Не заставляйте доедать! Психология здорового питания для детей и родителей

Представьте, что вы проводите время с семьей: пошли в зоопарк или заняты другими веселыми совместными делами. Ваш ребенок просит купить фастфуд, несмотря на то что вы захватили с собой перекус. Разумеется, вы можете подумать: «Я не поленилась и упаковала продукты, чтобы мой отпрыск смог поесть нормальную еду, а ему подавай фастфуд». Попробуйте взять паузу и посмотреть на ситуацию глазами ребенка. Он видит уличную еду, и она так аппетитно выглядит! Еда вкусно пахнет, ее покупают редко, и она ассоциируется с весельем. Если вы можете позволить себе купить фастфуд, подумайте о том, что эта еда может сделать ваше пребывание в зоопарке более приятным. Вы можете стать примером гибкости и спонтанности, разрешив есть любую еду. Помните, что совсем не обязательно выбрасывать те продукты, которые вы взяли с собой. Вы можете сказать: «Конечно, давай купим эти лепешки, это забавно! И найдем столик, где можем сесть и перекусить, прежде чем отправиться в следующий павильон». Если вы недавно позавтракали, вы можете сказать: «Разумеется, мы купим лепешки, но немного позже, когда наступит время перекусить».

Если вы как родитель придерживаетесь определенной стратегии в отношении хныканья и жалоб со стороны ребенка, а ваше чадо устроило истерику или плачет, выпрашивая фастфуд еще до того, как вы это обсудили, можно сказать: «Мы уже говорили о нытье. Я знаю, что тебе это не нравится, но прямо сейчас мы не будем покупать лепешки. Пожалуйста, подумай о своем поведении и в следующий раз веди себя иначе». Обратите внимание, что подобная формулировка не возводит лепешки в ранг «полезной» или «вредной» пищи, не апеллирует к правилам питания, не обещает вознаграждения или наказания. Речь идет только о ваших границах и ожиданиях в отношении поведения. Если вы сразу и часто будете говорить о своих ожиданиях, нытье и нежелательное поведение в скором времени, возможно, прекратятся.

Гибкость позволяет вам ориентироваться прежде всего на ценности, а не на стремление к перфекционизму или планирование.

Гибкость использует приемы терапии принятия и ответственности (ACT). Это метод, основанный на осознанности. Его суть — научиться принимать негативные мысли и сосуществовать с ними, проживая свою ценную и невероятную жизнь.

Вот приемы ACT, которыми мы можем пользоваться, принимая решения.

• Осознанность. Что в данный момент происходит, из-за чего вы вынуждены отступить от первоначального плана или заведенного порядка?

• Родительские ценности. Что для вас важнее всего в сложившихся обстоятельствах?

• Самосострадание. Какое решение вы как родитель можете принять сейчас, не забывая о самосострадании?

• Действия. Когда вы отказываетесь от установки, что бывают «правильные» и «неправильные» решения, что кажется вам наиболее разумным, если учитывать вашу финальную цель?

Не менее важно и то, как вы сообщаете ребенку о своем решении.

• Выражайтесь ясно. «Сегодня я разрешил включить телевизор, пока мы ужинаем. Но мы будем так делать лишь иногда, чтобы было веселее. Это понятно?»

• Будьте последовательны. Придерживайтесь принятых решений, насколько это возможно. Если вы сказали, что будете включать телевизор лишь иногда, а сами включаете его в половине случаев, такой посыл не станет четким сообщением для вашего ребенка. Он решит, что вы часто ужинаете перед телевизором.

Если вы хотите отказать ребенку в его просьбе купить фастфуд только из-за стремления строго придерживаться правил питания, подумайте, что будет, если вы от них отойдете. У вашего ребенка не возникнет нехватки питательных веществ и не появятся проблемы со здоровьем из-за одной лепешки.