Читаем Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться полностью

Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться

Однако если вы уже неделю-другую практикуете все пять привычек и по-прежнему не спите спустя 25 минут лежания в постели, пришло время попробовать что-то предпринять. Вылезайте из кровати и займите себя чем-то спокойным и не слишком интересным, чтобы снова почувствовать сонливость. Смысл в том, чтобы перестать ассоциировать свою кровать с местом, где вы просто лежите, вместо того чтобы спать. Можете пойти в гостиную и почитать книгу при слабом свете, сделать легкую разминку, послушать подкаст или аудиокнигу или заняться чем-то, что не связано с экранами устройств и не требует особой активности и вовлеченности. После этого, почувствовав усталость, ложитесь обратно в кровать.

В конце концов

На пути здорового сна часто стоят стресс и излишняя активность. Предложенные нами приемы расслабления могут помочь вам заснуть, но они не заменят пять привычек счастливого сна и не создадут «пузырь сна», описанный нами в шестой главе. Они скорее напоминают украшение на торте – нельзя же забывать про сами коржи с начинкой!

Независимо от того, какой из этих способов вы выберете для себя, не стоит сосредоточиваться на попытках уснуть. Ваша главная цель – не мешать своему организму и довериться его естественной способности: он знает, что нужно делать. Выберите то, что лучше всего подходит именно вам, чтобы чувствовать себя в своей постели уютно и безопасно, успокоить мысли и достичь гармонии.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить нашего редактора Сару Кардер за то, что она с самого начала поддерживала нас в создании этой книги, за ее удивительный настрой и то, что она руководила работой на всех последующих этапах. Спасибо Эшли Аллиано за ее доброту, усердие и заботу. И нашему агенту Мишель Тесслер за ее твердый и решительный голос, проницательность и поддержку.

Помощь всех ученых и экспертов, которые отзывались на нашу работу и предлагали свои идеи, была очень важна для нас, и мы благодарны за их время и внимание: Мэри Карскадон, Орасио де ла Иглесиа, Майре Каран и Долли Клок. Особая благодарность Лизе Суитингем за удивительные профессиональные навыки, а также Филлис Пейн из организации Start School Later («Начинайте уроки позже») за потраченное время, за ее опыт и преданность теме подросткового сна. Спасибо родителям, членам наших семей и друзьям, которые читали эту книгу, делились мыслями и оценивали творческие аспекты: Лорел Гарбер, Тоби Хаттнеру, Бринну Карвасу, Алексис Ландау, Ленне Лебович, Сьюзи Мэннинг, Мэри Посатко, Ране Шанавани, Стейси Симера, Лизе Стил, Джиллиан Терджен и Роберту Терджену.

От Хизер

Создание этой книги стало возможным благодаря любви и энтузиазму семьи и друзей, и меня переполняет благодарность им. Спасибо моим родителям за поддержку во всем, что я делаю, и за то, что научили меня писать и любить науку. Вы мой источник вдохновения номер один. Когда я была подростком, вы установили высокую планку, но не давали стрессу заполнить мою жизнь (а еще помогли мне вовремя ложиться спать!). Моей необычайной группе поддержки мам – за их заботу и возможность относиться к проблемам со смехом: без вас я бы не протянула последние два года (а точнее, все тринадцать). Спасибо Бену за то, что он привнес магию творчества в нашу работу, и за то, что так сильно верил в меня, никогда (совсем-совсем никогда) не переставал стремиться к лучшему и помогал мне этого достичь. Я люблю тебя. Спасибо Дешилу и Элоизе. Я самый счастливый человек во всем мире, потому что я ваша мама. Спасибо за ваши замечательные идеи, юмор и энтузиазм в отношении моей работы. Вы мое все.

От Джули

Мне так и хочется ущипнуть себя, настолько я изумляюсь, когда думаю о том, как много любви и поддержки получаю. Мама, ты моя путеводная звезда и мое вдохновение в помощи другим и любви к науке. Папа, которого не стало 17 лет назад, ты все так же живешь в моем сердце и наполняешь мою работу страстью к познанию, нестандартными решениями и юмором. Джек, мой дорогой сын, своей непоколебимой любовью и добротой ты воодушевляешь и радуешь меня больше, чем ты можешь себе представить. Мои дорогие братья и сестра – Дэвид, Стивен и Сьюзен, их супруги – Стью, Карен и Фил, мои любимые племянники, дорогие друзья и коллеги, вы моя опора и поддержка, вы всегда рядом и готовы поддерживать и подбадривать меня.

Об авторах

Джули Райт, MFT – психотерапевт, чья работа сосредоточена на эмпатическом, осознанном воспитании, привязанности и, конечно, сне! Она имеет специальную подготовку и опыт работы с детьми от 0 до 3 лет.

Ее идеи о сне и воспитании включают в себя предоставление младенцам и детям чувства безопасности, а также пространства для развития их врожденных способностей, самостоятельности и уверенности в себе.

Хизер Терджен – психотерапевт и специалист по сну. Вместе с Джули Райт она является соучредителем программы Happy Sleeper и помогает семьям с младенцами и детьми всех возрастов хорошо спать.