Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

Д Духовный круг. Это ваша связь с Богом, планетой, прошлыми и будущими поколениями, а также ваше сокровенное чувство смысла и предназначения. Вы – нечто большее, чем просто клетки вашего мозга, мысли и связи. Я убежден, что все мы созданы с божественной целью. Когда ваш мозг слушает драконов или НАМов, легко забыть, что ваша жизнь имеет смысл и что у вас есть роль и призвание, которые вы должны исполнить.

Когда какой-то один круг нездоров, ваш мозг, скорее всего, будет склонен прислушиваться к вашим Драконам прошлого, другим людям и обществу, постепенно позволяя им взять все под свой контроль.

Биологический круг Джимми включал в себя все предшествующие травмы головы, его генетическую предрасположенность, унаследованную от родителей, токсины от злоупотребления психоактивными веществами в прошлом, «бури в голове» (аномалии височных долей) и диажирение (высокий уровень сахара в крови плюс избыточный вес). Его психологический круг был заполнен Драконами прошлого, НАМами и травмами развития. Его социальный круг находился под влиянием детского опыта оставленности и стрессом, связанным с работой (ожиданием публичного выступления). Его духовный круг был источником силы и помогал ему облегчать боль. С помощью шагов по улучшению здоровья по всем четырем кругам мы смогли исцелить его мозг, приручить его драконов и помочь его мозгу начать прислушиваться к более полезным сообщениям. Я помогу вам сделать то же самое.

Раздел 1Как приручить драконов прошлогоВаша история не есть ваш неизбежный удел

Люди, отрицающие существование драконов, как правило, бывают пожираемы ими изнутри.

Ursula K. Le Guin, The wave in the mind(Урсула Ле Гуин «Волна в сознании»)

С незапамятных времен мы общались друг с другом посредством историй. Истории помогают понять наше место в мире, учат, как нам действовать или не действовать. Они формируют наше восприятие, передают знания и мораль. Личные истории служат ориентирами в жизни. То, как мы интерпретируем свой опыт, определяет наши чувства счастья или угнетенности, радости или разочарования, гнева или умиротворения. Каждый день мы рассказываем свои истории, как мы думаем, чувствуем, ведем себя и взаимодействуем с другими. Каждый наш разговор так или иначе является отражением тех историй, что мы создавали с течением времени. Эти истории создают фильмы, которые постоянно проигрываются в наших головах: «Я хорошая мать… плохой отец… алкоголик… звезда… жертва… дурак».

Драконы прошлого

Мой друг доктор Шэрон Мэй, всемирно известный психолог по вопросам взаимоотношений, называет истории, которые вмешиваются в нашу жизнь, Драконами прошлого, все еще изрыгающими пламя на нашу миндалевидную железу (миндалевидную структуру на внутренней стороне височных долей, отвечающую за эмоциональные реакции), вызывая тревогу, гнев, иррациональное поведение и автоматические негативные реакции. В одном эпизоде подкаста «Путь воина мозга» (The Brain Warrior’s Way), который я веду совместно со своей женой Таной, доктор Мэй сказала: «У каждого из нас есть Драконы прошлого, влияющие на наши нынешние чувства и поступки»^[1]. Если вы не распознаете и не приручите их, а также сознательно не успокоите и не защитите свое миндалевидное тело от перегрузки, эти драконы будут преследовать ваше подсознание и причинять эмоциональную боль до конца жизни. То, что вспыхивает вдруг из тлеющих углей или от незначительного, казалось бы, действия другого человека, может превратиться в разрушительный огонь тревоги и ярости.

Подхватив эту концепцию у доктора Мэй, я начал использовать ее со своими пациентами, включая Джимми. Со временем мне удалось определить 13 Драконов прошлого, в том числе их происхождение, триггеры, дающие им силу, и то, как они заставляют нас реагировать. У каждого из нас есть более чем один Дракон прошлого, управляющий нашим поведением, и они всегда взаимодействуют с Драконами прошлого других людей, приводя как к внутренним, так и к внешним сражениям – эдакая современная «Игра престолов». У всех нас есть главные и второстепенные драконы, управляющие нашим поведением. Главные активны большую часть времени, в то время как второстепенные проявляются во время стрессовых ситуаций. Далее вы узнаете, какие из них действуют в вас. (Вы также можете пройти тест «Скрытые драконы» на сайте KnowYourDragons.com.)

Можно выделить следующих драконов прошлого:

1. Покинутые, невидимые и незначимые драконы – чувствуют себя одинокими, невидимыми или неважными для других.

2. Ущербные и неполноценные драконы – чувствуют себя неполноценными по сравнению с другими.

3. Тревожные драконы – чувствуют страх и подавленность.

4. Раненые драконы – не излечились от прошлых травм.

5. Должен-драконы и Драконы стыда – терзаются чувством вины.