Новая йога для тех, кому за 50

6. Динамика группы существует в любых занятиях, однако она наиболее заметна в группах старшего возраста. Восьмидесятилетние люди, которые впервые приходят в класс и видят учеников, выполняющих упражнения сидя на стульях, считают, что так и должно быть, и ведут себя соответственно. Верно и обратное: наблюдая за своими ровесниками, выполняющими достаточно сложные позы, пожилые люди начинают ожидать большего и от самих себя.

7. Создайте такую атмосферу, в которой ученики могли бы с удобством изучать позы в собственном темпе. Не забывайте, что с возрастом координация движений у людей часто ухудшается и они теряют чувство равновесия. Если ваша способность стоять и ходить с каждым днем ухудшается, будущее будет казаться вам лишенным всякой надежности. Йога помогает пожилым людям восстановить прежнюю уверенность в себе. Позы стоя возвращают телу связь с землей. У учеников развивается ощущение устойчивости, стабильности и равновесия, В целом, ни одна другая форма физических упражнений не уделяет такого внимания умению твердо стоять на собственных ногах, которое имеет особую важность для людей преклонного возраста.

8. Непременно используйте в занятиях какие-либо формы перевернутых поз и постоянно ободряйте своих учеников, помогая им дольше сохранять эти позы. Перевернутые позы препятствуют процессу старения, изменяя направление воздействия силы тяжести на внутренние органы и способствуя возвращению венозной крови к сердцу.

9. Пожилым людям обычно трудно расслабиться. Если вы ведете занятия в группе людей старшего возраста, многие из которых страдают различными болезнями, — то есть не в самой сильной и гибкой группе, — рекомендуется начинать с простейших поз лежа, а затем переходить к позам стоя. Лежа на полу, некоторые ученики испытывают неудобства и жалуются на то, что пол слишком жесткий. Проверьте положение их головы и шеи; проследите, чтобы задняя сторона шеи не была слишком выгнута, то есть чтобы голова не откидывалась назад, а лоб не оказывался ниже уровня подбородка. Чрезмерное растяжение задней части шеи может ограничить приток крови к мозгу. Подложите под голову ученика подушки, книги или любые другие подходящие приспособления. Если, лежа на полу, ученик не может расслабить нижнюю часть спины, подложите под его бедра подушки или сложенные одеяла.

10. Хотя общественная точка зрения на старение изменяется семимильными шагами, миф о том, что пожилые людн становятся бессильными, не исчезнет за одну ночь. Помните, что многие люди преклонного возраста с каждым днем все острее ощущают собственную беспомощность и ослабление контроля над тем, что с ними происходит. Благодаря успехам и достижениям в йоге к ним возвращается уверенность в себе — они обнаруживают, что уходящую вниз спираль еще можно обернуть вспять.

Советы о том, как опускаться на пол и подниматься с него

Однажды я обнаружила, что оглядываюсь по сторонам, пытаясь найти кого-то, сто помог бы мне подняться. Вскоре я нашла средство, позволяющее этого избежать: из положения стоя на коленях я подняла правое колено и, оттолкнувшись от пола левой рукой, без особого труда встала на ноги, Не исключено, что я стала изобретателем этого метода. Так или иначе, теперь я выполняю это упражнение два-три раза з день.

— Зипьфа Мэйн, «Как дожить до девяноста: мой подход»

Мало что настолько лишает пожилых людей уверенности в себе, как падение и неспособность самостоятельно подняться с пола. Если подобное происходит, когда они остаются дома одни, то такой случай может означать для них необходимость несколько часов ожидать появления кого-то, кто им поможет.

На первых занятиях йогой основной проблемой для многих моих учеников преклонного возраста является необходимость подняться с пола и опуститься на него. Новички часто говорят мне: «Может быть, я посижу на стуле, а не на полу?» Для таких людей важнейшим итогом первого урока становится возрождение уверенности в себе, основанное на способности опускаться на пол и подниматься с него. Я убеждаю их в том, что со временем эти действия будут даваться им все легче. Опытные ученики обычно полны сочувствия к новичкам и ободряют их полезными советами.