Обрести здоровье, деньги и любовь! Вам поможет талисман Звезда Эрцгаммы

По окончании занятий для стабилизации энергии в теле желательно принять контрастный душ. Процедура начинается с холодного душа и заканчивается горячим. Продолжительность холодного и горячего душа – по 1–2 минуте каждый. Контрастность душа должна постепенно нарастать и после 3 месяцев занятий, достигнув своего максимума, остаться постоянной. Постарайтесь увеличить и общую продолжительность водной процедуры. В идеале она должна стать такой: 4 минуты – холодный душ и 4 – горячий.

Растяжки

Гибкость – одно из основных двигательных качеств человека – связана с эластичностью мышц, связок, подвижностью суставов. С возрастом гибкость утрачивается, что в большой степени связано с процессами старения. «До тех пор, пока позвоночник гибкий, человек молод, но как только исчезает гибкость, человек стареет», – говорят индийские йоги. И действительно, ни сила, ни выносливость, ни быстрота не снижаются с возрастом так сильно, как гибкость. Если связки детей при растягивании могут удлиняться на 6–10 %, то у 40-летних лишь на 4–5 %, а у 60–70-летних – на 1–3 %.

Систематические занятия специальными упражнениями не только сохранят гибкость, но и в определенной мере разовьют ее в любом возрасте. И звезда Эрцгаммы в этом поможет! В основу предлагаемой системы упражнений положены методы физического воспитания йогов. Правильное применение этих упражнений оказывает благотворное влияние на организм: человек учится владеть своим телом, укрепляются мышцы, улучшается осанка, физическое и психическое состояние. Помимо этого, регулярно занимаясь растяжками, вы начнете лучше понимать свой организм, его строение, особенности, возможности; вам будет легче справляться с физическими недомоганиями, душевными переживаниями, депрессиями. Современная жизнь – сложная, напряженная – отнимает много сил. Поэтому всем нам стоит научиться так владеть своим телом, чтобы достигать максимальной эффективности движений при минимальных энергозатратах.

Комплекс для новичков

В данном комплексе вы научитесь чувствовать правильные движения позвоночника. Заниматься упражнениями следует несколько месяцев, и лишь потом перейти к основному комплексу. Первые дни находитесь в положении растягивания несколько секунд, а затем постепенно увеличивайте это время.

1. Встаньте прямо. Распределите вес тела равномерно на обе ноги. Потяните спину, не напрягая плеч. Стойте прямо, вытяните позвоночник вверх. Задержитесь в этом положении 1 минуту (рис. 38).

Рис. 38

2. Расставьте ноги на ширину 1 метр. Колени не сгибайте, руки разведите в стороны. Спина прямая, грудная клетка «раскрыта». Выполните боковые наклоны (рис. 39). Наклоняйтесь только в сторону, а не вперед. Не стремитесь делать слишком глубокие наклоны, задержитесь в положении растягивания по 30 секунд в каждую сторону.

Рис. 39

3. Поставьте ноги на ширину чуть больше, чем 1 метр, разведите руки в стороны, затем вытяните их вверх (рис. 40). Спина прямая, колени не сгибайте. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, постепенно доведите время растягивания до 30 секунд. Повторите упражнение 2 раза.

Рис. 40

4. Встаньте на колени и сядьте на пятки, вытяните руки вверх. Держите позу в течение 1 минуты. Наклонитесь вперед, не отрывая таза от пяток, коснитесь головой пола (рис. 41). Задержитесь в этом положении еще 1 минуту. 5. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты вперед. Тянитесь туловищем вверх 30 секунд. Затем наклонитесь вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах (спина прямая), и возьмитесь руками за пальцы ног (рис. 42). Держите позу 30 секунд. Если вам не удается достать ноги руками, закиньте за ступни ремень и держитесь за его концы.

Рис. 41

Рис. 42

6. Установите стул так, чтобы он не двигался. Встаньте лицом к стулу и поставьте ногу на сиденье, чтобы бедро было параллельно полу. Выполняем скручивания. Поверните голову и туловище в сторону согнутой ноги, одновременно вытягивая позвоночник вверх (рис. 43). «Раскройте» грудную клетку, расслабьте плечи. Задержитесь в положении растягивания по 30 секунд в каждую сторону.

Рис. 43

7. Лягте на живот, руки положите вдоль туловища. Оторви те от пола плечи и выпрямленные ноги. Вытягивайте спину и шею, «раскройте» грудную клетку (рис. 44).

Рис. 44

Задержите положение несколько секунд, постепенно доведя время до 30 секунд. Повторите упражнение 2 раза. 8. Лягте на спину на сложенное одеяло. Упираясь ладонями в пол, поднимайте согнутые в коленях ноги. Когда колени окажутся над головой, вытяните ноги вверх. Согнутые руки поддерживают туловище, локти старайтесь сблизить. Тянитесь вверх от плеч до кончиков ступней. Оставайтесь в этом положении 3 минуты. Затем опустите согнутые в коленях ноги на стоящий сзади стул и удерживайте эту позу еще 2 минуты (рис. 45).

Рис. 45