Новая йога для тех, кому за 50

Тем ученикам, которые не уверены в том, что смогут подняться с пола, будет полезно опускаться на колени и самостоятельно возвращаться к вертикальному положению с помощью крепкого стула, надежно закрепленного у стены. Убедитесь в том, что стул не соскользнет в сторону и не перевернется. Сложенное одеяло поверх липкого коврика, лежащего на полу возле сиденья стула, обеспечивает снижение болезненных ощущений в коленях.

Каждый ученик уникален, и потому основным заботящим меня предметом при оценке физической силы, гибкости и координации новичка являются соображения безопасности — отсутствие риска повреждений. Я могу оставаться рядом и следить за тем, чтобы ученик не упал, однако обычно я оказываю ему минимальную помощь. Мой опыт показывает, что большинство учеников, пришедших в класс без посторонней помощи, способны заново научиться опускаться на пол и подниматься с него с легкостью и уверенностью.

Когда я вижу, что ученик отчаянно пытается встать с пола, я предлагаю ему: «Попробуйте перевернуться на другой бок» или «Наблюдайте за тем, какая сторона тела, какая рука и какая нога у вас сильнее другой». Такая хитрость обычно срабатывает. Если проблема заключается только в том, что ученик слишком слаб, негибок или просто отвык опускаться и подниматься, я иногда оставляю его наедине с собой. Я могу дать ему стул или другую устойчивую опору, но предоставляю возможность самостоятельно найти решение проблемы — обычно они сами предпочитают такой вариант, не желая привлекать внимание к своему затруднительному положению. Кроме того, иногда я убеждаю учеников в том, что то время, за которое им удастся опуститься на пол или подняться, — пять или десять минут — не имеет никакого значения, поскольку способности любого человека улучшаются с практикой. Многие ученики, которые вначале сталкивались с этой проблемой, теперь и не вспоминают о ней.

Помните «Золотое Правило», связанное практически с любой физической деятельностью: «Применяй, иначе потеряешь». При любой возможности убеждайте учеников не сидеть на стуле: пусть они сидят на полу, как делают дети. Просите их хотя бы один раз в день опускаться на пол и подниматься с него. Когда нервно-мышечные пути сообщения, помогающие человеку опускаться и подниматься, используются регулярно, они быстрее восстанавливаются в том случае, если человек случайно поскользнется и упадет.

Практические рекомендации к тому, как опускаться на пол и подниматься с него

1. Станьте рядом с крепким стулом или другим предметом мебели, укрепленным у стены. Если ваше чувство равновесия нарушено, а также в случае крайней слабости мышц ног, попробуйте встать между двумя стульями или другими надежными опорами, за которые вы можете держаться. Придерживаясь за стул, сделайте шаг вперед и начните опускать колени на пол.

2. Сгибая оба колена, опустите ягодицы по направлению к пяткам. В нашей культуре, связанной с постоянным сидением на стульях, мышцы бедер и ног часто становятся очень жесткими, и потому пожилым людям очень трудно опустить нижнюю часть тела к пяткам. Придерживаясь за стул, попробуйте присесть на корточки. Помогайте себе руками и опуститесь на пол. Чтобы подняться, повторите весь процесс в обратном порядке. Не сомневайтесь в том, что ежедневная практика укрепит ваши мышцы, и тогда вы будете двигаться с большей легкостью. Важность сохранения способности самостоятельно опускаться на пол и подниматься с него трудно переоценить. Помимо прочего, практика поможет вам с большей легкостью подниматься со стула — и, например, с унитаза, даже если его сиденье расположено достаточно низко.

Более тесное знакомство с некогда чуждыми культурами, новые открытия о глубинах нашего подсознания и зарождающееся признание того, что каждая социальная группа обладает только частью сильных человеческих качеств, одновременно пренебрегая или подавляя другое, привело к возникновению всеобщего понимания того, что все мы обладаем огромным потенциалом развития. Возможно, ни одна из прежних культур не обладала такими объемами доступных всем знаний, какие существуют сегодня в отношении преображающих свойств человеческой природы.

— Майкл Мэрфи, «Будущее тела»

Используемые во многих центрах йоги прикрепленные к стенам веревки очень полезны для тех, кто страдает нарушениями равновесия и испытывает трудности при необходимости опуститься или подняться.