НеЗависимость. Как избавиться от психологической или химической зависимости

Не делайте для алкоголика ничего, что противоречило бы вашим желаниям. Плохо уже то, что вы добровольно совершаете одну из упомянутых ошибок. Совершая их еще и вопреки своим намерениям, вы усугубляете положение и способствуете будущему Преследованию. Ни в коем случае не считайте алкоголика безнадежным. Когда вы видите подлинный интерес и усилия с его стороны, предлагайте свою помощь. Однако не проявляйте излишнего рвения, делайте только то, что вам хочется, не беря на себя чужую ответственность.

Памятка для родителей подростка

Примирите подростка с миром, с домом и самим собой без наркотиков.

Не скандальте и не обвиняйте подростка в своих несчастиях.

И в период приема наркотиков, и во время ремиссии давайте подростку чувствовать, что вы его любите и что он вам дорог.

Не шантажируйте его лишением домашних привилегий или тем, что ему дорого.

Не причитайте, не брюзжите и не опускайте рук! Сохраняйте активность и оптимизм. Ходите в кино, в театр, встречайтесь с друзьями, активно отдыхайте.

Не стыдите подростка и не упрекайте его.

Не потакайте потребности подростка быть самым несчастным, виноватым и непонятым, нуждающимся, чтобы его постоянно спасали.

Не ждите, что наркоман перейдет от благих намерений к делу, тогда вы не будете чувствовать себя обманутыми, а ему не придется избавляться от чувства несостоятельности с помощью наркотика.

Постоянный контроль, обыски и осмотры подростка лишь усиливают его напряженность, которую он опять же снимает наркотиком.

В период реабилитации:

♦ воспринимайте подростка таким, какой он есть, признавая его как личность и уважая независимо от его прошлого;

♦ ведите себя с подростком естественно и вместе с тем ответственно;

♦ открыто, искренне проявляйте свои чувства и эмоции;

♦ говорите с подростком о его настоящем и будущем, не напоминая ему о прошлом;

♦ поддерживайте постоянную связь с профессионалом для согласованных действий по отношению к подростку;

♦ срочно обращайтесь за помощью в таких случаях, как внезапно возникший семейный конфликт, драка с бывшими друзьями, исключение из школы, потеря работы и т. п.

Тест для определения никотиновой зависимости

(Фагерстрем)

http://testsbox.ru/tests/997

1. Как скоро, после того как вы проснулись, вы выкуриваете первую сигарету? (В течение первых 5 минут – 3 балла, в теч ение 6–30 минут – 2 балла, в течение 30–60 минут – 1 балл, через час – 0.)

2. Сложно ли для вас воздержаться от курения в местах, где оно запрещено? (Да – 1 балл, нет – 0.)

3. От какой сигареты вы не можете легко отказаться? (Первая сигарета утром – 1 балл, все остальные – 0.)

4. Сколько сигарет вы выкуриваете в день? (10 или меньше – 0, 11–20–1 балл, 21–30–2 балла, 31 и более – 3 балла.)

5. Вы курите более часто утром, после того, как проснетесь? (Да – 1балл, нет – 0.)

6. Курите ли вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день? (Да – 1 балл, нет – 0.)

Суммируйте баллы.

0–2 балла

– очень слабая зависимость.

3–4 балла – слабая зависимость.

5 баллов – средняя зависимость.

6–7 баллов – высокая зависимость.

8–10 баллов – очень высокая зависимость.

Памятка для курильщика

Выберите 3–4 самых легких для вас правила. Когда вы сможете постоянно их соблюдать, перейдите к следующему – и так до тех пор, пока самоконтроль не укрепится настолько, что вы сможете отказаться от курения вообще.

Назначьте себе точное время, когда вы прекратите курить, и сделайте это. Спрячьте все связанное с курением: сигареты, зажигалки, пепельницы. Переставьте мебель в комнате, где вы курите особенно часто. Запаситесь жевательной резинкой, карамелью, семечками, орехами – чем-нибудь, что вы любите, и используйте это, когда захочется закурить.

Сообщите близким, друзьям, коллегам, что вы намерены бросить курить. Если у вас кончились сигареты, ни у кого их не просите. Отказывайтесь от каждой предложенной вам сигареты. Не носите с собой зажигалку или спички. Покупайте сигареты, которые вам особенно неприятны. Не покупайте больше одной пачки. Затрудните себе доступ к сигаретам – например, оберните пачку скотчем. Старайтесь как можно дольше не открывать новую пачку сигарет. Всякий раз, беря сигарету, кладите пачку подальше от себя. После каждой затяжки опускайте сигарету. Перестаньте глубоко затягиваться. Выкуривайте сигарету только до половины. Прекращайте курить, как только в вашем присутствии кто-нибудь закурит.

Измените условия курения: откажитесь от места, где вы любите курить, от сигарет с кофе. Держите сигарету другой, непривычной для вас рукой. Курите стоя или сидя на неудобном стуле. Не курите, когда руки заняты каким-либо делом. Перестаньте курить на работе, в квартире. Не курите на улице. Не курите, когда ожидаете чего-то (телефонного звонка, автобуса на остановке и т. п.). Не курите, когда смотрите телевизор, слушаете музыку, пьете кофе и т. д. В часы отдыха выбирайте наиболее приятное для вас занятие, но не курите.