Не держу зла. Как отпустить груз старых обид и не копить новые

Муж не принес цветы на 8 Марта. Принес, но не те. Те, но не с тем выражением лица. Жена назвала любимый гараж притоном, не поддержала в споре, не приготовила борщ. Мы обижаемся на бабушек, которые не хотят сидеть с внуками. А если мы уже и есть бабушки, то обижаемся на взрослых детей, которые не слушают советов или отказываются приезжать на дачу копать картошку. Учителя обижаются на учеников, ученики на учителей, на родителей или одноклассников. Родители обижаются друг на друга в родительских комитетах и в песочницах. В реальных дворах и в виртуальных пространствах девочки обижаются на мальчиков, мальчики на девочек. Братья и сестры годами носят внутри узелки с детскими обидами друг на друга.

Любой человек может обидеться на любое действие или бездействие любого другого человека. Или даже не человека, а, например, Бога.

Если попробовать разделить обиды на категории, то может получиться следующая классификация:

1. Обиды на себя. В эту категорию входят ситуации, когда человек чувствует обиду на себя из-за собственных действий, решений или недостатков.

Например, в дневниках Дины, которые мы будем иногда использовать как практическое пособие, я нашел вот такие записи:

«23.03.1996. Я себе этого никогда не прощу! Олег стоял на моей остановке больше 15 минут, а я так и не осмелилась с ним заговорить! Что ж я за идиотка такая(((Неужели сложно было просто открыть рот и сказать: “Привет, Олег! Мы учимся в одной школе, я видела, как ты играл в спектакле, это было здорово!”?»

«14.06.2016. Никакого театра в субботу, я на себя обиделась. Нужно было не спать вчера ложиться, а отчет перепроверить. Знаю же, что могу накосячить. Пожалуйста – теперь весь отдел считает меня идиоткой. Допрыгалась, дура ленивая».

2. Обиды на близких. Сюда относятся обиды, вызванные действиями или словами близких людей – родственников, друзей или партнеров. Пример: обида на друга за его невнимательность, разочарование в родственнике из-за его поступков.

«18.05.2003. Я обиделась на Женю. До слез. Не могу ничего с этим сделать. Он же знает, как я отношусь к мату, неужели сложно не выражаться в моем присутствии. Ему просто плевать на меня и на мои просьбы, а еще брат. “Спартак” проиграл, что может быть страшнее. Грустно».

«12.07.2017. Я не хотела обижаться на Сашу, но реально чувствую себя задетой. Я же помогала ему от всей души, неужели действительно можно было подумать, что я специально плохо застегнула его снаряжение, чтобы он промок? Ну это же глупо! Тем более это же он мой инструктор и учил меня регламенту перед выходом в воду! Перепроверить все еще раз – его ответственность, не моя. Ужасно несправедливо, что я стала для него козлом отпущения».

«05.11.2019. Попросила маму не звонить мне утром по субботам, это же единственный день, когда я могу выспаться. Но где там. Как обычно, семь утра – звонок. Почему всем на меня наплевать?»

3. Обиды на других людей. Эта категория включает в себя обиды на коллег, соседей или, например, случайных прохожих.

«12.11.2019. Не буду больше здороваться с этими хамами из 13-й квартиры. По-хорошему же просила: выключите музыку, невозможно сконцентрироваться. А они еще громче сделали, право они имеют… Как можно так себя вести?»