно напоминайте себе, что в этой жизни ваша цель — прогресс, а не совершенство. Важно не то, что вы ошиблись, — это всего лишь краткий миг, ваша отправная точка — а то, что вы будете с этим делать, как вы меняетесь и развиваетесь, хватит ли вам смелости покорять новые горизонты. Для этого необходимы осознанность и понимание себя, на их развитие направлены упражнения из этой книги. Каждый раз, когда мы погружаемся в сожаления о совершенных ошибках, мы вычеркиваем это время из своей жизни, упускаем возможность провести его иначе, прожить так, как на самом деле того хотелось бы.

А ЧТО БЫ ОНИ СКАЗАЛИ?

Когда мы оказываемся внутри «осиного гнезда» и нас жалят самокритичные мысли, мы можем позвать на помощь друга. Это значит, что мы можем представить, что мог бы сказать нам человек, который нас любит, — друг или учитель. Иногда доброта или непредвзятость, без которых не вырваться из порочного круга мыслей, могут прийти лишь через образ другого человека, только когда мы посмотрим на себя другими глазами.

Упражнение. Мысленный диалог с другом

Когда негативные мысли захватывают вас, вы можете быть не в состоянии отнестись к себе объективно или с любовью, поэтому представьте, что человек, которого вы уважаете, сказал бы вам или о вас, и — как бы смешно или наигранно это ни выглядело — прислушайтесь к нему. Если вы заставите внутреннего критика замолчать и попробуете проявить к себе больше самосострадания, это может изменить ваше внутреннее состояние и разорвать порочный круг навязчивых мыслей.

1. Положите руку на сердце. Сделайте глубокий вдох. Ощутите, что именно вы сейчас чувствуете.

2. Теперь подумайте о ком-то, кто вам дорог, из любого периода вашей жизни. Кого-то, кто всегда о вас заботится, кому вы доверяете, кто желает вам самого лучшего, кто хочет, чтобы вы были счастливы. Впустите в свое сердце доброту и любовь, которые испытывает к вам этот человек. Представьте, как упреки внутреннего критика растворяются в этой доброте.

3. Мысленно произнесите: «Пусть ко мне придет доброта. Пусть я почувствую, что меня любят. Пусть я буду счастлив(а)».

Если можете, повторите эти слова вслух. Запишите их. Положите листочек в карман и носите с собой. Учитесь относиться к себе с самосостраданием.