Неизвестные аспекты бодибилдинга

Теперь на очищенном горизонте этой науки остаётся только одно туманное облако. Это система Ментцера, которая претендует на самостоятельную альтернативу тренировочной системе Вейдера. На сегодняшний день такая ситуация – одна из главных методических неопределённостей в бодибилдинге. Тем не менее, опираясь на правильную стратегию, мы легко преодолеем и этот барьер.

Глава IX. В чём заблуждался Майк Ментцер

Свой универсальный рецепт накачки мышц Ментцер построил на основе критики двух тренировочных принципов системы Вейдера: прогрессирующей нагрузки и инстинктивной тренировки.

Критика Ментцером первого пункта была вполне справедлива, однако все вопросы здесь разрешаются, если принцип прогрессирующей нагрузки заменить принципом возрастающей эффективности

.

Что же касается второго пункта, то здесь ниспровергатель Вейдера заблуждался. «Культуристам-любителям в качестве главного методического приёма рекомендуют принцип инстинктивной тренировки, мол, спаси себя сам», – так Ментцер охарактеризовал главный вейдеровский принцип. Ну а в процессе таких «спасательных» работ «…любитель оказывается лицом к лицу с великим множеством различных способов тренировок, которые он должен перебрать методом многолетних экспериментов». Нарисовав такую мрачную картину, Майк Ментцер сделал заключение: «…нет никакой гарантии, что на этом пути хаотичных поисков культурист-любитель действительно отыщет то, что ему нужно. Многим просто не хватит терпения на все эти опыты». А взамен многолетним экспериментам и хаотичным поискам Ментцер и предложил свою тренировочную суперсистему. Достаточно тренироваться три раза в неделю по 20–25 минут, выполняя каждое упражнение только в одном подходе. Правда, этот подход должен выполняться в режиме, близком к силовому, и с использованием принципа форсированных повторений. Всем, кто будет придерживаться описанной методики, Ментцер гарантировал рост мышечной массы чуть ли не по часам, как это происходило у Дориана Ятса. Однако вскоре выяснилось, что Майк Ментцер выдавал желаемое за действительное. Кто-то вообще не получал никаких существенных результатов от его тренировочной системы, кто-то продвигался вперёд, но не настолько, как обещал прогрессивный гуру. И всё же были такие, кто начинал расти на глазах. Такая избирательность непонятна и необъяснима, при этом она совершенно запутывает ситуацию в тренировочной методике бодибилдинга.

Если взять за основу систему Ментцера, то нет никакого смысла осваивать тренировочные принципы и тренировочные приёмы системы Вейдера, нет никакого смысла в поиске индивидуальной тренировочной сплит-программы.

Всё, что мы рассматривали в предыдущих главах этой книги, превращается в бессмысленную демагогию. И, чтобы разрешить этот методический кроссворд, мы обратимся к одной примечательной особенности в журнальных публикациях, посвящённых звёздам бодибилдинга.

Как правило, в конце этих публикаций известные бодибилдеры перечисляют вейдеровские тренировочные принципы, которым они отдают предпочтение. Но, согласно сформулированной нами стратегии, рост эффективности тренировочного процесса должен определяться последовательным освоением всех 16-и тренировочных принципов системы Вейдера, а не приоритетом отдельных из них. Не означает ли это, что по мере увеличения тренировочного стажа тренировочные принципы должны использоваться так же избирательно, как и тренировочные приёмы?

Ответ на этот вопрос позволяет устранить все методические неопределённости, порождаемые системой Ментцера.

Вернёмся опять к принципу инстинктивной тренировки. Главной ошибкой Майка Ментцера был сам рациональный подход к его анализу. Искать логику и строгие правила там, где работают инстинкты и интуиция, бессмысленно.

Поиск индивидуальной тренировочной сплит-программы нельзя представлять как хаотичный поиск какой-то определённой частоты в эфире.

Весь смысл здесь заключён в интуитивной смене режима физической работы, ломающей мышечную адаптацию, поэтому главное – двигаться вперёд, а нужная частота найдёт вас сама. Приобретённый тренировочный опыт и развитая интуиция безошибочно приведут вас к цели.

Как уже говорилось в первой главе, поиск индивидуальной тренировочной сплит-программы – это поиск режима мышечной работы, который соответствует индивидуальным особенностям вашей психики. И до тех пор, пока вы не настроитесь на нужную частоту, вы не услышите музыку. Именно по этой причине индивидуальные тренировочные сплит-программы всех ведущих профессионалов отличаются друг от друга так же, как и отпечатки пальцев.