Не заставляйте доедать! Психология здорового питания для детей и родителей

• Автоматический отклик: стимул (что-то происходит) — автоматическая реакция (вы реагируете по привычке). В этом режиме у вас нет времени или даже возможности обратиться к логике, чтобы переключиться на «ручное управление». Ваши реакции привычны и доведены до автоматизма. Вы действуете на автопилоте, и иногда это очень полезно. (Например, когда вы печатаете текст, ведете машину, меняете подгузник, читаете и так далее.) Наш мозг заточен на то, чтобы действовать на автопилоте. И именно так вы иногда реагируете, когда ребенок просит конфету или что-нибудь перекусить.

• Осознанная реакция: стимул (что-то происходит) — пауза (вы делаете вдох и обдумываете ситуацию) — осознанная реакция (вы действуете, ориентируясь на внутренний выбор). В этом режиме, подключая осознанность и намеренно беря паузу и делая выбор, вы решаете, как именно реагировать. Вы действуете в режиме «ручного управления»: осознанно выбираете, как себя вести, не поддаваясь автоматическим реакциям. Вы можете ощущать себя непривычно, принимая решения, отличные от тех, на которых остановились бы на автопилоте. Сначала вам может быть сложно, процесс потребует много усилий. Но чем чаще вы будете включать «ручное управление», тем меньше сил будете для этого прикладывать и осознаете все преимущества этого подхода. Со временем мы можем переключиться с «ручного управления» на автопилот и в тех сферах жизни, в которых хотим внедрить изменения. Мы можем сформировать новые модели поведения на автопилоте. Важнее всего то, что нам не нужно выбирать между этими двумя режимами. Действия на автопилоте и осознанный выбор могут сосуществовать, они оба важная часть процесса.

Реагировать осознанно вместо автоматического отклика — эффективный и важный инструмент для изменения поведения. Когда мы учимся брать паузу и делать осознанный выбор, мы способны изменить отношение своих детей к определенным вещам. Моя (Эми) дочь часто подходит ко мне и говорит: «Я знаю, ты скажешь “нет”, но…» И я понимаю, что мне стоит поразмыслить над второй частью ее фразы. Действительно ли я хочу, чтобы она думала, что я откажу в этом вопросе? Или я предпочитаю не возводить границы и сделать свое отношение более нейтральным? И в этом вся прелесть осознанной реакции. Предположение моей дочери о том, что я скажу «нет», означает, что раньше я уже реагировала подобным образом. Возможно, я снова ей откажу. Но может оказаться, что это автоматическая реакция, и я готова изменить поведение. Я могу самостоятельно принимать решения, опираясь на свои приоритеты, ценности и цели. (О ценностях мы поговорим немного позже.)

Даже если вы возьмете паузу в несколько секунд перед тем, как ответить или решить, что делать дальше, у вас появится возможность действовать осознанно и принимать решения не на автомате. Эти секунды позволят вам оценить ситуацию, свой выбор и решить, что лучше соответствует вашим намерениям. Это оптимальный способ помочь себе изменить поведение в долгосрочной перспективе, совершая осознанные действия[105]. Последовательно принимая новые решения, которые больше соответствуют вашим целям, вы поможете мозгу сформировать новые модели действий на автомате. Реагируя на сложные ситуации и учась принимать решения, предварительно взяв паузу, вы действуете осознанно. Интуитивное питание — это способ взаимодействия с едой и стиль жизни, основанные на осознанности. Чтобы настроиться на свой организм и решить, как реагировать на то, что мы слышим, и особенно моделировать поведение, которое хотим привить ребенку, мы должны настроиться на настоящее. Очень важно помнить о необходимости перейти в «ручной режим», чтобы снова и снова практиковать его, добиваясь изменений, которые необходимы, чтобы вырастить интуитивного едока.

Три ключа: основы