Новая йога для тех, кому за 50

Неправильная осанка и ухудшение состояния позвоночного столба оказывают влияние на весь организм. Сутулая спина и впалая грудь не только затрудняют дыхание, но и нарушают жизненно важный приток крови и обмен нервными импульсами с внутренними органами — так неправильная поза вызывает нарушения в системах пищеварения и выделения. Сохранение здоровья и отсутствие сутулости являются основной задачей йоги. При регулярных занятиям йога помогает восстановить физическую силу и подвижность позвоночника, замедляя и даже обращая вспять обычные негативные перемены, с которыми люди часто сталкиваются с годами. Изложенная в этой книге практика покажет вам специальные упражнения, предназначенные для профилактики и уменьшения сутулости верхней части спины, удлинения позвоночника и расширения грудной клетки.

Женщинам особенно важно понять, что нечто настолько простое, как осанка, может подорвать или, напротив, укрепить уверенность в себе. То, как мы стоим, очень многое говорит не столько о нас, сколько нам самим… Общение разума и тела представляет собой улицу с двусторонним движением: перемены в разуме могут начаться с изменений тела. Когда негативные физические проявления вызываются пониженной самооценкой, противодействующие физические перемены к лучшему способны повысить уверенность а себе.

— Глория Стейнем, «Внутренняя революция: книга о самооценке»

Йога – лучшая форма упражнений с нагрузкой для предотвращения остеопороза.

За последние двадцать лет ученые выяснили, насколько важны упражнения для сохранения физической силы костей. В процессе упражнений с весовой нагрузкой мышцы передают костям механические и биоэлектрические сигналы, что заставляет кости утолщаться. Исследования показали, что ежедневные упражнения с весовой нагрузкой чрезвычайно важны как для женщин, так и для мужчин, так как помогают избежать остеопороза, то есть пористости, хрупкости костей. Для человека с тяжелой формой остеопороза падение, легкий ушиб или подъем тяжести, не представляющие никакой опасности для обычного человека, могут стать причиной перелома костей.

Поза оказывает влияние на все системы организма — не только на нервно-мышечную систему (суставы, связки, кости мышцы и те нервы, которые приводят их в движение), но и на сердечно-сосудистую, респираторную и эндокринную систему (гипофиз, щитовидная железа, надпочечная железа и другие), а также на систему кровообращения. Все эти системы непосредственно связаны с особенностями осанки.

— Николас Тинбергеи. лауреат Нобелевской премии 1973 года в области физиологии и медицины

В медицинских учебниках и статьях, посвященных физическим упражнениям, часто утверждается, что в йоге нет упражнений с весовой нагрузкой; по этой причине йогу не считали действенным средством укрепления костей и предотвращения остеопороза. Укрепляющие упражнения йоги ошибочно сводили к разминке тела перед выполнением других форм физической деятельности или к вспомогательному способу отдыха после таких форм деятельности.

Автор книги и семидесятидвухлетняя Сэнди Йост демонстрируют «Позу полумесяца». Эта поза стимулирует кости ног, руки позвоночника, способствуя сохранению в них кальция» Новички могут выполнять эту позу, опираясь рукой на стул, прислонившись спиной к стене или другой вертикальной опоре, а также с помощью учителя или друга, как показано на фотографии.