Не навреди сам себе,

Важно, чтобы ваш обидчик видел, что вы просите от него извинений, но не требуете их.

При таком подходе к делу обидчик часто бывает обескуражен и с готовностью извиняется. Если он, конечно, адекватный человек, а не полный дебил. С идиотами говорить, как вы понимаете, бесполезно. А вот с адекватными людьми – очень даже полезно.

В результате разговора по душам нередко выясняется, что вас на самом деле никто и не собирался обижать. Возможно, вы друг друга неправильно поняли. Неверно истолковали слова или поступки близкого человека и в итоге обиделись на него ни за что ни про что.

Или вы с ним видели ситуацию с противоположных сторон, что и привело к недопониманию между вами, ибо ваш обидчик брякнул что-то с его точки зрения нейтральное, необидное, совершенно не подозревая, что вас это зацепит.

В общем, варианты могут быть разные. Так что надо разговаривать, только ни в коем случае не сбиваясь на взаимные упреки.

Больше слушайте своего оппонента, и меньше говорите сами. Но если уж не можете молчать, повторюсь, высказывайте свои обиды с теплом и нежностью. Это в том случае, если речь идет о близких вам людях.

А как быть, если вас обидел посторонний человек? Или коллега по работе? Или шеф?

Как быть, если вы, подобно многострадальному Олегу, обиделись на жизнь? Тогда используйте способ № 2.

СПОСОБ № 2

Зазеркальная беседа. Сразу предупреждаю, выглядит это довольно глупо. Но работает.

Выделите время, минут 30–40, когда дома никого не будет, чтобы вам никто не мешал.

Устройтесь перед зеркалом. И, глядя в глаза своему отражению, признайтесь ему (своему отражению): «Я обижен».

После этого подробно и в деталях расскажите своему отражению, что же вас так зацепило и почему.

Нужно рассмотреть свою обиду со всех сторон. Причем желательно проговорить ситуацию как минимум 4–5 раз. Делайте это не спеша, вспоминая мельчайшие подробности и детали обидного для вас поступка или разговора.

Скорее всего, в первый раз рассказывать будет неприятно.

Во второй раз – уже проще.

В третий, четвертый и тем более в пятый раз – уже скучно.

Скучно – это хорошо. Обычно это означает, что обида, сидевшая в вашей душе, потеряла свою эмоциональную силу, ослабела или рассосалась.

Именно на «проговаривании» эмоций построена работа большинства современных психоаналитиков. Проговаривание почти всегда приводит к очищению души и заметному улучшению внутреннего состояния.

Конечно, далеко не каждый из нас имеет возможность обратиться к психоаналитику. Зато поговорить «по душам» с зеркалом может любой, причем бесплатно и в удобное для себя время.

Лечебный эффект от такой «беседы» с зеркалом мало в чем уступает эффекту от посещения психоаналитика.

К слову, еще один плюс этой вроде бы нелепой методики заключается в том, что для многих людей разговор с зеркалом выглядит достаточно глупо и комично.

Это тоже хорошо. Очень полезно вывести ситуацию из серьезной и цепляющей в несерьезную и комичную.

В такой ситуации человек нередко сам начинает понимать, что обижаться смешно и глупо. Острота обиды при этом заметно снижается.

СПОСОБ № 3

Обмен телами. «Обмен телами» – не самый простой способ избавления от своих обид, зато один из самых эффективных.

После обмена телами вы будете гораздо лучше понимать своего обидчика. И к своему удивлению, возможно даже полюбите его.

Единственное «но» – этот метод больше подходит продвинутым людям, обладающим хорошим воображением и способностью к визуализации зрительных образов.

Однако попробовать этот метод стоит каждому. Эффект от обмена телами у некоторых людей получается просто невероятным.

Техника выполнения «обмена телами»

Часть 1

Очень часто психологи советуют поставить себя на место вашего оппонента или обидчика. «Попробуйте понять, что он чувствует» – советуют они. Только этот совет – туфта. Это не работает.

Чтобы сработало, надо вжиться в человека, который вас обидел. Надо на время практически буквально стать им.

Как это сделать?

Выделите время, примерно час, когда дома никого не будет, чтобы вам никто не мешал.

Зрительно представьте себе человека, который вас обидел. Мысленно поменяйтесь с ним телами. Представьте, что вы входите в его тело, становитесь им. Вообразите, что вы – это он, ваш оппонент.

Представьте себе все это максимально детально.

Для усиления эффекта можете даже слегка поактерствовать, если для вас это не перебор, конечно.

Пройдитесь походкой вашего обидчика, какой вы ее себе представляете; изобразите за него какие-то характерные жесты или воспроизведите его словечки, его интонации.

Еще раз повторю: сейчас вы – это он. Вы с ним в данный момент одно целое.

А теперь…

Думайте, как он. Смотрите на все его глазами. Попробуйте почувствовать, что он ощущает, что его беспокоит. Какие у него проблемы. О чем ему приходится заботиться. Какие домашние, семейные или рабочие дела ему приходится решать. Что у него не ладится, кто по жизни «достает» его самого.