Общайся лучше, чем Карнеги. Как побеждать в играх, в которые мы все играем

Эти негативные эмоции очень омрачают нашу жизнь. И тем хуже, если эти ситуации повторяются изо дня в день. К негативным эмоциями приспособиться невозможно, но при постоянном негативном фоне они загоняются внутрь и становятся причинами неврозов. Данное упражнение поможет вам предупредить такие «нажатия внутренних кнопок». Вы перестанете чересчур эмоционально реагировать на острые ситуации.

Сядьте удобно на стул без спинки. Закройте глаза. Сделайте несколько медленных, глубоких вздохов (дышать надо животом). Представьте себе одну из тех ситуаций, которые выводят вас из себя. Нарисуйте яркую, полноцветную картинку, услышьте внутренним слухом слова, которые вас особенно задевают, погрузитесь в те обстоятельства.

Как только вы начнете испытывать негативные эмоции, начинайте поглаживать ноги: от бедер к коленям. Поглаживания должны быть медленными, но сильными, как будто вы сгоняете воду. Дойдя до колен, сделайте движение, словно стряхивая мусор.

Этот мусор – ваш негатив. Продолжайте поглаживания до тех пор, пока эмоции не улягутся.

Полезные советы

• Живите в настоящем.

• Освойте практики освобождения сознания от груза прошлого.

• Избавьтесь от чувства вины и обиды.

Часть вторая

«Я – о’кей, ты – о’кей». Фундамент правильного общения

Четыре типа взаимоотношений с собой и с миром

В своей Взрослой ипостаси мы довольны и собой, и миром. Это не значит, что мы считаем себя совершенством, а мир и других людей – идеальными. Взрослый не впадает в иллюзии, он объективно воспринимает реальность, видит ее такой, как она есть. Но он принимает реальность без осуждения, без обид, без претензий. Он просто дает право всему быть таким, как оно есть. И себе самому он дает такое право – быть таким, как есть, – в первую очередь.

По сути дела, отношение Взрослого к миру и к себе – это позитивное отношение. Но Взрослый вовсе не закрывает глаза не несовершенства и негативные стороны жизни, не носит розовых очков. Просто он никогда не «скатывается» в ощущение, что «все плохо». Он ищет и находит во всем позитивные возможности, не сдается перед трудностями и неприятностями, даже в них находя нечто полезное, способствующее росту и развитию.

А еще, что очень важно, Взрослый знает и чувствует, что он в сути своей не лучше и не хуже других.

Люди все равны, в том смысле, что у каждого человека, независимо от его поведения, есть лучшая, высокая, прекрасная сторона его личности.

Человек может сам об этом не знать или забыть, но тем не менее это высшее Я (назовем его так) есть у всех без исключения. И тот, кто стоит на позиции Взрослого, как бы изначально обращается к этой лучшей и высшей стороне каждого человека. Таким образом, к каждому он подходит с внутренней установкой: «Я хорош – и ты хорош». Самое интересное, что когда мы подходим к людям с такой установкой (искренней, а не наигранной), то у нас больше шансов, что люди и впрямь повернутся к нам своей хорошей стороной.

Очень часто мы получаем именно то, чего ожидаем. Ожидаем, что нас все будут обманывать, – и нас все обманывают. Ожидаем, что все нам будут рады, – и все нам рады. Поэтому во всех отношениях выгодно подходить к людям с позиции: «Я хорош – и ты хорош».

А если даже проявления другого человека вовсе не так уж хороши – Взрослый все равно не будет его осуждать, ведь каждый человек имеет право вести себя так, как хочет, это целиком сфера его ответственности, это его личный выбор, на который он имеет право, даже если нам это не нравится.

Такую позицию, характеризующую наши отношения с собой и с миром, обычно принято выражать в формулировке «я – о’кей, ты – о’кей», где под «ты» подразумеваются и конкретные люди, и мир в целом.

«Я – о’кей, ты – о’кей» – это единственно продуктивная позиция в отношении себя, других и мира в целом. Только при такой установке для нас возможны успех, счастье, благополучие. Это установка Взрослого. Когда вы живете и действуете как Взрослый, для вас характерна позиция «я – о’кей, ты – о’кей».

Интересно, что все дети рождаются именно с такой установкой. Каждый ребенок появляется на свет с чувством, что с ним все в порядке, с родителями все в порядке и с миром в целом все в порядке. Он хорош, другие хороши и мир хорош!

Но в процессе освоения мира и общения с окружающими (обычно уже в возрасте до двух лет) ребенку от взрослых может передаваться информация, что либо он недостаточно хорош, либо они недостаточно хороши, либо мир в целом вообще не хорош. Эта информация передается не только и не столько словами, сколько невербальными средствами – примером родителей, их поведением, отношением к ребенку и даже путем прямой передачи их чувств, настроения, переживаний, что ребенок очень хорошо улавливает безо всяких слов.