Обман веществ. Почему жир и сахар убивают наше здоровье и как с этим бороться

Подчеркиваю: если на сцену вышел кортизол, все остальное летит в тартарары. Под его действием человек отлично функционирует, у него очень хорошо начинает работать голова, он справляется со всеми делами, в три часа ложится спать, встает в два дня и думает, что он все правильно сделал. А на самом деле у этого человека нарушается весь гормональный фон. Результат — мало мелатонина, недостаточно гормона роста, усталость, раннее старение.

У человека гениальная система адаптации, он приспосабливается и к таким плохим условиям. И тем самым в этой адаптации теряет свои ресурсы. Никогда в жизни человек, который ложится после полуночи, не проживет долгую, насыщенную, здоровую жизнь.

Что же делать? Засыпать в 23:00, а перед сном — никакого телевизора. Книжка, беседа, прогулка. К хорошему быстро привыкаешь, просто надо себе это позволить.

Как я провела эксперимент со сном

Вашему отпуску посвящается

Не так давно во время зимних каникул я провела над собой эксперимент. Единственное, что изменила в своем расписании, — время отхода ко сну. Я ложилась спать глубоко за полночь. И первое, что получила, — вялость, плохую концентрацию внимания и прочие неприятные вещи, которые точно отразились бы на моей работоспособности, не будь я на выходных.

Еще у меня полностью исчез утренний аппетит. Я никогда в жизни не отказывала себе в завтраке. Утром, хоть трава не расти, я всегда ела. И вдруг — абсолютная невозможность впихнуть в себя хоть что-то съедобное. А завтрак, как вы знаете, самый важный прием пищи. Без нормального завтрака не бывает здоровья, красивой фигуры, хорошего настроения и нормальной работоспособности. Ну, по крайней мере, в зрелом возрасте.

Но как только я восстановила режим (я ложусь спать не позже 23:00), все тут же пришло в норму. Поэтому не пытайтесь победить природу. Следуйте принципам нормальной физиологии здорового человека. И тем, кто пытается по утрам запихать в своих детей пищу, добрый совет: обратите внимание, во сколько они укладываются спать. Возможно, их надо просто загонять в кровать пораньше.

Простые способы борьбы со стрессом

В моей жизни стресса больше, чем хотелось бы. У меня очень сложная работа, каждый день приходится принимать серьезные решения в отношении пациентов. И конечно, дома нервов нередко добавляется, ведь я уже в том прекрасном возрасте, когда не знаешь, от кого ждать неприятностей раньше — от детей или от пожилых родителей.

Что же делать? Гормоны стресса покидают наш организм двумя способами — со слезами или через мышечную активность. «Поплачь — полегчает» — на самом деле очень мудрая формулировка, которая имеет научное обоснование. Но самый лучший подавитель стресса — это физическая активность. Образно выражаясь, работающие мышцы, как органический шредер, пропускают через себя наши неприятности и перерабатывают их в энергию.

Не зря человек, когда нервничает, ходит и курит. Курить, конечно, не надо, а вот ходьба полезна. Пару лет назад у меня был дикий стресс и, чтобы не сойти с ума, я встала и пошла. И прошла столько, что обратно возвращалась на такси, так как дойти на своих ногах не было никакой возможности.

Физическая активность очень спасает. Стрессанули — поприседайте. Это нехитрое упражнение нагружает самые большие мышцы в организме, эффект будет очень быстрым.

Еще хорошо поотжиматься: расправить грудную клетку, вернуть нормальную осанку. Это очень полезно и с точки зрения психосоматики. Если вы предпочли ходить, попробуйте увеличивать шаг, специально напрягать какие-то мышцы, ступать то на пятку, то на носок. Все это — доступная физкультура.

И еще: стресс можно прервать, выпив немного воды. Поступление воды в организм прерывает синтез главных гормонов стресса — адренокортикотропного и кортизола. Конечно, синтез через какое-то время продолжится, так как стрессовая ситуация так быстро не пройдет.

Но если подкрепить прием водички упражнениями, последствия нервотрепки быстрее исчезнут.

Тестостерон: зачем он нужен в организме женщины?

Сейчас этот гормон очень часто назначают не по показаниям и мужчинам, и женщинам. И хотя я большой приверженец гормонозаместительной терапии, ее назначение должно быть только обоснованным.

Не надо большого ума, чтобы нарушить баланс гормонов, а вот чтобы восстановить его, нужны ювелирные действия и огромные знания. В качестве примера: на одном из моих приемов была супружеская пара, где муж-доктор назначил своей супруге тестостерон в виде геля на ежедневной основе. На мой вопрос, что стало основанием для такого назначения женщине репродуктивного возраста, то есть достаточно молодой (в предыдущих ее анализах я не нашла никаких нарушений, и клиника не демонстрировала дефицита гормонов), он ответил, что так советуют некоторые профессора и что вообще его жена какая-то грустная.