<p>Алексей Козлов</p><p>Не держу зла. Как отпустить груз старых обид и не копить новые</p>

© Текст, А. Козлов, 2025

© Фото, М. Лагунова, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

* * *

Моим клиентам, которые стремятся освободиться от обид и обрести гармонию

<p>Введение</p>

«Ой, доктор, он у нас такой обидчивый! С рождения. Чуть что не так – сразу губки дрожат, в глазах слезы…»

«Меня сложно обидеть. Но если удалось, то это навсегда. Я обид не прощаю».

«Доктор, я пришел к вам, потому что моя жена ужасно обидчива. Я терпел 10 лет. Но чувствую, что готов разводиться».

«Помогите мне справиться с моей обидчивостью. Я не хочу обижаться, но это случается как будто само собой».

«Я быстро прощаю обиды. Иногда даже слишком быстро».

«На обиженных воду возят! Ничего такого я ей не сказал!»

«Не обижайся, пожалуйста!»

«Ну и обижайся сколько влезет!»

«Ма-а-ам, он меня обижает!»

Обида, обида, обида со всех сторон. Как он мог так со мной поступить, почему она от меня отдалилась, я не знаю, чем его обидела, не понимаю, как можно принимать все так близко к сердцу…

Перед тем как написать эту книгу, я решил провести эксперимент. В течение одного дня фиксировал, сколько раз люди вокруг меня упоминали тему обиды. Пациенты, коллеги, соседи, даже случайные прохожие – 49 раз за день! Некоторые реплики я успел записать дословно, и они наглядно показывают, насколько глубоко тема обиды укоренилась в нашей культуре и восприятии.

Мы обижаемся на родных, коллег, друзей, а иногда даже на незнакомцев. Каждый из нас хоть раз сталкивался с этой эмоцией, будь то собственная обида или чья-то реакция. Но задумывались ли вы о том, что это не просто неприятное чувство?

Обида – это так называемая вторичная, «социальная» эмоция. Не базовая, как радость, гнев, страх, печаль, отвращение или удивление, а приобретенная в процессе воспитания и социального взаимодействия. Такая же, как, например, стыд или чувство вины. «Выученная» стратегия поведения, которая серьезно влияет на отношения с людьми и на жизнь в целом. Не лучшим образом, как вы понимаете. Как часто из-за обид рушатся семьи, теряются друзья, страдают карьерные и личные достижения? Наверняка вы сможете найти парочку неприятных примеров, покопавшись в собственных воспоминаниях, а уж в моей психотерапевтической практике таких историй тысячи.

Обида разъедает человека изнутри, отравляя мысли, чувства и поведение. Это под ее влиянием мы становимся злыми, угрюмыми или плаксивыми, ищем поводы для ссор и раздуваем из мух слонов, чтобы в конце концов еще больше обидеться.

Обида вредит не только тем, кто обижается, но и тем, кто обидел – случайно или специально. Чувство вины, бессонные ночи, попытки помириться или хотя бы просто понять, в чем дело…

Да и тем, кто просто живет рядом с обидчивыми людьми или работает с ними в одном коллективе, тоже несладко.

Я понимаю и разделяю все эти чувства. Не только как терапевт, к которому «раненые обидой» люди приходят, чтобы разобраться в себе, «починить отношения» или просто выговориться. Но и как обычный человек. От «вируса» обиды не застрахован никто из нас. В том числе и поэтому меня заинтересовал вопрос: а можно ли вообще не обижаться?

Можно ли жить, не гоняя в голове бесконечные вопросы «Почему он со мной так поступил?», не размахивать после драки кулаками, придумывая остроумные и язвительные ответы обидчику, не строить планов сладкой мести, одновременно ругая себя за это.

Можно ли общаться с людьми так, чтобы не бояться задеть чьих-то чувств? Можно ли перестать оправдываться и испытывать вину, в очередной раз столкнувшись с неадекватной реакцией близкого человека на слова или поступки, в которых не было злого умысла?

Я искал ответы на эти вопросы и сразу же проверял выводы на практике: на себе, на своих близких, на своих клиентах. Мой ответ звучит однозначно: можно. Для этого нужно разобраться, как работают механизмы обиды, чтобы взять рычаг управления собственным состоянием в свои руки. Научить вас этому – и есть цель книги, которую вы держите в руках (или видите на экране своего устройства).

Нет людей, у которых от природы обидчивый характер, как нет и никаких специальных физиологических предпосылок для возникновения обид. Но есть такие (неосознаваемые) стратегии поведения, которые заставляют нас раз за разом испытывать это чувство.