Нестареющий мозг

Не переживайте, зубрить это я никого не заставлю! Важно понимать: каждая программа сугубо индивидуальна, поэтому данный вариант может вам совсем не подойти. Кроме того, не нужно делать все и сразу. Аспекты ReCODE не должны исключать прием препаратов, выписанных вам для лечения деменции, а наоборот, повышать их эффективность. Главное – начать действовать как можно раньше – лучше при появлении первых признаков когнитивных нарушений или при осознании риска на основании генетического теста, истории болезни, анализов крови или томографии.

Протокол носит уникальный характер, вы можете адаптировать для себя его элементы и включиться постепенно. Не нужно делать все и сразу, главное – начать действовать как можно раньше.

Для сравнения хочу предложить вам вариант лечебной программы Келли. После серьезных проблем с памятью и трудностей на работе она постепенно возвращается к нормальной жизни. Как вы увидите, Келли изменила и даже исключила некоторые аспекты протокола (и проявляет в этом отношении недюжинное упорство!). Не выполняя всех предписаний, она следует собственным ощущениям и, когда когнитивные функции ухудшаются, снова активно берется за дело. Я уверен, оптимизировав программу прямо сейчас, женщина добилась бы больших успехов, но пока все мои увещевания оказываются напрасны, да и Келли чувствует себя очень хорошо!

Режим Келли:

• Семь-восемь часов сна каждую ночь. 3 мг мелатонина перед сном и 500 мг триптофана (помогает избавиться от навязчивых мыслей тем, кто часто просыпается среди ночи). Келли отслеживает время сна с помощью специального приложения на телефоне.

• 12-часовое ночное голодание.

• Аэробные упражнения 30–45 минут в день шесть раз в неделю.

• Йога 60–90 минут пять раз в неделю.

• Трансцендентальная медитация 20–30 минут два раза в день.

• Безглютеновая, низкогликемическая, преимущественно растительная диета. Келли пьет кофе и иногда красное вино.

• Она проходит гормонозаместительную терапию (ГЗТ), но не биоидентичную: 2,5 мг медрокиспрогестерона орально через день и 2 мг эстрадиола орально (эстрадиол следует вводить трансвагинально (не орально), так он более эффективен и не оказывает токсичного воздействия на печень).

• 88 мкг левотироксина (T4) в сутки плюс одна дополнительная доза каждую субботу. (Это уместно, если организм эффективно превращает Т4 в активный Т3. Многим людям бессмысленно принимать относительно неактивный Т4).

• 3000 МЕ рыбьего жира в сутки.

• 2000 МЕ витамина D₃

в сутки. (Любую дозу выше 1000МЕ следует сочетать с 100–250 мкг витамина К₂).

• Ежедневный прием поливитаминов.

• 500 мг цитиколина в сутки.

• 2100 мг куркумина в сутки (на голодный желудок или вместе с хорошими жирами для лучшего всасывания).

• 250 мг Бакопы Монье в сутки (лучше всего два раз в сутки).

• 1000 мг ашвагандхы в сутки.

• Пробиотики и 3 столовые ложки пищевых дрожжей.

Келли не занимается силовыми упражнениями, не тренирует мозг с помощью специальных программ, проходит субоптимальную гормонозаместительную терапию (оральный, а не трансвагинальный биоидентичный эстрадиол) и, возможно, неполное лечение щитовидной железы, не принимает йод (в некоторых случаях низкий уровень гормонов щитовидной железы вызван дефицитом йода), не сдавала анализы на активность врожденного иммунитета, поэтому не знает, способствует ли он когнитивным изменениям. А еще женщина не принимает ресвератрол или магний треонат, не проверяет, находится ли она в состоянии умеренного кетоза, и не пьет масло МСТ. Однако предпринимаемые меры идут ей на пользу. Если она и дальше продолжит отслеживать свой статус и оптимизировать программу в случае регресса, все будет хорошо.

На примере Келли, которая выполняет далеко не каждый пункт протокола ReCODE, можно сделать вывод: немного лучше, чем ничего, но хуже, чем все.

Как я уже говорил, Джулия гомозиготна по аллели ApoE4, т. е. она является носителем двух копий этой генетической вариации. У таких людей риск развития болезни Альцгеймера в десять раз выше, чем у обычного населения. Совершенно случайно женщина попала на сайт социальной сети ApoE4.info, который объединяет тех, кто в результате генетического теста узнал о носительстве аллели ApoE4 (гетерозиготные или гомозиготные – т. е. одна копия или две). Все они слышали о главной медицинской догме, что болезнь Альцгеймера нельзя отсрочить, предотвратить и вылечить, поэтому многие из них столкнулись с отчаянием и полным одиночеством. Пару лет назад эти люди из разных уголков мира стали переписываться, а затем основали платформу ApoE4.info.