НеЗависимость. Как избавиться от психологической или химической зависимости

Примите решение выкуривать одну сигарету в час. Затем постепенно увеличивайте интервал без курения на полчаса. Не курите натощак, старайтесь как можно дальше отодвинуть момент закуривания первой сигареты. Не курите за 1,5–2 часа до приема пищи. Не курите сразу после еды. При возникновении желания закурить повремените с его реализацией и постарайтесь заменить курение легкими физическими упражнениями или прогулкой. Замените сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной резинкой, несладкими фруктами.

Носите с собой только одну сигарету, и вы убедитесь, что стремитесь не израсходовать ее. Каждый раз перед выкуриванием сигареты принимайте по этому поводу специальное решение. Перед курением занесите в дневник время, место, свои мысли и занятия на тот момент, затем сделайте 10 отжиманий, затем минуту смотрите на картинку с изображением больных легких.

Каждый день курите на одну сигарету меньше. Откажитесь от курения хотя бы на один день. Затем еще на один. И так день за днем. Если вы не выдержали и закурили, не огорчайтесь. Попытайтесь еще раз. Если вы выдержали день без курения, то сможете выдержать еще один.

Бросить курить может помочь трехдневная яблочная диета с черным хлебом и травяными чаями, которая выводит из организма все токсины. Полезно пить настой корневища змеевика или эвкалипта с медом и глицерином. Можно нарезать сыр палочками, засушить и жевать, когда хочется покурить.

– Чего-то ты плохо выглядишь.

– Да вот, купил недавно таблетки от желания курить…

– Ну и как, желание пропало?

– Как рукой сняло! Курю теперь без всякого желания.

Между кухней и туалетом

Человек есть то, что он ест.

Л. Фейербах

Случай из практики. Софа постоянно ест, у нее лишних 20–25 кг. За последние два месяца она поправилась на 10 кг, не может остановиться. Ей постоянно хочется есть, пить, курить. Это из-за неприятностей. Она стала высокооплачиваемым юристом, а ее школьный друг и нынешний любовник Витя остался рядовым поваром. Он живет в долг, подсел на компьютерные игры и пиво, у него пивной живот. Витя обзывает ее жирной.

Я спрашиваю Софу о цели нашей работы.

– Стать лучше. Создать семью. Сменить профессию. Ее призвание – дизайнер интерьера. И самое главное: бросить курить – она беременна. Ну и само собой – похудеть. Мать пристает: когда ты уже родишь мне внука? Назло ей не хочется ни детей, ни семьи. Мать родила Соню на первом курсе института. На аборте до последних сроков кроме матери настаивали все: и дед, и бабушка, и папа. Он уехал в свою Армению, пообещав матери, когда устроится, взять к себе и оформить брак. Бабушка взяла Сонечку на себя – мать сама еще ребенок, ничего не умеет, ей учиться надо.

Мать Софы пухленькая, она на диете из-за диабета, ей все время хочется есть. Она срывается и ест все: мороженое, пирожные, шоколад. Ест жадно, неопрятно. Потом чувствует себя виноватой, какое-то время держится и снова срывается. Когда она рисует, ничего вокруг не замечает, забывает обо всем.

Бабушка в детстве голодала, ее семья была на грани нищеты. Ее отец мог не работать, писал стихи, рисовал, фотографировал. Мать бабушки много работала, чтобы прокормить семью. На лето их семью отправляли подкормиться на Украину к тетке. Бабушка до конца жизни не могла наесться, подмешивала в пищу испорченные продукты и била за отказ от еды. Мать приезжала, выбрасывала негодное из холодильника, а бабушка собирала все с помойки, мыла и возвращала в холодильник.

Бабушка ничего не выбрасывала, хранила рулоны тканей, шила сама себе, детям и куклам. Мать привозила бабушке дорогую одежду, но та убирала ее в шкаф и ходила в дырявом халате. Она не делала маникюр, у нее всю жизнь пролежал один тюбик помады, она использовала его всего пару раз. Она краснела от анекдотов, выключала телевизор во время показа эротических сцен или требовала от Сони закрыть глаза и выходила из комнаты. В 40 лет дед чуть было не ушел к ее подруге. Он изобретал радиоэлектронику, покупал 25-ю телевизионную трубку в придачу к своей коллекции или очередной дорогой инструмент, квартиру превратил в склад.