Новое качество жизни. Молодость и активное долголетие

4. Величина любых усилий определяется мотивами, мотивы – значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще и характером! К сожалению, здоровье как важная цель встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже призрак смерти не может надолго напугать: он свыкается с мыслью о ней, сдается и покорно идет к концу.

5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое – счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!

6. Природа милостива: достаточно 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.

7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес: рост (в см) минус как минимум 100.

8. Уметь расслабляться – наука, но к ней нужен еще и характер. Если бы он был!

9. О счастливой жизни. Говорят, что здоровье – счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе.

Часть 2. Древо здоровья: знать, чтобы жить

Сердечно-сосудистая система

– Ну как, доктор, у меня сердце в порядке?

– Не в идеальном состоянии, конечно, но будьте уверены, что оно вам прослужит до конца ваших дней.

Из медицинского юмора.

Мы недаром начинаем знакомство с нашим организмом с сердца и сосудов. Сердечно-сосудистые заболевания считаются самыми распространенными и опасными болезнями XX, а теперь уже и XXI века. По статистике Российской академии медицинских наук (РАМН), в России 16,2 миллиона человек имеют заболевания сердца и сосудов (наша страна находится на втором месте в мире после Украины по этому показателю). Ежегодно от этих болезней только у нас умирает около 1 миллиона 300 тысяч человек, причем из них миллион – от инфаркта миокарда и инсультов. К сожалению, подобные болезни постоянно молодеют, и если всего 10 лет назад им были подвержены преимущественно люди преклонного возраста, то на сегодняшний день инфаркты – это одна из причин, по которой наши граждане не доживают до пенсии.

Почему же именно эти болезни получили столь широкое распространение? Причин этому много, остановимся для начала на одной из них.

Сердечно-сосудистая система человека, сформированная в процессе его биологической эволюции, до нашего времени практически осталась неизменной. В то же время наш образ жизни очень сильно отличается от образа жизни наших предков. Совершенно очевидно, что добывание пищи, необходимость защиты от врагов и непогоды, любые другие виды деятельности требовали от человека постоянных и крупных затрат мышечной силы. Именно на такой интенсивно-подвижный образ жизни и была изначально ориентирована наша система кровообращения. Такой же активности она ждет от нас и сейчас. Так, например, для нормального функционирования сердца и сосудов, человек должен проходить ежедневно не менее 6 км! А что на деле? Современному горожанину даже одну-две автобусных остановки пройти бывает не под силу. Да и времени на это, как правило, просто нет.

В действительности, огромная часть заболеваний сердечно-сосудистой системы происходит не из-за ее перегрузки, а напротив – из-за хронической ее недозагруженности. Неудивительно, ведь сердце – это мышца, а любые мышцы слабеют и дряхлеют, если их не тренировать. Как и всем другим мышцам в организме, и сердечной точно так же полезны высокие нагрузки. Более того, мышечная ткань есть и в кровеносных сосудах, которым также нужны тренировки. Чтобы понять, «как это устроено, и в чем тут смысл», давайте познакомимся непосредственно с системой кровообращения.

Система кровообращения: как это работает?

Система кровообращения (или сердечно-сосудистая система) – это прежде всего кровь, сердце и сосуды, а также много других органов, которые обеспечивают ее деятельность (костный мозг, печень, селезенка, нервы и другие).

В состав системы кровообращения входят сердце и крупные сосуды, периферийная подсистема кровообращения и диафрагма. Кровь, заполняющая сердечно-сосудистую систему, находится в непрерывном круговом движении. Сердце и сосуды гонят ее под давлением, периферийная система отсасывает кровь на себя под воздействием мышечных вибраций и ультразвуковых колебаний, диафрагма гонит венозную кровь под воздействием раздражений и поддавливаний. Печень, вибрируя, помогает общей циркуляции крови; точно так же действуют скелетные и другие мышцы. Но главная роль в этой системе насосов принадлежит все-таки сердцу.