О пользе банных процедур и закаливания

Для такого массажа подойдут следующие упражнения. Намочите руки бальзамом или отваром и расположите ладони рук пальцами в стороны у основания черепа (начало роста волос). Надавите основанием ладоней на основание черепа и делайте легкие разглаживающие движения в стороны. Затем ладонью левой руки поддерживайте лобную часть, а тыльной стороной ладони правой руки делайте круговые движения от основания черепа, медленно продвигаясь по центральной линии черепа к макушке и лобной части.

Либо нанесите бальзам или лосьон на волосы и подушками пальцев обеих рук делайте кругообразные движения по поверхности всей головы. Сначала массируйте волосяную часть над лбом, начиная от центра, – к ушам и далее к основанию черепа. Затем от основания черепа к макушке и лобной части по центральной линии черепа. После этого вновь от лобной части уже не по центральной линии, а по бокам от нее вниз, к основанию, потом снова вверх, ко лбу.

Пользуясь лосьоном для волос, проделайте следующие движения. Положите ладонь правой руки на основание черепа, сильно надавите на эту область и по центральной линии головы, не отрывая ладони, двигайте ее к макушке и до центра лба (можно до переносицы). Затем проделайте тоже самое в обратную сторону, доводя ладонь до основания черепа.

В заключение массажа можно проделать комплекс движений, направленных на релаксацию. Вам понадобится массажная щетка. Можно воспользоваться обычной, но лучше взять щетку из натуральной щетины – они гораздо экологичнее. Движения, которые вам предстоит проделать, не потребуют от вас каких бы то ни было специальных знаний и навыков, вы просто берете щетку и начинаете легким поглаживанием перемещать ее вдоль по направлению роста волос. Можно разнообразить движения, добавив к ним зигзагообразные и слегка надавливающие.

В результате вы не только добиваетесь расслабления но и, совершая расчесывающие движения, способствуете притоку крови к волосяным луковицам, а значит, и лучшему питанию корней волос. Впрочем, подобные действия массажируемый может осуществить и самостоятельно, и не только эти, но и многие другие. Вот о том, что можно проделать самостоятельно, и пойдет речь далее.

Самомассаж

Самомассаж в бане, особенно после того, как вы попарились, является весьма ценным, в некоторых случаях даже незаменимым средством. Его применяют в гигиенических, профилактических, спортивно-тренировочных и лечебных целях, а также для укрепления и восстановления работоспособности.

Механизм действия самомассажа на организм и его влияние на отдельные системы такие же, как и при массаже, выполняемом специалистом. Однако следует учитывать, что самомассаж требует определенной физической нагрузки, воздействие которой присовокупляется к влиянию приемов.

Конечно, самомассаж не может полностью заменить массажа, проводимого специалистом, поскольку отсутствует возможность хорошо расслабить отдельные группы мышц, использовать все эффективные разновидности приемов, массировать отдельные области тела (например, область лопаток). К тому же самомассаж вызывает утомление и не дает полностью расслабиться. Тем не менее самомассаж имеет ряд преимуществ, так как выполнять его можно почти при любых обстоятельствах (в частности, в бане). Кроме того, даже не имея большого опыта применения самомассажа, вам будет легко на самом себе дозировать интенсивность и длительность выполнения приемов.

Для самомассажа после парилки применяют ограниченное число приемов. Самыми эффективными и наиболее доступными можно считать такие приемы, как выжимание, растирание и разминание.

Самомассаж в бане делают следующим образом. Во-первых, учтите, что каждый прием вам понадобится провести по 2—3 раза, причем общее время на массаж – 15—20 минут. Как известно, все движения при массаже необходимо выполнять по направлению к сердцу. Мышцы в это время должны быть предельно расслаблены, положение – наиболее удобное, чтобы не устать.

Массаж нужно делать с перерывом в 3—5 минут. Перерыв используйте для дополнительного прогревания в парилке. Это особенно полезно людям с избыточным весом. После прогревания в парилке массаж возобновляется на том же участке, на котором был приостановлен.

Для правильного и эффективного выполнения самомассажа важнейшее значение имеет исходное положение, позволяющее хорошо расслабить массируемые мышцы. Исходные положения для самомассажа отдельных частей тела различны, чаще всего – положение сидя. Начинать и заканчивать его рекомендуется с поглаживания всего тела в положении стоя.