Общайся лучше, чем Карнеги. Как побеждать в играх, в которые мы все играем

4. Подумайте о том, что для вас в жизни в самом деле ценно. Возьмите лист бумаги и попробуйте составить шкалу ваших истинных ценностей. Истинные ценности – это то, от чего вы не можете отступиться ни при каких обстоятельствах. Возможно, это задание потребует серьезного обдумывания, и вам понадобится не один день, чтобы с ним справиться. Не пожалейте времени.

Вот подсказка – это свод правил, которым по объективным причинам необходимо следовать каждому человеку, чтобы быть уверенным и укреплять чувство собственного достоинства.

• В любой ситуации я действую, уважая свое достоинство и достоинство других людей.

• В каждый миг моей жизни я стремлюсь делать что-то хорошее для себя и для других.

• Я не способен осознанно причинить вред себе или другим.

• Я стремлюсь всегда быть честным с собой и с другими.

• Я стремлюсь делать то, что позволяет мне развиваться, совершенствоваться, раскрывать свои лучшие качества и возможности.

Вы можете сформулировать важные для вас принципы и ценности по-другому, можете добавить свои. Дальше ваша задача будет состоять в том, чтобы сверять каждый свой поступок, каждый шаг и даже каждое слово и каждую мысль с вашими главными ценностями. Тогда вы сможете осознанно, как Взрослый, принимать решения и делать выбор. Благодаря такой сверке вашего поведения с главными ценностями ваш Взрослый будет расти и укрепляться день ото дня.

5. Большие возможности по работе с нашими внутренними состояниями дает нам тело. Может быть, вы заметили, что ваша поза, жесты, выражение лица тесно связаны с тем, что вы чувствуете. Невозможно чувствовать себя уверенно, если ваши плечи ссутулены, а голова опущена. Но если расправить плечи и выпрямить шею, то в состояние уверенности войти будет намного легче. Можно приучить свое тело к позе и осанке уверенного человека – и тогда, приняв эту позу, вы будете автоматически входить в роль уверенного, сильного Взрослого.

Вот как можно принять эту позу.

• Встаньте прямо, стопы на небольшом расстоянии друг от друга, параллельно друг другу, плотно упираются в пол. Ноги не напряжены, колени могут чуть пружинить.

• Поднимите плечи, отведите их назад, а затем свободно опустите. Таким образом вы расправите грудь и уберете ненужную сутулость.

• Втяните живот, подберите ягодицы. Следите, чтобы спина была прямой (чтобы не было сутулости в верхней части и сильного прогиба в области поясницы).

• Голову держите строго вертикально и прямо (следите, чтобы не было наклона вбок, вперед или назад).

• Смотрите прямо перед собой прямым, твердым взглядом.

Тренируйте эту позу сначала наедине с собой, лучше перед зеркалом, а потом и без зеркала. Вы заметите, что в этой позе к вам автоматически приходит чувство собственного достоинства. Пока вы находитесь в этой позе, вы в состоянии Взрослого. А значит, на вас невозможно влиять, вами невозможно управлять, вас невозможно втянуть в какие бы то ни было игры.

Упражнение 3. Принимать себя таким, какой есть

Быть Взрослым – значит быть в гармонии с самим собой, любить себя, принимать таким, какой вы есть. Когда вы научитесь тепло относиться к самому себе, вы заметите, что и ваше отношение к окружающим вас людям изменилось в лучшую сторону.

Цель этого упражнения – научиться дарить самому себе душевное тепло, советоваться с собой, не причинять себе вред.

Уединитесь, устройтесь поудобней и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

«Загляните» внутрь себя. Попробуйте «разделить» себя на две личности: в первой пусть будут собраны темные стороны вашей души, во второй – самые светлые и лучшие.

Обратимся к этой второй, лучшей, личности. Увидьте добрую, ценную, понимающую часть себя. Это хорошие качества, не так ли? Вы бы хотели, чтобы ваш друг обладал такими качествами? Вы – и есть ваш друг.

Думайте о себе именно в контексте этой самой доброй части себя, отождествляйте себя с ней.

Можете задать самому себе вопрос, который вас беспокоит: как ответит на него «добрый вы»? Как поступит в той или иной ситуации?

Простите себя за все промахи, ошибки. Помните, что вы – всего лишь человек, а людям свойственно ошибаться.

Вы и ваша добрая половина теперь друзья. Вы ни в коем случае не должны ругать себя. Это понимающий и поощряющий друг. Он не предаст и не отвернется от вас. Ваша дружба – навсегда.

Упражнение 4. Терпение на один вдох

Нетерпимость – один из признаков незрелой, инфантильной личности. Это «подростковая» черта. Если вы не можете чего-то терпеть и вам все время хочется спорить, возмущаться, протестовать – это значит, что в вас говорит ваша детская часть.

Чем так плоха нетерпимость?